Démêler l'influence de la respiration paradoxale et abdominale.

La façon dont tu respires

La respiration peut sembler être une seconde nature, quelque chose à laquelle on ne pense pas trop. Cependant, son impact sur ton bien-être physique et mental est profond. Une respiration calme a un effet apaisant et abaisse ton rythme cardiaque, ce qui entraîne une réduction du stress et une augmentation des niveaux d'énergie. À l'inverse, une respiration rapide et superficielle a tendance à augmenter le niveau de stress. Dans ce blog, explorons les différences entre la respiration paradoxale et la respiration abdominale. Es-tu prêt ?

Une activité fondamentale

Tu respires environ 20 000 fois par jour ! Mais t'es-tu déjà demandé si tu respirais trop vite, trop superficiellement ou peut-être même trop profondément ? Ces habitudes inconscientes peuvent avoir des répercussions négatives sur ta vie quotidienne. Des désagréments comme le stress, la fatigue et même les ronflements ne doivent pas être considérés comme normaux. Il est donc crucial de faire attention à la façon dont tu respires.

Dois-je respirer haut ou bas ?

La respiration paradoxale se caractérise par un mouvement distinct de la poitrine, et parfois même des épaules. Ce mode de respiration haute est peu profond, rapide, audible et visible. Contrairement à la respiration abdominale, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique. Cette respiration basse est plus profonde, calme, silencieuse et moins visible ; elle utilise suffisamment le diaphragme. Opter pour la respiration abdominale est beaucoup plus doux pour ton corps.

Le puissant diaphragme

Ton principal muscle respiratoire est le diaphragme, un muscle en forme de dôme qui sépare les cavités thoracique et abdominale. Pendant l'inspiration, le diaphragme se déplace vers le bas et pendant l'expiration, il remonte. Tu respires avec tes poumons, n'est-ce pas ? Eh bien, pas tout à fait ! Tes poumons ne fonctionnent qu'avec l'aide du diaphragme. En fait, ton diaphragme fait pour l'air ce que ton cœur fait pour le sang.

Respiration consciente

Pendant les périodes de repos, vise une respiration abdominale. Note l'expansion de ton abdomen lorsque tu inspires, suivie d'une douce rétraction pendant l'expiration. Essaie cet exercice : place une main sur ton ventre et une autre sur ta poitrine. Où ressens-tu ta respiration ? Est-elle haute ou basse ? Est-elle audible ou silencieuse ? Peux-tu la guider vers le bas ? Essaie de détendre ton abdomen pendant l'inspiration et de le contracter très doucement pendant l'expiration. Une respiration plus haute ne doit pas toujours être inquiétante. Pendant un effort physique, par exemple, ton corps a besoin de plus d'oxygène parce que tes muscles produisent plus de dioxyde de carbone. Ta poitrine aide alors activement à la respiration. Cependant, n'oublie jamais de donner la priorité à la respiration diaphragmatique !

Détends-toi dans l'eau froide

La respiration abdominale et la respiration paradoxale peuvent se manifester pendant un bain glacé. Fais attention à ta respiration pendant que tu t'immerges dans l'eau froide. Le stress induit par le froid peut provoquer une respiration rapide et superficielle. Pour contrer cela, concentre-toi sur des respirations lentes et profondes pour induire la relaxation. Comprendre tes schémas respiratoires à l'avance peut améliorer ta capacité à garder ton calme pendant un bain glacé. Essaie de surveiller au cours de la journée comment ta respiration réagit, peux-tu la maintenir aussi calme que possible ?

Si tu souhaites approfondir le sujet de la respiration, reste à l'écoute de mes prochains blogs !

Profite du froid,

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Iris de Kock

Orthophoniste, coach respiratoire et vocal

Suis-moi sur : @iris.dekock