Décrypter l'essence de la méthode de respiration Buteyko

Une respiration saine

Il y a plusieurs décennies, un homme nommé Konstantin Buteyko a marqué l'histoire. Né à Kiev en 1923, il a vécu la Seconde Guerre mondiale avant de partir étudier la médecine à Moscou. Mais quel est le lien entre cet homme et la respiration ? En réalité, Buteyko s'est intéressé au lien étroit entre respiration et santé. Il a remarqué que les personnes malades respiraient de manière trop intense. Au lieu de supposer que la maladie causait cette respiration lourde, il s'est demandé si ce n'était pas l'inverse. La méthode de respiration Buteyko était née. Dans cet article, je vais vous présenter quelques exercices faciles à réaliser chez vous. Vous me suivez ?

Faut-il prendre de grandes inspirations ?

Bien que beaucoup pensent que prendre de grandes inspirations améliore l'apport en oxygène, la science prouve le contraire. Respirer trop profondément peut en réalité entraîner une perte excessive de dioxyde de carbone. C'est ce qu'on appelle l'effet Bohr, décrit pour la première fois par le biochimiste danois Christian Bohr en 1904. Ce phénomène pousse nos globules rouges à retenir l'oxygène au lieu de le libérer. C'est là qu'intervient la méthode Buteyko : elle consiste à développer un schéma respiratoire subtil, calme et nasal, en utilisant correctement le diaphragme.

Débouchez votre nez !

Je ne soulignerai jamais assez l'importance de la respiration nasale, y compris lors de vos bains glacés quotidiens. Il est fortement déconseillé d'entrer dans l'eau froide avec le nez bouché. Mais que faire en cas de congestion ? Bien sûr, vous pouvez essayer de vous moucher, de faire des lavages, des inhalations ou d'utiliser un spray. Mais pour changer, essayez cet exercice : asseyez-vous bien droit, suivez votre rythme respiratoire habituel, fermez la bouche, expirez doucement par le nez, puis pincez vos deux narines. Retenez votre respiration et hochez la tête de haut en bas et de gauche à droite jusqu'à ressentir un réel besoin de respirer ! Relâchez votre nez, placez éventuellement une main sur votre bouche, et inspirez par le nez. Maintenez une respiration calme pendant au moins 30 secondes à une minute. Répétez ces étapes si nécessaire.

Temps de pause respiratoire confortable

Après avoir dégagé votre nez, vous pouvez mesurer votre « pause de contrôle » (CP). C'est un test simple pour évaluer votre santé respiratoire globale et vos progrès. Ne faites surtout pas ce test dans un bain glacé ! Préparez un chronomètre, asseyez-vous bien droit et respirez normalement par le nez. Après une expiration, pincez votre nez, bloquez votre respiration et lancez le chronomètre simultanément. Dès que vous ressentez le besoin de respirer, inspirez calmement par le nez, arrêtez le chronomètre et notez le temps. Si votre respiration change après l'exercice, par exemple si elle devient plus profonde ou plus rapide, c'est que la pause était trop longue. Attendez quelques minutes et réessayez.

Résultat

Si le résultat est systématiquement inférieur à 20 secondes environ, il est conseillé d'examiner votre façon de respirer. Où respirez-vous ? Comment (et à quel point) respirez-vous ? Votre respiration est-elle audible ? Ressentez-vous des symptômes liés à une hyperventilation (chronique) ? Dans ce cas, il est utile de consulter votre médecin généraliste, un orthophoniste ou un kinésithérapeute. Notez toutefois que tous les professionnels de santé ne sont pas spécialisés dans les troubles respiratoires.

Respirer moins

Le cœur de la méthode Buteyko est d'apprendre à respirer moins. Un exercice simple consiste à introduire une courte pause entre vos expirations et vos inspirations. Faites cela pendant cinq à dix minutes, trois fois par jour. Vous pouvez également essayer de respirer par une seule narine en utilisant la phalange de votre index pour boucher la narine la plus encombrée. Vous pourriez ressentir un léger manque d'air, ce qui est normal puisque vous respirez moins. Essayez d'ignorer les envies de bâiller ou de soupirer. Augmentez progressivement la durée de ces exercices ; ils ne doivent pas être extrêmement inconfortables. Si votre CP est bas, il est fortement recommandé d'effectuer ces exercices sous la supervision d'un spécialiste, comme un orthophoniste ou un kinésithérapeute.

Curieux d'en savoir plus ? Restez à l'affût de mes prochains articles où j'explorerai plus en profondeur le monde fascinant de la respiration !

Profitez bien du froid,

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Iris de Kock

Orthophoniste, coach en respiration et en voix

Suivez-moi sur : @iris.dekock

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