Cryotherapie vs IJsbad: Wat is het verschil? (En wat is beter?)

Veel mensen gebruiken de termen "ijsbad" en "cryotherapie" door elkaar, in de veronderstelling dat ze dezelfde voordelen bieden. Dit zijn echter twee verschillende vormen van koudetherapie, die verschillen in aanpak, gemak, kosten en nog veel meer. 

Cryotherapie en onderdompeling in koud water stellen het lichaam bloot aan extreme kou en bieden krachtige voordelen voor de gezondheid. Hoewel beide methoden een beter herstel en mentale helderheid bevorderen, bereiken ze deze resultaten op verschillende manieren.

Dit artikel gaat over de belangrijkste overeenkomsten en verschillen tussen ijsbaden en cryotherapie en vergelijkt hun voordelen en methoden. Ons doel is om je keuze gemakkelijker te maken.

Lees onze diepgaande vergelijking tussen cryotherapie en ijsbaden om te zien welke van deze herstelmethoden het beste voor jou is. Laten we beginnen met uit te zoeken wat cryotherapie is. 

Wat is cryotherapie?

Cryotherapie is een koudetherapiebehandeling waarbij het lichaam gedurende een korte periode, meestal tussen de twee en vijf minuten, wordt blootgesteld aan extreem lage temperaturen. Cryotherapie heeft als doel de natuurlijke genezingsprocessen van het lichaam te stimuleren, ontstekingen te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.

Er zijn twee soorten cryotherapie: lichaamscryotherapie en plaatselijke cryotherapie. Laten we beide in detail bespreken, te beginnen met cryotherapie voor het hele lichaam.

Cryotherapie voor het hele lichaam

Cryotherapie voor het hele lichaam houdt in dat je in een cryokamer staat die gevuld is met lucht die gekoeld is met vloeibare stikstof. De temperatuur in de kamer kan dalen tot tussen -200°F en -300°F (-128°C tot -184°C).

Tijdens de behandeling draag je minimale kleding, zoals een korte broek en een topje voor vrouwen, en handschoenen, sokken en slippers om je ledematen te beschermen. De koude lucht circuleert door je lichaam, koelt de huid af en stimuleert verschillende fysiologische reacties die we later zullen bespreken.

Cryotherapie voor het hele lichaam kan helpen bij spierpijn, pijnverlichting en herstel na het sporten en kan mentale voordelen bieden, zoals een hoger energieniveau en een algeheel beter gevoel van welzijn. Lokale cryotherapie is echter ook een optie voor mensen die niet in een ijskamer willen zitten. 

Gelokaliseerde Cryotherapie

Bij plaatselijke cryotherapie, ook wel spot cryotherapie genoemd, worden specifieke lichaamszones behandeld met een handapparaat. Dit apparaat zendt een gecontroleerde stroom vloeibare stikstof uit die het behandelde gebied afkoelt tot temperaturen tussen -34°C en -57°C.

Veel voorkomende gebieden voor plaatselijke cryotherapie zijn het gezicht, de nek, schouders, ellebogen, knieën en enkels. De behandeling kan pijn verlichten, ontstekingen verminderen en verjongen.

Plaatselijke cryotherapie wordt vaak gebruikt om specifieke aandoeningen zoals artritis en peesontsteking en huidproblemen zoals acne of psoriasis te behandelen. Het kan ook worden gebruikt voor cosmetische doeleinden, zoals het verminderen van fijne lijntjes en rimpels.

Nu we weten wat cryotherapie is, gaan we het hebben over ijsbaden. 

Wat is een ijsbad?

Bij een ijsbad, ook wel bekend als onderdompeling in koud water, dompel je je lichaam onder in koud water, meestal tussen de 1 en 4°C, voor een korte periode, maximaal 15 minuten.

IJsbaden zijn populair onder sporters en fitnessenthousiastelingen vanwege hun mogelijke voordelen bij herstel, het verminderen van ontstekingen en het verlichten van spierpijn. Ze kunnen ook voordelen hebben voor de geestelijke gezondheid.

