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Comment tester la qualité de ta respiration
As-tu déjà fait attention à ta respiration ? Dans la société actuelle, qui vit 24 heures sur 24, notre respiration est affectée négativement. Et ce, alors que notre respiration est extrêmement importante ! La respiration influence presque tous les processus de notre corps.
Ce blog a été écrit par De Romei Therapie en Training
Nous respirons trop de nos jours, environ une fois20 par minute, ce qui signifie que nous respirons trop souvent et avec un trop grand souffle. On considère aujourd'hui qu'il est "normal" de respirer 12 à 15 fois par minute. Mais la norme est en fait de 6 à 8 respirations par minute.
La respiration a une grande influence sur différents processus de notre corps tels que le rythme cardiaque, la pression artérielle, le stress, la douleur et donc aussi sur notre système immunitaire. À cause d'une respiration excessive, nous ressentons plus de stress et nous nous retrouvons dans un cercle vicieux.
La respiration est en grande partie une réaction inconsciente du système nerveux autonome, une réaction automatique. Pourtant, nous pouvons aussi l'influencer, avec des effets positifs sur la respiration automatique.
Fais le test
Pour tester la qualité de ta respiration, tu peux effectuer le test de niveau d'oxygène corporel (BOLT) :
- Assieds-toi tranquillement (le dos droit et l'abdomen détendu).
- Inspire par le nez puis expire par le nez (2x).
- Après cette expiration, tiens ton nez fermé et mets un minuteur/chronomètre.
- Mesure le nombre de secondes jusqu'à ce que tu ressentes le premier besoin de respirer.
- Arrête le minuteur et note le nombre de secondes.
La mesure s'est bien déroulée si tu peux respirer aussi calmement après la mesure qu'avant.
Lorsque tu retiens ta respiration, le dioxyde de carbone dans ton sang augmente. Si tu peux retenir ta respiration pendant 40 secondes, tu as une bonne tolérance au dioxyde de carbone. Cette tolérance au dioxyde de carbone peut être entraînée par des exercices de respiration. Cela permet d'améliorer la qualité de ta respiration ! Si le score BOLT est inférieur à 30 secondes, il est conseillé de commencer à faire des exercices de respiration. Tu auras ainsi plus de contrôle et de tranquillité d'esprit sur ta propre respiration, ce qui réduira les plaintes liées au stress et à la douleur et améliorera le système immunitaire !
C'est sensé et amusant à essayer !
Une glace
saluer, Koen Gerritsen
Thérapie et formation De Romei
