De invloed van paradoxale en buikademhaling ontrafeld

De manier waarop je ademt

Ademhalen lijkt misschien vanzelfsprekend, iets waar je niet al te veel bij stilstaat. Toch is de impact ervan op je fysieke en mentale welzijn enorm. Een rustige ademhaling werkt kalmerend en verlaagt je hartslag, wat leidt tot minder stress en meer energie. Omgekeerd zorgt een snelle en oppervlakkige ademhaling vaak voor meer stress. In dit blog verkennen we de verschillen tussen paradoxale en abdominale ademhaling. Ben je er klaar voor?

Een fundamentele activiteit

Je haalt ongeveer 20.000 keer per dag adem! Maar heb je er ooit bij stilgestaan of je te snel, te oppervlakkig of misschien wel te diep ademt? Deze onbewuste gewoontes kunnen je dagelijks leven negatief beïnvloeden. Ongemakken zoals stress, vermoeidheid en zelfs snurken moet je niet zomaar als normaal beschouwen. Daarom is het cruciaal om bewust te zijn van je ademhaling.

Moet ik hoog of laag ademen?

Paradoxale ademhaling kenmerkt zich door een duidelijke beweging van de borstkas en soms zelfs de schouders. Dit hoge ademhalingspatroon is oppervlakkig, snel, hoorbaar en zichtbaar. Dit staat in contrast met abdominale ademhaling, ook wel buikademhaling genoemd. Dit lage ademhalingspatroon is dieper, rustiger, stiller en minder zichtbaar; hierbij wordt het middenrif optimaal benut. Kiezen voor abdominale ademhaling is veel vriendelijker voor je lichaam.

Het krachtige middenrif

Je belangrijkste ademhalingsspier is het middenrif, een koepelvormige spier die je borst- en buikholte scheidt. Tijdens de inademing beweegt het middenrif naar beneden en bij de uitademing weer omhoog. Je ademt met je longen, toch? Nou, niet helemaal! Je longen functioneren alleen met de hulp van het middenrif. In feite doet je middenrif voor lucht wat je hart doet voor bloed.

Bewust ademen

Streef tijdens rustmomenten naar abdominale ademhaling. Merk op hoe je buik uitzet bij het inademen en weer zachtjes intrekt bij het uitademen. Probeer deze oefening: leg één hand op je buik en de andere op je borst. Waar voel je je ademhaling? Is deze hoog of laag? Hoorbaar of stil? Kun je de ademhaling naar beneden sturen? Probeer je buik te ontspannen tijdens de inademing en heel zachtjes aan te spannen tijdens de uitademing. Een hogere ademhaling hoeft niet altijd zorgwekkend te zijn. Bij fysieke inspanning heeft je lichaam bijvoorbeeld meer zuurstof nodig omdat je spieren meer koolstofdioxide produceren. Je borstkas helpt dan actief mee met de ademhaling. Vergeet echter niet om altijd prioriteit te geven aan de buikademhaling!

Ontspan in het koude water

Zowel abdominale als paradoxale ademhaling kunnen optreden tijdens een ijsbad. Let op je ademhaling terwijl je in het koude water stapt. Stress door de kou kan leiden tot een snelle en oppervlakkige ademhaling. Om dit tegen te gaan, kun je je focussen op langzame, diepe ademhalingen om ontspanning op te wekken. Door vooraf inzicht te krijgen in je ademhalingspatronen, kun je beter kalm blijven tijdens een ijsbad. Probeer gedurende de dag te monitoren hoe je ademhaling reageert; kun je deze zo rustig mogelijk houden?

Als je meer wilt weten over ademhaling, houd dan mijn komende blogs in de gaten!

Geniet van de kou,

‍

Iris de Kock

Logopedist, adem- en stemcoach

Volg mij op: @iris.dekock