Laten we nu de verschillende soorten ijsbaden bekijken, zowel de traditionele als de modernere opties. Laten we eerst leren wat een traditioneel ijsbad inhoudt. 

Traditionele ijsbaden

Bij traditionele ijsbaden vul je een bad met koud water en voeg je ijs toe om de temperatuur te verlagen. Deze methode kan tijdrovend en onhandig zijn, omdat je het ijs constant moet bijvullen om de gewenste temperatuur te behouden tijdens je sessie. 

Je hebt ook een kuip of bak nodig die groot genoeg is om jezelf in onder te dompelen, een constante voorraad ijs en water en een manier om de temperatuur nauwkeurig te meten. 

Hoewel traditionele ijsbaden veel potentiële voordelen hebben, zijn ze niet erg handig, in tegenstelling tot moderne ijsbadoplossingen. 

Moderne ijsbadoplossingen

Vooruitgang in koudetherapietechnologie heeft geleid tot moderne ijsbadoplossingen met nauwkeurige temperatuurregeling, ingebouwde filtersystemen en verbeterd gebruiksgemak. 

Deze innovatieve ontwerpen maken ijs overbodig, zodat je kunt genieten van de voordelen van onderdompeling in koud water zonder het gedoe van het constant controleren en aanpassen van de watertemperatuur.

Moderne ijsbaden hebben vaak gebruiksvriendelijke interfaces, zoals smartphone apps, waarmee je de watertemperatuur eenvoudig kunt instellen en regelen. 

Met deze moderne oplossingen is het nemen van een ijsbad heel eenvoudig. Vul gewoon het bad met water, stel de gewenste temperatuur in en dompel jezelf onder voor de aanbevolen duur, meestal tussen de twee en vijf minuten, hoewel sommigen zichzelf uitdagen om tot 15 minuten te blijven. 

Als je geïnteresseerd bent in een modern ijsbad met alle toeters en bellen die je nodig hebt voor een plezierige en productieve duik, winkel dan nu bij Icetubs. 

Nu de perfecte ijsbadopstelling binnen handbereik is, ben je misschien geïnteresseerd in de mogelijke voordelen van zowel cryotherapie als ijsbaden. 

Overeenkomsten tussen ijsbaden en cryotherapie - hun potentiële voordelen 

Zowel cryotherapie als ijsbaden zijn vormen van koudetherapie, waarvan wordt gezegd dat ze talloze potentiële voordelen hebben, zoals het verminderen van ontstekingen, spierpijn en pijn, het verbeteren van de stofwisseling, het versterken van de immuniteit, het verbeteren van de mentale gezondheid en zelfs het verbeteren van je huid. 

Laten we eens kijken waarom ijsbaden en cryotherapie het proberen waard zijn, of je nu een sporter bent die sneller moet herstellen of een doorsnee sporter die keuzes wil maken voor een gezonde levensstijl. Hier zijn de belangrijkste voordelen van koudetherapieën zoals cryotherapie en ijsbaden.

Ontstekingen verminderen

Een van de belangrijkste voordelen van koudetherapie in het algemeen is een vermindering van acute en chronische ontstekingen. 

Wat ijsbaden betreft, tonen onderzoeken aan dat koudwaterzwemmers lagere ontstekingsreacties hebben dan degenen die niet regelmatig koudwaterzwemmen, wat illustreert hoe ijsbaden kunnen helpen bij het verminderen van symptomen die samenhangen met chronische ontstekingen. 

Bovendien zorgt het koude water ervoor dat de bloedvaten vernauwen, waardoor de bloedstroom naar de getroffen gebieden vermindert, wat gunstig kan zijn bij acute ontstekingen. 

Vervolgens hebben we cryotherapie, dat dankzij de ijskoude temperaturen ook in staat is om bloedvaten te laten vernauwen, waardoor acute ontstekingen verminderen. 

Onderzoeken tonen ook aan dat cryotherapie een effectieve oplossing is om ontstekingsreacties in het menselijk lichaam te verminderen. 

