COLD THERAPY je goede voornemen voor 2023? 5 tips om het vol te houden!
Beloon jezelf voor je inspanningen! Je dag beginnen met ijskoud water kan een uitdagende maar lonende gewoonte zijn om te ontwikkelen. Volg deze 5 tips om toegewijd te blijven en het een onderdeel van je dagelijkse routine te maken.
Je hebt een doel voor 2022; je wilt je fitter en energieker voelen en weten of je je eigen grenzen kunt verleggen. Dat wil je doen door ijskoud water. Je bent van plan om elke ochtend je dag te beginnen in een Icetub of onder de koude douche. Een goed voornemen! Maar zoals met veel goede voornemens is het heel goed mogelijk dat je tegen de derde week van januari gewoon weer overstapt op het warme water omdat dat toch een stuk comfortabeler is. Om het dit jaar anders te doen en van je voornemen een gewoonte te maken, zijn hier 5 tips om je te helpen het dit keer vol te houden!
1. Bedenk waarom je het doet
2. Maak een plan
3. Doe het samen of betrek je omgeving bij je plan
4. Geef niet op als je afdwaalt
5. Beloon jezelf!
1. BEDENK WAAROM JE DIT DOET
Waarom wil je je dag elke ochtend beginnen met koud water? Is het omdat je hebt gehoord dat veel mensen het doen? Omdat je het op Instagram voorbij hebt zien komen en er daarom vanuit gaat dat het goed voor je is? Dan doe je het niet vanuit je eigen motivatie en is de kans groot dat je het op een gegeven moment opgeeft. Als je weet waarom koud (af)douchen of een duik nemen in een Icetub zo goed voor je is, dan wil je van deze voordelen blijven genieten en zul je het makkelijker vinden om vol te houden. Wil je bijvoorbeeld je immuunsysteem een boost geven? Minder stress ervaren? Je bruine vet activeren? Je ochtendroutine doorbreken? Dit zijn verschillende doelen die per persoon kunnen verschillen, maar waarbij koud water het hulpmiddel kan zijn. Verdiep je dus in koudetherapie en schrijf op wat jij er persoonlijk uit wilt halen.
2. MAAK EEN PLAN
Zoals met veel dingen is het belangrijk dat je een plan maakt om dit doel te bereiken. Als je van jezelf verwacht dat je vanaf dag één meteen 2 minuten in een bad van 3 graden kunt zitten of minutenlang onder de ijskoude douche kunt staan, is de kans groot dat je jezelf teleurstelt en opgeeft. Je kunt het beste een realistisch schema maken waarbij je het langzaam opbouwt. Zet de Icetub bijvoorbeeld eerst een paar dagen op 15 graden (geloof ons, dat is ook koud) en zet hem elke week een graadje kouder. Of zet de douchekraan om te beginnen de laatste tien seconden van je douchesessie op koud en bouw het aantal seconden wekelijks op. Op die manier bereid je jezelf zowel mentaal als fysiek voor om elke keer een stapje verder te gaan.
3. DOE HET SAMEN OF DEEL JE PLAN MET ANDEREN
Ze zeggen niet voor niets dat je samen sterker bent dan alleen. Er zullen vast dagen zijn dat je het koud hebt als je uit bed stapt en geen zin hebt om je onder te dompelen in koud water. Op zulke momenten zou het fijn zijn om iemand te hebben die je eraan herinnert waarom je dit doet. Of waarom je dit doet, als je het met iemand doet. Deel je plannen met je partner, beste vriend(in), broer of zus. Laat ze je stok achter de deur zijn of inspireer ze om met je mee te doen. Zo kom je makkelijker door de moeilijke momenten heen. En het is natuurlijk veel gezelliger om het samen te doen. Het is ook goed om mensen om je heen te vertellen over je doel voor dit jaar. Zo creëer je sociale druk en vergroot je de kans dat je het volhoudt. Je wilt natuurlijk niet dat mensen je zien als iemand die snel opgeeft.
4. GEEF NIET OP ALS JE HET EVEN NIET MEER WEET
Vooral met diëten zie je dit vaak gebeuren; je laat je een weekend gaan tijdens een etentje of op een verjaardag. Dan kun je net zo goed de handdoek in de ring gooien en stoppen met het dieet omdat het "toch verpest" is. Dat is natuurlijk niet waar. Het is logisch dat je je gedrag niet in één keer zonder slag of stoot kunt veranderen. Integendeel, als je een tijdje de fout in bent gegaan, is het belangrijk om het gewoon weer op te pakken. Dit merk je op koude winterochtenden, na een avond met te veel drankjes of als je je gewoon niet lekker voelt. Het is niet erg om een dag (of meer) over te slaan en een lekker warm bad of douche te nemen. Zolang je daarna maar weer verder gaat waar je gebleven was. Bedenk opnieuw waarom je dit allemaal doet, herlees je plan en betrek je dierbaren erbij. Dan pak je de draad zo weer op.
5. BELOON JEZELF!
Wat als je je doel hebt bereikt? Dan geniet je natuurlijk van de voordelen van koud water, maar het is ook goed om jezelf te belonen voor je goede gedrag. Als je van tevoren bedenkt dat je "dat ene ding" gaat doen of kopen als je dit hebt volgehouden, is dat weer een extra stok achter de deur tijdens het proces. Wat die perfecte beloning is, is natuurlijk voor iedereen anders, maar zorg ervoor dat je een stapje extra zet. Je hebt het verdiend!
Hoe klinkt het om je eigen bad te hebben, klaar om op elk moment gebruikt te worden? Bekijk onze ijsbaden of neem contact met ons op!
