Maîtrise la science de la respiration grâce à l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone.
As-tu déjà découvert ta routine respiratoire préférée ? Avec l'abondance d'exercices disponibles, trouver "le bon" peut sembler difficile.
Les exercices de respiration les plus efficaces
As-tu déjà découvert ta routine respiratoire préférée ? Avec l'abondance d'exercices disponibles, trouver "le bon" peut sembler difficile. Cependant, je crois que l'exercice spécifique importe moins que la compréhension de la raison pour laquelle tu t'y adonnes. En tant que spécialiste de la respiration, j'insiste sur l'importance de comprendre la théorie qui sous-tend tous les exercices. Aujourd'hui, j'ai l'intention de partager ces connaissances vitales avec toi. Prépare-toi, car cela risque d'être un peu compliqué. Cependant, une fois que tu auras saisi la théorie, tu pourras non seulement approfondir ta compréhension, mais aussi améliorer ton application pratique dans les exercices. Commençons à explorer !
Ton réseau respiratoire
Imagine ton système respiratoire comme un réseau ramifié, commençant par la trachée et s'étendant jusqu'à de minuscules sacs d'air appelés alvéoles. Ces structures microscopiques, semblables à des ballons de baudruche, couvrent collectivement une surface presque deux fois plus petite qu'un court de tennis ! À l'intérieur des alvéoles, un échange gazeux vital se produit : lorsque tu inspires, l'oxygène (O2) remplace le dioxyde de carbone (CO2) que tu expires. Les fines parois des alvéoles, ornées de minuscules vaisseaux sanguins, facilitent le transfert de l'oxygène dans le sang et l'élimination rapide du dioxyde de carbone. L'oxygène est ensuite transporté par les globules rouges, qui se mettent en route pour nourrir tes cellules. Il est important de noter que la libération optimale de l'oxygène se produit en présence de dioxyde de carbone, ce qui souligne son importance au même titre que l'oxygène !
Le commandant du souffle
Ta fréquence respiratoire est gérée par le centre respiratoire situé dans le tronc cérébral, mais voici l'essentiel : elle est principalement régulée par les fluctuations du taux de CO2 dans le sang. Lorsque le taux de CO2 est plus élevé que ce à quoi ton corps est habitué, un signal incite ton diaphragme à augmenter le rythme de ta respiration. Mais si, par accident, ton corps s'habitue à un faible taux de CO2, le centre respiratoire commande des respirations plus rapides en permanence. Il est important de noter que ces perturbations ne se produisent pas sans raison. Des facteurs tels que le stress, la maladie, la douleur, la respiration buccale, le tabagisme, des habitudes alimentaires particulières, un exercice physique inadéquat ou le fait de parler ou de chanter de façon excessive peuvent également y contribuer. Dans de tels cas, ton système nerveux sympathique (état de lutte ou de fuite) peut entrer dans un état de gel, ce qui peut entraîner un stress chronique pour le corps. Souviens-toi que ces ajustements ne se produisent pas arbitrairement, divers facteurs entrent en jeu !
Contrôle de la respiration pendant un bain de glace
Imagine que tu te plonges dans un bain glacé. Le choc initial de l'eau froide déclenche une réponse sympathique et tu observes une accélération de ta respiration. Une respiration plus rapide entraîne une plus grande expulsion de CO2. La libération d'un excès de CO2 peut compromettre l'efficacité de l'absorption d'oxygène, provoquer des crampes dans les tissus musculaires lisses tels que les capillaires, ce qui entraîne des mains et des pieds plus froids, et modifier l'acidité du sang, ce qui équivaut à de la fièvre dans ton sang. C'est pourquoi on insiste toujours sur une respiration lente, car elle permet de maintenir l'équilibre entre l'O2 et le CO2. Même si une respiration calme ne signifie pas nécessairement une respiration profonde. La respiration diaphragmatique est bénéfique, mais évite les inhalations excessives. Concentre-toi plutôt sur l'expiration : plus elle est longue, plus l'activation parasympathique (état de repos et de digestion) est forte.
Améliore ton niveau de CO2
En résumé, pour améliorer ton taux de CO2, pratique la respiration réduite. Incorporer une brève pause, en retenant ta respiration entre les expirations et les inspirations, peut déjà offrir des avantages. De plus, l'activité physique augmente la production de CO2 dans ton corps, alors opte pour des activités comme prendre les escaliers, faire une promenade en plein air ou faire de la gym ! Enfin, reste attentif aux situations qui peuvent perturber ton corps et ton système respiratoire, comme le stress, les discussions excessives ou un rhume. Dans de telles situations, essaie cet exercice : respire par une seule narine pendant cinq ou dix minutes, en répétant l'exercice trois à six fois par jour.
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Profite du froid,
Iris de Kock
Orthophoniste, coach respiratoire et vocal
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