La distinction importante entre la respiration par la bouche et la respiration par le nez
Respires-tu habituellement par la bouche ou par le nez ? Et comment respires-tu pendant un bain de glace ? C'est un sujet qui nous échappe souvent, et pourtant, l'importance d'y faire attention est en hausse.
Nez en hausse
Respires-tu habituellement par la bouche ou par le nez ? Et comment respires-tu pendant un bain de glace ? C'est un sujet qui nous échappe souvent, et pourtant, l'importance d'y faire attention est en hausse. Idéalement, nous devrions respirer par le nez. Cependant, des facteurs tels que le stress, les allergies, les inflammations, l'air sec, la pollution ou même la faiblesse des muscles orofaciaux peuvent entraîner une respiration buccale. Personnellement, cela ne me semble pas très agréable, mais à quel point la respiration par le nez est-elle meilleure ? Dans ce blog, j'exposerai tous les avantages et les inconvénients, je te guiderai à travers les différents aspects pendant le bain de glace et je te donnerai des conseils pour encourager la respiration par le nez.
Moins sujet aux maladies
Le nez agit comme un filtre qui élimine les impuretés de l'air. En outre, ton nez réchauffe et humidifie l'air, ce qui offre une expérience plus confortable à tes poumons. La respiration par la bouche impose un plus grand fardeau à tes poumons, ce qui te rend plus vulnérable aux rhumes ou aux maladies. Par conséquent, cherche à respirer par le nez autant que possible, même pendant un bain de glace. Essaie cet exercice : inspire par le nez en comptant jusqu'à quatre, fais une pause de quatre, expire par le nez (ou la bouche) en comptant jusqu'à quatre, et fais une pause de quatre. Répète cet exercice pendant au moins six tours pour une efficacité optimale. Si tu choisis d'expirer par la bouche, veille à garder l'espace entre tes lèvres aussi petit que possible pour éviter une perte d'air rapide.
Améliore ta posture
La respiration nasale introduit une résistance au flux d'air, ce qui renforce tes muscles respiratoires. À l'inverse, la respiration par la bouche implique moins de résistance, ce qui contribue à l'affaiblissement de ces muscles. En conséquence, une posture avachie avec des épaules tombantes peut se développer. Cette posture non naturelle fait que ta respiration devient plus superficielle et plus rapide. Il est donc important de maintenir une bonne posture, même pendant un bain de glace, pour que ta respiration reste calme et détendue.
Respiration équilibrée
L'aspect le plus vital est peut-être le fait que la respiration nasale favorise un sentiment de calme. Elle aide à établir un équilibre plus harmonieux entre l'oxygène que tu absorbes et le dioxyde de carbone que tu rejettes. En termes simples, les voies nasales sont plus étroites que la cavité buccale, ce qui limite la quantité d'air que tu peux inspirer. Le maintien de cet équilibre est crucial, car un déséquilibre peut entraîner une hyperventilation, qu'il faut réduire au minimum, surtout pendant un bain glacé.
Au secours, j'ai le nez bouché !
Après avoir compris tous ces avantages, tu as peut-être envie de donner la priorité à la respiration nasale. Mais que faire si ton nez est constamment congestionné ? Il existe plusieurs méthodes pour soulager la congestion, comme se moucher, utiliser des rinçages nasaux, l'inhalation de vapeur ou des vaporisateurs nasaux. Tout au long de la journée, rappelle-toi de garder la bouche fermée, et envisage d'utiliser un ruban adhésif buccal pendant le sommeil pour encourager la respiration nasale. Avec une pratique régulière, tu pourras remarquer des améliorations dans le flux d'air nasal au fil du temps. Il convient de noter qu'une respiration buccale persistante peut exacerber la congestion nasale en empêchant l'élimination naturelle du mucus, ce qui entraîne une inflammation et une irritation chronique. Si la respiration nasale reste difficile malgré ces efforts, il est conseillé de demander conseil à un ORL.
En conclusion, la bouche sert à manger, pas à respirer. Si tu souhaites approfondir la question de la respiration, de l'équilibre entre l'O2 et le CO2 et de la façon de l'intégrer pendant un bain de glace, reste à l'écoute de mes prochains blogs !
Profite du froid,
Iris de Kock
Orthophoniste, coach respiratoire et vocal
Suis-moi sur : @iris.dekock
