Décrypter l'influence de la respiration paradoxale et abdominale

Votre façon de respirer

Respirer semble être un réflexe naturel, une action à laquelle on ne prête guère attention. Pourtant, son impact sur votre bien-être physique et mental est profond. Une respiration calme apaise et ralentit le rythme cardiaque, réduisant ainsi le stress tout en augmentant votre niveau d'énergie. À l'inverse, une respiration rapide et superficielle a tendance à accroître le stress. Dans cet article, explorons les différences entre la respiration paradoxale et la respiration abdominale. Êtes-vous prêt ?

Une activité fondamentale

Vous prenez environ 20 000 respirations par jour ! Mais vous êtes-vous déjà demandé si votre respiration était trop rapide, trop superficielle ou peut-être trop profonde ? Ces habitudes inconscientes peuvent nuire à votre quotidien. Des désagréments tels que le stress, la fatigue ou même les ronflements ne doivent pas être considérés comme une fatalité. Il est donc essentiel d'être conscient de votre manière de respirer.

Dois-je respirer par le haut ou par le bas ?

La respiration paradoxale se caractérise par un mouvement distinct de la poitrine, et parfois même des épaules. Ce type de respiration haute est superficiel, rapide, audible et visible. À l'opposé, la respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique, est plus profonde, calme, silencieuse et moins visible, car elle sollicite pleinement le diaphragme. Privilégier la respiration abdominale est bien plus bénéfique pour votre corps.

La puissance du diaphragme

Votre principal muscle respiratoire est le diaphragme, un muscle en forme de dôme qui sépare votre cage thoracique de votre cavité abdominale. Lors de l'inspiration, le diaphragme s'abaisse, et lors de l'expiration, il remonte. Vous pensez respirer avec vos poumons ? Pas tout à fait ! Vos poumons ne fonctionnent qu'avec l'aide du diaphragme. En somme, votre diaphragme fait pour l'air ce que votre cœur fait pour le sang.

Respiration consciente

Au repos, privilégiez la respiration abdominale. Observez l'expansion de votre abdomen à l'inspiration, suivie d'une rétraction douce à l'expiration. Essayez cet exercice : placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Où ressentez-vous votre souffle ? Est-il haut ou bas ? Audible ou silencieux ? Pouvez-vous le diriger vers le bas ? Essayez de relâcher votre abdomen pendant l'inspiration et de le contracter très légèrement pendant l'expiration. Une respiration haute n'est pas toujours inquiétante. Lors d'un effort physique, par exemple, votre corps a besoin de plus d'oxygène car vos muscles produisent davantage de dioxyde de carbone. Votre poitrine participe alors activement à la respiration. Cependant, n'oubliez jamais de privilégier la respiration diaphragmatique !

Se détendre dans l'eau froide

La respiration abdominale comme la respiration paradoxale peuvent se manifester lors d'un bain glacé. Soyez attentif à votre souffle lorsque vous vous immergez dans l'eau froide. Le stress induit par le froid peut provoquer une respiration rapide et superficielle. Pour contrer cela, concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes afin de favoriser la relaxation. Comprendre vos schémas respiratoires à l'avance peut vous aider à rester calme pendant un bain glacé. Essayez d'observer votre respiration au cours de la journée : pouvez-vous la maintenir aussi calme que possible ?

Si vous souhaitez approfondir le sujet de la respiration, restez à l'écoute pour mes prochains articles !

Profitez du froid,

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Iris de Kock

Orthophoniste, coach en respiration et en voix

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