Het plezier van neuriën en harmoniseren tijdens een ijsbad

Waar geef jij de voorkeur aan?

Een duik in koud water is altijd verfrissend. Sommigen geven de voorkeur aan volledige stilte, terwijl anderen genieten van een achtergrondmuziekje. Maar wat als ik je vertel dat je ook je eigen stem kunt gebruiken tijdens een ijsbad? Neuriën en ijsbaden gaan perfect samen! Dat maakt je ijsbad nog aangenamer, toch? En het is handig, want je hebt je eigen stem altijd bij je! In deze blog leg ik uit waarom neuriën fantastisch is voor je ademhaling en hoe je dit kunt toepassen tijdens een ijsbad. Ben je er klaar voor om dit samen met mij te ontdekken?

Anatomie van de stem

Laten we beginnen met een korte anatomieles over het spraakkanaal. Ik wed dat je al bekend bent met het middenrif en de longen. Deze zorgen ervoor dat je lucht door je keel naar binnen en naar buiten stroomt. In je keel bevindt zich het strottenhoofd, waar je twee stembanden huizen. Tijdens het ademen blijven je stembanden open. Onze stembanden dienen verschillende doelen: ze beschermen de longen tegen verslikking en maken geluidsproductie mogelijk! Wanneer je spreekt, komen de stembanden bij elkaar, waardoor lucht uit de longen erlangs kan stromen en trillingen veroorzaakt. Deze trilling wordt versterkt in je resonantieruimte, die bestaat uit de keelholte, neusholte en mondholte.

Lange uitademingen

De stem kan worden vergeleken met een muziekinstrument, zoals een gitaar. Je vingers (het aanslaan) staan voor de adem, de gitaarsnaren komen overeen met de stembanden en de klankkast van de gitaar is je resonantieruimte. Maar waarom is neuriën zo gunstig voor je ademhaling? Wanneer je neuriet, komen je stembanden samen. Op dat moment is er meer weerstand tijdens de uitademing, waardoor deze wordt verlengd. Een verlengde uitademing activeert het parasympatische zenuwstelsel (rust-en-vertering), wat zorgt voor een meer ontspannen staat van het lichaam.

Een zoemende bijenademhaling

Bij het neuriën is het doel om dit op een ontspannen, gezonde manier te doen. Dit bereik je door te zorgen voor voldoende resonantie. De holtes van de mond, keel en neus fungeren als resonantieruimte voor het geluid dat door de stembanden wordt geproduceerd. Resonantie zorgt voor een rustgevende stemklank, ontspant de keelspieren en bevordert een kalme ademhaling. Probeer deze oefening eens: neurie zachtjes een 'mmm'. Denk aan een zoemende bij, ontspan je gezichtsspieren en projecteer het geluid naar voren. Voel je de trilling in je lippen? Of misschien in je wangen, gehemelte of neus? Dat is resonantie in actie!

De kracht van stikstofmonoxide

Een andere reden waarom neuriën goed is voor je ademhaling, is dat het de afgifte van stikstofmonoxide (NO) stimuleert. Dit molecuul wordt aangemaakt in de neus en de bijholten. Stikstofmonoxide werkt als een krachtige verwijder van de luchtwegen en bloedvaten, verlaagt de bloeddruk en verbetert de zuurstofopnamecapaciteit van de longen aanzienlijk. Het staat bekend om zijn schimmelwerende, antivirale en antibacteriële eigenschappen. Sommige wetenschappers noemen stikstofmonoxide zelfs het wondermolecuul!

Harmoniseren tijdens een ijsbad

Neuriën is dus een opvallend effectieve en eenvoudige methode om je ademhaling te optimaliseren. Hoewel het misschien vreemd klinkt of voelt, zijn de effecten krachtig. Probeer daarom de volgende keer dat je in koud water stapt, eens mee te neuriën. Hier is een eenvoudige oefening om te proberen: adem in door je neus, neurie totdat je longen leeg zijn en adem dan weer in door je neus. Houd een ontspannen toonhoogte aan en focus op de trilling bij je lippen. Onthoud: spreken en zingen (neuriën) doe je altijd tijdens de uitademing!

Ben je benieuwd om dieper in de wereld van ademhaling te duiken? Houd mijn komende blogs in de gaten!

Geniet van de kou,

‍

Iris de Kock

Logopedist, adem- en stemcoach

Volg mij op: @iris.dekock

‍