La respiration, la clé pour réguler ton système nerveux autonome

Les effets puissants de la respiration

As-tu déjà remarqué que ta respiration devient plus calme lorsque tu es détendu et qu'elle s'accélère en période de stress ? Ce n'est pas une coïncidence. Dans ce blog, je vais t'expliquer pourquoi et te présenter l'impact de la respiration sur ton système nerveux autonome. Une fois que tu auras saisi cette théorie, les puissants effets de la respiration se dévoileront, te permettant de comprendre le but de chaque exercice de respiration et de créer le tien sans effort. Et soyons honnêtes, qui ne voudrait pas cela ?

Débloque le système nerveux autonome

Notre respiration détient la clé pour débloquer le système nerveux autonome : un régulateur des fonctions vitales de l'organisme telles que la digestion, la température corporelle et le rythme cardiaque. Ce système se compose de deux branches aux rôles contrastés. Le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Il forme le nexus par lequel notre corps navigue entre les états d'activation et de relaxation. Mais qu'est-ce qui les différencie exactement ?

Repose-toi et digère

Le système nerveux parasympathique supervise la réponse "repos et digestion", favorisant la relaxation et la récupération. L'activation de ce système entraîne un ralentissement de la respiration, une diminution du rythme cardiaque et une augmentation de la production de salive et de la digestion. L'euphorie détendue ressentie après une douche chaude ou la somnolence qui suit un repas copieux sont des manifestations du fonctionnement complexe de ton système nerveux parasympathique.

Combattre ou fuir

D'autre part, le système nerveux sympathique déclenche la réponse "combat ou fuite", préparant le corps à l'action. Cela entraîne une accélération du rythme cardiaque, une montée d'adrénaline, une constriction des vaisseaux sanguins, une dilatation des pupilles, des paumes moites et une vigilance accrue. Si ce mode a toujours eu une utilité cruciale, notamment face à une menace physique, il est aujourd'hui confronté à des défis modernes tels que les échéances, les courriels et les rendez-vous. Ces facteurs de stress sont souvent plus prolongés et ont le potentiel de conduire à un stress chronique.

Comment calmer ton système nerveux

Ton système nerveux et ta respiration sont intimement liés, les nerfs qui tapissent les poumons s'étendant aux deux côtés du système nerveux autonome. Au sommet des poumons, les nerfs se connectent principalement au système sympathique, déclenchant la réaction de "lutte ou de fuite" avec une respiration rapide et superficielle. À l'inverse, les nerfs activant le système parasympathique sont plus concentrés à la base des poumons, induisant l'état de " repos et de digestion " avec une respiration lente. Essaie cet exercice : inspire par le nez en comptant jusqu'à quatre, fais une pause de quatre, expire par le nez (ou la bouche) en comptant jusqu'à six, et fais une pause de deux. Répète cet exercice pendant au moins six tours pour une efficacité optimale. Si tu choisis d'expirer par la bouche, veille à garder l'espace entre tes lèvres aussi petit que possible pour éviter une perte d'air rapide.

Régulation du système nerveux pendant un bain de glace

Prendre un bain glacé offre une chance unique d'influencer le système nerveux autonome. Le choc initial de l'eau froide déclenche généralement une réponse sympathique, mais en incorporant des expirations délibérées et prolongées, tu peux faire pencher la balance vers le système parasympathique. Ce changement intentionnel peut aider à atténuer la réponse au stress, optimisant ainsi ton expérience globale dans un bain glacé. Ainsi, concentre-toi sur une expiration calme et prolonge chaque respiration pendant ton séjour dans le bain de glace. Rappelle-toi toujours que plus l'expiration est longue, plus la réponse parasympathique est forte.

Tu es curieux d'en savoir plus sur la respiration ? Reste à l'écoute de mes prochains blogs !

Profite du froid,

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Iris de Kock

Orthophoniste, coach respiratoire et vocal

Suis-moi sur : @iris.dekock