De belangrijkste conclusie is dat koudetherapie, zoals een ijsbad of cryotherapie, ontstekingen effectief vermindert. 

Herstel - Spierpijn verlichten

Het volgende voordeel van koudetherapie zoals een ijsbad is dat het spierpijn en pijn kan helpen verlichten en je uiteindelijk kan helpen sneller te herstellen van een training. Onderzoeken wijzen uit dat onderdompeling in koud water helpt om spierpijn en vermoeidheid bij sporters na een zware training te verlichten. 

Dit wordt deels toegeschreven aan het feit dat de koude temperaturen ervoor zorgen dat je lichaam melkzuur uit de spieren wegspoelt. Er zijn talloze andere onderzoeken die de bewering ondersteunen dat onderdompeling in koud water helpt bij het herstellen van spiervermoeidheid en spierpijn. 

Daarnaast zijn er ook verschillende onderzoeken die aangeven dat cryotherapie helpt bij het verminderen van spierschade, pijn, pijn en vermoeidheid, terwijl de hersteltijd na de training wordt verlengd, gedeeltelijk door het verlagen van metabolietconcentraties in zachte weefsels. Aanvullende onderzoeken tonen ook aan dat cryotherapie kan helpen bij het verminderen van DOMS of delayed onset spierpijn na het sporten. 

We kunnen hieruit afleiden dat zowel cryotherapie als ijsbaden ideaal zijn voor herstel na inspanning of spierblessure. 

Verbetering van de stofwisseling

Een ander voordeel van koudetherapieën is dat ze je metabolisme kunnen helpen reguleren. Extreme kou, met name onderdompeling in koud water, kan bruin vet of bruin vetweefsel activeren, een soort vet dat calorieën verbrandt om lichaamswarmte te genereren. Door jezelf bloot te stellen aan kou, verbrandt je lichaam meer calorieën om warm te blijven. 

Bij cryotherapie is het verhaal ongeveer hetzelfde. De extreme kou zorgt ervoor dat het lichaam aan thermogenese doet, of met andere woorden, het activeert dat bruine vet om meer calorieën te verbranden en warm te blijven. Een onderzoek bij vrouwen in de overgang toonde aan dat plaatselijke cryotherapie hielp om overgewicht in de buik te verminderen. 

Het komt erop neer dat of het nu koude lucht of koud water is, je lichaam er op vrijwel dezelfde manier op reageert: door de warmteproductie te verhogen door meer calorieën te verbranden, waardoor je uiteindelijk vet verbrandt en helpt bij je doelen om af te vallen.    

Immuniteit verhogen

Een ander voordeel van kou is het vermogen om je immuunsysteem te stimuleren, waardoor je ongewenste indringers beter kunt bestrijden. Uit onderzoek naar onderdompeling in koud water blijkt bijvoorbeeld dat kou helpt om immuuncellen zoals leukocyten, lymfocyten en witte bloedcellen te stimuleren. 

Een onderdompeling in koud water stimuleert ook de productie van noradrenaline, een belangrijke component van het immuunsysteem. Bovendien toonde een onderzoek onder individuen die aan kou zijn aangepast aan dat ze een betere immuunrespons hadden dan degenen die niet aan kou zijn aangepast. 

Bovendien laten onderzoeken naar cryotherapie zien dat de extreme kou interleukine-18 (IL-18), interleukine-1 receptor antagonist (IL-1RA), CCL2 en CXCL8 verhoogt. Dit zijn allemaal belangrijke componenten van het immuunsysteem. Dit geeft aan dat cryotherapie en ijsbaden het immuunsysteem kunnen helpen versterken. 

Voordelen voor de huid

Daarnaast hebben zowel cryotherapie als ijsbaden voordelen voor de huid. Een van de belangrijkste is een boost in de collageenproductie. Collageen houdt de huid stevig en elastisch, waardoor je er jonger uitziet. 

Omdat de kou de bloedvaten vernauwt en ontstekingen vermindert, kan het bovendien wallen en de ernst van ontstekingsachtige huidaandoeningen verminderen. De kou zelf trekt de poriën tijdelijk dicht, waardoor de huid er strakker uitziet. 

