Voor het eerst zwemmen in de winter; 7 do's en don'ts
Ben je klaar voor je eerste duik in het koude water van de natuur? Als je de do's en don'ts van zwemmen in koud water volgt, zul je de voordelen voelen en het vaker willen doen. Zwemmen in de winter kan verkwikkend zijn en goed voor je gezondheid.
Winterzwemmen, met andere woorden, zwemmen in koud water midden in de natuur. Je hoort de vogels fluiten, je ademt de frisse lucht in en je lichaam tintelt van de kou. Je bent over de schrik heen en je hebt de eerste meters al gezwommen. Wat een heerlijk gevoel geeft dit, dit is echt iets wat je vaker wilt doen!
WINTERZWEMMEN
Zwemmen in de winter is iets wat we niet vaak doen. Toch wordt het steeds populairder om een duik te nemen in een koud meer of plas, omdat het goed is voor je gezondheid en je mentale gesteldheid. En dat kan in Nederland, maar ook tijdens je vakantie in een ijskoud bergmeer, hoe perfect klinkt dat?
WINTERZWEMMEN
Wist je dat er over de hele wereld wedstrijden zwemmen in koud water zijn?
Je kunt de International Winter Swimming Association raadplegen als je geïnteresseerd bent in dit onderwerp. Hier vind je evenementen, records en meer informatie over deze groeiende sport.
DE 7 DO'S EN DON'TS TIJDENS HET ZWEMMEN IN KOUD WATER
Je kunt beter niet zomaar in een meer springen, daar moet je je op voorbereiden. Daarom delen we graag een aantal do's en don'ts met je!
- Luister naar je eigen lichaam
- Begin met een douche of een emmer water
- Ga met iemand mee
- Kies een veilige plek
- Blijf niet te lang in het water
- Goed voorbereiden
- Laat je hoofd niet te koud worden
1. LUISTER NAAR JE EIGEN LICHAAM
Ga alleen het koude water in als je je goed voelt. Duik sowieso niet in het koude water als je hart-, nier- of schildklierproblemen hebt, epilepsie, hoge bloeddruk of als je zwanger bent. Let ook goed op je lichaam als je uit het water komt. Ewout Staartjes zegt in de Kampioen dat op het moment dat je het niet meer warm krijgt. Dan heb je te lang gezwommen. Verkort daarom de volgende keer je zwemsessie.
2. BEGIN MET EEN KOUDE DOUCHE OF EEN EMMER WATER
Weet je niet zeker of zwemmen in koud water iets voor jou is of ben je een beetje huiverig? Begin dan met een koude douche of met een emmer koud water. In de winter is het water in de natuur zo'n 5 tot 10 graden kouder dan dat uit de kraan.
3. MET IEMAND GAAN ZWEMMEN
Samen is niet alleen leuk, maar ook een stuk veiliger. Je kunt elkaar helpen uit het water te komen; als er iets misgaat, heb je altijd iemand om je te helpen.
4. KIES EEN VEILIGE PLEK
Rijkswaterstaat heeft een overzicht van veilige buitenzwemplekken. Je kunt hiervoor ook de zwemwater app downloaden. Zeker voor koudwaterzwemmen is het handig dat je een locatie kiest waar je gemakkelijk in of uit het water kunt komen. Denk aan een steiger met trappen het water in of een strand waar je gemakkelijk het water in en uit kunt lopen.
5. BLIJF NIET TE LANG IN HET WATER
Kou werkt verdovend, dus vertrouw niet op het gevoel als je in het water bent. Zwem daarom de eerste paar keer niet langer dan 1 minuut. Je kunt dit natuurlijk opbouwen door elke keer 15 seconden toe te voegen. Let de rest van de dag op hoe je je voelt.
6. Goed voorbereid zijn
Zorg ervoor dat je fit en vooral warm het water in duikt. Je kunt opwarmen door eerst naar de locatie van het meer te lopen of te fietsen. Neem een thermoskan met lekkere hete koffie of thee mee voor na het zwemmen. Vergeet niet dat opwarmen na die tijd ook heel belangrijk is. Extra dikke sokken meenemen is daarom geen overbodige luxe.
7. ZORG DAT JE HOOFD WARM BLIJFT
Een muts zorgt ervoor dat je hoofd niet afkoelt. En dat is heel belangrijk dat dit niet gebeurt tijdens het zwemmen in koud water. Als je je hoofd niet onder water steekt, kun je gewoon een wollen muts opzetten. Anders kun je kiezen voor een badmuts.
WANNEER NEEM JIJ JE EERSTE DUIK IN DE NATUUR?
Nu je de do's en don'ts kent, kun je je eerste duik midden in de natuur plannen. Wil je ontdekken wat de voordelen voor jou zijn? Dan kun je er altijd voor kiezen om een logboek bij te houden. Schrijf de tijd en het moment van de koudwaterduik op en hoe je je daarna voelt.
Als je een Apple watch of Ouraring hebt, kun je ook zien hoe je slaap en hartslag reageren op een duik in het koude water. En wees niet bang, je zult je waarschijnlijk zo goed voelen na de eerste koudwaterdip dat je het vaker wilt doen. Het wordt zo'n ritueel. Bekijk onze ijsbaden hier.
