Démêler l'essence de la méthode respiratoire Buteyko

Une respiration saine

Il y a plusieurs dizaines d'années, un homme s'appelait Konstantin Buteyko. Né à Kiev en 1923, il a vécu pendant la Seconde Guerre mondiale. Par la suite, il s'est installé à Moscou pour étudier la médecine. Mais quel est le rapport entre cet homme et la respiration ? Eh bien, Buteyko s'est intéressé au lien entre la respiration et la santé. Il a remarqué que les personnes malades respiraient trop fort. Au lieu de supposer que la maladie provoque une respiration lourde, il s'est demandé si ce n'était pas l'inverse. La méthode de respiration Buteyko était née. Dans ce blog, je vais te présenter quelques exercices que tu peux facilement faire chez toi. Es-tu d'accord avec moi ?

Grandes respirations, ou pas ?

Bien que beaucoup croient que prendre de grandes respirations augmente l'apport d'oxygène, la science nous dit le contraire. Respirer trop profondément peut en fait faire perdre trop de dioxyde de carbone à l'organisme. Cela est dû à ce que l'on appelle l'effet Bohr, qui a été décrit pour la première fois par le biochimiste danois Christian Bohr en 1904. Cela fait que nos globules rouges retiennent l'oxygène au lieu de le libérer. C'est là que la méthode de respiration Buteyko entre en jeu. Il s'agit de développer une respiration subtile, calme et nasale, en utilisant suffisamment le diaphragme.

Débouche ton nez !

Je ne saurais trop insister sur l'importance de la respiration nasale, y compris lorsque tu prends ton bain glacé quotidien. Il n'est certainement pas conseillé d'entrer dans l'eau froide avec le nez bouché. Mais que faire si ton nez est congestionné ? Bien sûr, tu peux essayer de te dégager le nez en te mouchant, en te rinçant, en utilisant de la vapeur ou en faisant des pulvérisations. Mais pour changer, essaie cet exercice : assieds-toi bien droit et suis ta respiration normale, ferme ta bouche, expire doucement par le nez et pince les deux narines pour les fermer. Retiens ta respiration, hoche la tête oui et non jusqu'à ce que tu ressentes vraiment l'envie de respirer ! Relâche ton nez, place éventuellement une main sur ta bouche et inspire par le nez. Maintiens une respiration calme pendant au moins 30 secondes à une minute. Répète les étapes lorsque c'est nécessaire.

Temps de maintien de la respiration confortable

Après avoir dégagé le nez, tu peux aussi mesurer ta pause de contrôle (PC). C'est un test simple qui permet d'évaluer la santé respiratoire globale et les progrès de la respiration. Ne fais pas ce test dans un bain de glace ! Prépare un chronomètre, assieds-toi bien droit et inspire et expire normalement par le nez. Après une expiration, pince ton nez, fais une pause dans ta respiration et déclenche simultanément le minuteur. Ressens-tu l'envie de respirer ? Inspire alors calmement par le nez, arrête simultanément la minuterie et note ce temps. Si ta respiration change par la suite, comme si elle devenait plus profonde ou plus rapide, c'est que la pause était trop longue. Attends quelques minutes et essaie à nouveau.

Résultat

Si le résultat est systématiquement plus court qu'une vingtaine de secondes, il est conseillé d'examiner ta respiration. Où respires-tu ? Comment (combien) respires-tu ? Ta respiration est-elle audible ou non ? As-tu des symptômes qui correspondent à des conditions comme l'hyperventilation (chronique) ? Dans ce cas, il est utile de rendre visite à ton médecin généraliste, à ton orthophoniste ou à ton kinésithérapeute. Cependant, tu dois savoir que tous les professionnels de la santé ne sont pas spécialisés dans les problèmes respiratoires.

Respire moins

L'essentiel de la méthode de respiration Buteyko consiste à respirer moins. Un exercice de respiration simple consiste à introduire une courte pause entre tes expirations et tes inspirations. Fais cet exercice pendant cinq ou dix minutes, trois fois par jour. Tu peux aussi essayer de respirer par une seule narine en utilisant la jointure de ton index pour couvrir la narine la plus encombrée. Il se peut que tu ressentes un petit manque d'air, ce qui est normal puisque tu respires moins. Essaie d'ignorer les sensations telles que les bâillements et les soupirs. Fais ces exercices progressivement, cela ne devrait pas être extrêmement inconfortable. Si tu as un faible CP, il est fortement recommandé d'effectuer ces exercices avec les conseils d'un spécialiste de la respiration, comme un orthophoniste ou un kinésithérapeute.

Tu es curieux d'en savoir plus ? Garde un œil sur mes prochains blogs où j'explorerai plus en profondeur le domaine intriguant de la respiration !

Profite du froid,

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Iris de Kock

Orthophoniste, coach respiratoire et vocal

Suis-moi sur : @iris.dekock

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