Verbeteren van de geestelijke gezondheid 

Tot slot kunnen koudetherapieën ook helpen om de geestelijke gezondheid te verbeteren, vooral omdat de kou een stoot endorfine veroorzaakt, die de stemming reguleert. 

Onderzoeken naar onderdompeling in koud water tonen ook aan dat het dopamine- en serotonineniveaus kan stimuleren, beide belangrijke neurotransmitters voor het reguleren van de stemming, met de mogelijkheid om symptomen van angst te verminderen. 

Aanvullende onderzoeken naar cryotherapie laten zien dat het effectief kan zijn bij het verlichten van symptomen die samenhangen met depressie en angst. Over het algemeen is het duidelijk dat zowel onderdompeling in koud water als cryotherapie een enorm potentieel hebben voor het verbeteren van de stemming en de mentale toestand. 

Als je wilt profiteren van al deze potentiële voordelen, dan is het overwegen van een speciaal koud dompelbad van Icetubs zeker de moeite waard. 

Nu we weten waarom ijsbaden en cryotherapie zo heilzaam zijn, laten we eens kijken wat ze van elkaar onderscheidt. 

Cryotherapie vs. IJsbad: Belangrijkste verschillen

Als je cryotherapie en ijsbaden naast elkaar vergelijkt, moet je rekening houden met een aantal belangrijke verschillen, zoals de temperatuur en het comfortniveau.

Dit is wat ijsbaden onderscheidt van cryotherapie: 

Temperatuur

Een van de belangrijkste verschillen tussen cryotherapie en ijsbaden is het temperatuurbereik dat bij elke behandeling wordt gebruikt.

Cryotherapiekamers gebruiken extreem koude lucht, variërend van -200°F tot -300°F (-128°C tot -184°C). Deze intense kou wordt bereikt met vloeibare stikstof of gekoelde lucht.

IJsbaden gebruiken water dat gekoeld is tot 1 tot 4°C (33 tot 39°F) en, in het geval van een meer gematigde koude duik, tussen 10 en 15°C (50°F en 59°F). Het koude water wordt meestal bereikt door ijs toe te voegen aan een bad of zwembad met water.

Het lijkt misschien alsof de extreme kou van een cryokamer in vergelijking met de temperaturen van een ijsbad veel sneller de bovenstaande voordelen oplevert. Maar zelfs als dat waar zou zijn, moet je nog steeds temperaturen van -300°F kunnen weerstaan om van die voordelen te kunnen profiteren en dat kan een uitdaging zijn, wat ons bij het volgende punt brengt. 

Duur

De tijd die aan elke koudetherapiebehandeling wordt besteed varieert ook, waarbij cryotherapiesessies slechts twee tot drie minuten duren vanwege de extreem lage temperaturen die worden gebruikt. Dat gezegd hebbende, is zelfs een paar seconden in temperaturen van -300°F voor de meeste normale mensen te veel om aan te kunnen.

Aan de andere kant duurt een gematigde koude duik tussen 50°F en 59°F meestal tot 15 minuten, waardoor de kou diep in het spierweefsel kan doordringen. Koude onderdompelingen of ijsbaden tussen 33°F en 39°F duren vaak drie tot vijf minuten, waardoor de kou ook diep kan doordringen. 

Of het nu 59° of 39° is, het is nog steeds een veel verdraaglijker temperatuurbereik dan de -300°F van een cryokamer, waardoor het veel gemakkelijker is om langer in een ijsbad te blijven. 

Het is de moeite waard om een paar minuten langer in een ijsbad te blijven dan in een cryokamer, omdat de extra tijd die je in het ijsbad doorbrengt veel dieper in je weefsels kan doordringen, waardoor je betere resultaten krijgt. Het is veel gemakkelijker om een paar minuten in het IceBath te blijven dan in een cryokamer! 

