Het belangrijke onderscheid tussen mond- en neusademhaling
Adem je meestal door je mond of door je neus? En hoe adem je tijdens een ijsbad? Het is een onderwerp dat ons vaak ontgaat, maar het belang om er bewust mee om te gaan neemt toe.
Neus in de lift
Adem je meestal door je mond of door je neus? En hoe adem je tijdens een ijsbad? Het is een onderwerp dat ons vaak ontgaat, maar het belang om er bewust mee om te gaan neemt toe. Idealiter zouden we door onze neus moeten ademen. Maar factoren als stress, allergieën, ontstekingen, droge lucht, vervuiling of zelfs zwakke aangezichtsspieren kunnen leiden tot mondademhaling. Persoonlijk vind ik dit niet erg prettig klinken, maar hoeveel beter is neusademhaling eigenlijk? In deze blog zet ik alle voor- en nadelen op een rijtje, leid ik je door verschillende aspecten tijdens het ijsbaden en geef ik tips om neusademhaling te stimuleren.
Minder vatbaar voor ziekten
De neus werkt als een filter die onzuiverheden uit de lucht verwijdert. Daarnaast verwarmt en bevochtigt je neus de lucht, waardoor je longen meer comfort ervaren. Mondademhaling belast je longen zwaarder, waardoor je vatbaarder bent voor verkoudheid of ziekten. Probeer daarom zoveel mogelijk door je neus te ademen, ook tijdens een ijsbad. Probeer deze oefening eens: vier keer door je neus inademen, vier keer pauzeren, vier keer door je neus (of mond) uitademen en vier keer pauzeren. Herhaal deze oefening minstens zes rondes voor een optimaal effect. Als je ervoor kiest om door je mond uit te ademen, zorg er dan voor dat je de ruimte tussen je lippen zo klein mogelijk houdt om snel luchtverlies te voorkomen.
Verbeter je houding
Neusademhaling introduceert weerstand in de luchtstroom, waardoor je ademhalingsspieren sterker worden. Omgekeerd zorgt ademen door de mond voor minder weerstand, wat bijdraagt aan de verzwakking van deze spieren. Als gevolg daarvan kan er een ingezakte houding met afhangende schouders ontstaan. Deze onnatuurlijke houding zorgt ervoor dat je ademhaling oppervlakkiger en sneller wordt. Daarom is het belangrijk om een goede houding aan te houden, zelfs tijdens een ijsbad, om je ademhaling rustig en ontspannen te houden.
Evenwichtige ademhaling
Het meest belangrijke aspect is misschien wel dat neusademhaling een gevoel van kalmte bevordert. Het helpt een harmonieuzer evenwicht tot stand te brengen tussen de zuurstof die je inademt en de kooldioxide die je uitstoot. Simpel gezegd zijn de neusgaten nauwer dan de mondholte, waardoor de hoeveelheid lucht die je kunt inademen beperkt is. Het handhaven van deze balans is cruciaal, want een verstoord evenwicht kan leiden tot hyperventilatie, wat tot een minimum moet worden beperkt, vooral tijdens een ijsbad.
Help, mijn neus zit verstopt!
Na het begrijpen van al deze voordelen, sta je misschien te popelen om neusademhaling prioriteit te geven. Maar wat als je neus constant verstopt aanvoelt? Er zijn verschillende methoden om verstopping tegen te gaan, zoals je neus snuiten, neusspoelingen gebruiken, stoom inhaleren of neussprays. Herinner jezelf eraan om de hele dag je mond dicht te houden en overweeg om tijdens het slapen mondtape te gebruiken om de neusademhaling te bevorderen. Als je consequent oefent, kun je na verloop van tijd verbeteringen merken in de luchtstroom door je neus. Het is goed om te weten dat aanhoudend mondademen neusverstopping kan verergeren doordat het de natuurlijke afvoer van slijm verhindert, wat leidt tot ontstekingen en chronische irritatie. Als de neusademhaling ondanks deze inspanningen een uitdaging blijft, is het raadzaam om advies in te winnen bij een KNO-arts.
Concluderend: de mond is om te eten, niet om te ademen. Als je geïnteresseerd bent om dieper in te gaan op de ademhaling, het evenwicht tussen O2 en CO2, en hoe je dit kunt integreren tijdens een ijsbad, blijf dan op de hoogte van mijn komende blogs!
Geniet van de kou,
Iris de Kock
Logopedist, ademhalings- en stemcoach
Volg me op: @iris.dekock
