Het grote verschil tussen ademhalen door de mond en door de neus

De neus in de lift

Adem je meestal door je mond of door je neus? En hoe adem je tijdens een ijsbad? Het is een onderwerp waar we vaak niet bij stilstaan, terwijl het belang ervan steeds meer wordt erkend. Idealiter ademen we door onze neus. Factoren zoals stress, allergieën, ontstekingen, droge lucht, vervuiling of zelfs zwakke mondspieren kunnen er echter toe leiden dat we door onze mond gaan ademen. Persoonlijk klinkt dat niet erg prettig, maar hoeveel beter is neusademhaling eigenlijk? In deze blog zet ik alle voor- en nadelen op een rij, neem ik je mee door verschillende aspecten tijdens het ijsbaden en geef ik tips om neusademhaling te stimuleren.

Minder vatbaar voor ziekte

De neus fungeert als een filter dat onzuiverheden uit de lucht verwijdert. Daarnaast verwarmt en bevochtigt je neus de lucht, wat zorgt voor een aangenamere ervaring voor je longen. Mondademhaling legt een grotere belasting op je longen, waardoor je vatbaarder bent voor verkoudheid of ziekte. Probeer daarom zoveel mogelijk door je neus te ademen, ook tijdens een ijsbad. Probeer deze oefening eens: adem in door je neus in vier tellen, houd vier tellen vast, adem uit door je neus (of mond) in vier tellen en houd weer vier tellen vast. Herhaal deze oefening minimaal zes rondes voor een optimaal effect. Als je ervoor kiest om door je mond uit te ademen, houd de opening tussen je lippen dan zo klein mogelijk om te voorkomen dat je te snel lucht verliest.

Verbeter je houding

Neusademhaling zorgt voor weerstand bij de luchtstroom, wat je ademhalingsspieren versterkt. Bij mondademhaling is er minder weerstand, wat bijdraagt aan het verslappen van deze spieren. Hierdoor kan een voorovergebogen houding met hangende schouders ontstaan. Deze onnatuurlijke houding zorgt ervoor dat je ademhaling oppervlakkiger en sneller wordt. Het is daarom belangrijk om een goede houding aan te nemen, ook tijdens een ijsbad, om je ademhaling rustig en ontspannen te houden.

Gebalanceerde ademhaling

Misschien wel het belangrijkste aspect is dat neusademhaling zorgt voor een gevoel van kalmte. Het helpt bij het creëren van een harmonieuzere balans tussen de zuurstof die je opneemt en de koolstofdioxide die je uitademt. Simpel gezegd zijn de neusholtes nauwer dan de mondholte, waardoor de hoeveelheid lucht die je kunt inademen beperkt wordt. Het behouden van deze balans is cruciaal, aangezien een disbalans kan leiden tot hyperventilatie, wat je vooral tijdens een ijsbad wilt vermijden.‍

Help, mijn neus zit verstopt!

Nu je al deze voordelen kent, wil je misschien wel prioriteit geven aan neusademhaling. Maar wat als je neus constant verstopt zit? Er zijn verschillende methoden om verstopping te verlichten, zoals je neus snuiten, neusspoelingen, stomen of neussprays gebruiken. Herinner jezelf er gedurende de dag aan om je mond gesloten te houden en overweeg om 's nachts mondtape te gebruiken om neusademhaling te bevorderen. Met consistente oefening zul je merken dat de luchtstroom door je neus na verloop van tijd verbetert. Het is goed om te weten dat aanhoudende mondademhaling neusverstopping kan verergeren doordat het de natuurlijke afvoer van slijm belemmert, wat leidt tot ontstekingen en chronische irritatie. Als neusademhaling ondanks deze inspanningen lastig blijft, is het raadzaam om een KNO-arts te raadplegen.

Kortom, de mond is om te eten, niet om te ademen. Als je meer wilt weten over ademhaling, het evenwicht tussen O2 en CO2 en hoe je dit toepast tijdens een ijsbad, houd dan mijn komende blogs in de gaten!

Geniet van de kou,

‍

Iris de Kock

Logopedist, adem- en stemcoach

Volg mij op: @iris.dekock

‍