Comfortniveau

Ja, we hebben al gezegd dat de warmere temperaturen van een ijsbad comfortabeler en gemakkelijker te hanteren zijn dan de extreme kou van cryotherapie. Maar het verschil tussen natte en droge kou speelt ook een rol. 

Velen zullen zeggen dat het koude water van een ijsbad het systeem echt kan schokken in vergelijking met de droge lucht in een cryokamer en dat koude lucht minder warmte uit je lichaam onttrekt dan koud water doet. Hoewel dit technisch gezien waar kan zijn als we het hebben over lucht en water van dezelfde temperatuur, moet je eens kijken naar het enorme temperatuurverschil hier. 

De lucht in een cryokamer is zo veel kouder dan het water van een ijsbad dat het verschil in warmte tussen koude lucht en koud water een betwistbaar punt is. Cryokamers zijn gewoon zoveel kouder, zelfs kouder dan een ijsbad nemen in de winter! 

Kosten en gemak

Een van de grootste verschillen is dat een cryokamer iets is dat de minste mensen zich kunnen veroorloven. In sommige gevallen kunnen deze honderdduizenden dollars kosten, waarbij zelfs de goedkoopste kamer meestal ruim boven de 30.000 dollar ligt.

Een cryokamer in je huis installeren is ook niet bepaald handig of ruimtebesparend. 

Een speciaal koud dompelbad van Icetubs neemt veel minder ruimte in beslag en is bovendien maar een fractie van de prijs.

Terwijl ze minder dan een derde kosten van moderne cryokamers, kun je met modellen als de IceBarrel XLmet geavanceerde functies zoals nauwkeurige temperatuurregeling, filtratiesystemen, toegangstrappen en zitplaatsen, kun je de vruchten plukken van koudetherapie zonder failliet te gaan. 

In de meeste gevallen gaan mensen die cryotherapie gebruiken naar speciale locaties die deze diensten aanbieden, wat betekent dat je moet reizen wanneer je verkouden wilt worden, in plaats van thuis in je koude dompelbad te zitten. Natuurlijk kan het gebruik van de cryokamer van iemand anders na verloop van tijd ook financieel veel geld kosten! 

Ijsbad vs Cryotherapie: Wat is de beste optie voor koudetherapie?

Koudetherapie, door middel van cryotherapie of ijsbaden, biedt aanzienlijke voordelen voor herstel, vermindering van ontstekingen en algeheel welzijn. Maar terwijl cryotherapie het lichaam blootstelt aan veel koudere temperaturen, bieden ijsbaden om verschillende redenen uitgebreidere voordelen.

IJsbaden zorgen voor een langere blootstelling aan koude, die dieper in het spierweefsel kan doordringen en zo een effectievere verlichting biedt voor pijn en pijn. Ze zijn ook veel kosteneffectiever en handiger, vooral met moderne koude dompeloplossingen die een nauwkeurige temperatuurregeling bieden zonder dat je constant ijs hoeft bij te vullen. 

Bovendien maakt de mildere temperatuur van ijsbaden, in vergelijking met de extreme kou van cryotherapie, ze voor de meeste mensen beter te verdragen, waardoor de koudetherapiesessie comfortabeler en beter beheersbaar is. Hoewel beide methoden voordelen hebben, bieden ijsbaden over het algemeen een meer toegankelijke en praktische benadering van koudetherapie voor de meeste mensen.

Uiteindelijk is de keuze voor koudetherapie een persoonlijke keuze die afhangt van je individuele doelen, voorkeuren en levensstijl. Maar met de vele fysieke en mentale voordelen voor de gezondheid is koudetherapie ongetwijfeld het overwegen waard als een krachtig hulpmiddel om je welzijn en prestaties te optimaliseren.

De keuze tussen een ijsbad en cryotherapie hangt af van je persoonlijke voorkeuren en doelen. Icetubs biedt een handige, moderne oplossing voor diegenen die de voorkeur geven aan de voordelen van onderdompeling in koud water zonder het gedoe van traditionele ijsbaden of een bezoek aan een gespecialiseerde cryotherapiefaciliteit.

Vindhier de beste ijsbaden!