Wie nimmt man ein Eisbad?
Sind Sie bereit, den Sprung ins Eisbad zu wagen? Befolgen Sie diese Tipps und Tricks, um sich vorzubereiten und das Beste aus Ihrem Eisbad zu machen. Von der Konzentration auf die Atmung bis hin zur Verwendung von Thermokleidung - wir haben alles für Sie. Machen Sie sich bereit, an Ihre Grenzen zu gehen und sich im Eisbad zu entspannen.
Ein Eisbad ist nichts, in das man einfach so hineintaucht. Nein, man muss gut vorbereitet sein. Wie genau nimmt man ein Eisbad? In diesem Blog verraten wir Ihnen einige Tipps und Tricks.
Beginnen Sie mit einem warmen Körper
Steigen Sie niemals in ein Eisbad, wenn Ihr Körper kalt ist. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper warm ist. Sie können ein paar kurze Übungen machen oder spazieren gehen, wenn Sie sich etwas kalt fühlen. Mit einem warmen Körper können Sie die kalte Temperatur eines Eisbades viel besser aushalten. Wir raten davon ab, in ein Eisbad zu gehen, wenn Sie bereits frieren und sich nicht wohl fühlen.
Konzentration und Atmung
Die Schlüsselwörter für ein Eisbad sind Konzentration und Atmung. Achten Sie darauf, dass Sie sich ganz auf sich selbst und Ihre Atmung konzentrieren. Eine gute Übung ist es, die Qualität Ihrer Atmung zu testen. Sie wird Ihnen helfen, die Kälte zu überwinden und Ihren Körper zu kontrollieren. Ein Eisbad durchzuführen und vor allem durchzuhalten, erfordert eine gute Portion Ausdauer und Technik. Es fällt Ihnen vielleicht schwer, sich vorzustellen, jeden Tag in einem kalten Bad zu sitzen, also brauchen Sie diese Disziplin, die auch für die Konzentration und die Atmung gilt. Wim Hof hat sich für seine Methode von verschiedenen Formen der Meditation und des Kung Fu inspirieren lassen. Er fügt ein weiteres wichtiges Element hinzu, nämlich das Verweilen nach dem Ausatmen. Das bedeutet, den Atem einen Moment lang anzuhalten. Eine kontrollierte Hyperventilation reichert das Blut mit mehr Sauerstoff an. Bevor Sie also in ein Eisbad steigen, sollten Sie diese Atemtechnik beherrschen.
- Legen Sie sich an einem ruhigen Ort auf den Rücken und suchen Sie sich eine bequeme Position. Am besten ist es, dies auf nüchternen Magen zu tun.
- Atmen Sie tief durch den Mund ein und aus. Atmen Sie bewusst ein, atmen Sie automatisch aus. Beginnen Sie mit der Einatmung in den Bauch und atmen Sie in die Brust aus, dann atmen Sie in umgekehrter Richtung aus.
- Dann atmen Sie 30 Mal schnell ein und aus und wenden dabei die oben beschriebene Technik an. Nach dem dreißigsten Einatmen atmen Sie vollständig aus und halten den Atem so lange wie möglich an. Konzentrieren Sie sich die ganze Zeit über auf Ihre Atmung. Wenn Sie möchten, halten Sie den Atem an und beobachten Sie, wie Sie den Atem allmählich leichter anhalten können.
- Dann langsam einatmen, einmal tief ausatmen und nach dem nächsten tiefen Atemzug den Atem wieder anhalten.
- Wenn Sie sich gut fühlen, üben Sie drei Runden dieser Technik. Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass die Atempausen mit jeder Runde ein wenig länger werden.
- Sobald Sie diese Atmung unter Kontrolle haben, können Sie in das Eisbad steigen und sich auf die Atmung konzentrieren, sobald Sie im Bad sind.
Diese Atemübungen können dazu führen, dass Sie sich schwindelig und schläfrig fühlen. Es ist wichtig, sich nach diesen Übungen langsam zu bewegen. Yoga-Übungen sind dafür ideal.
Verwenden Sie bei Bedarf Thermokleidung
Ihre Füße und Hände können sehr schnell kalt werden, wenn Sie in das kalte Wasser gehen. Es gibt eine Reihe von nützlichen Accessoires, die Ihnen im Eisbad helfen. Denken Sie an Thermosocken oder -hosen.
Beginnen Sie mit Ihrem Unterkörper
Beginnen Sie damit, dass Sie nur Ihren Unterkörper in das Wasser tauchen, wenn Sie das erste Mal in das Eisbad gehen. Das kalte Wasser wird Ihren Körper wahrscheinlich schockieren, also lassen Sie es ruhig angehen und seien Sie nie allein.
Tauche den Rest deines Körpers ein
Wenn Sie sich an das kalte Wasser gewöhnt haben, können Sie bis zu den Schultern unter Wasser gehen. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich im Wasser wohlfühlen, sonst steigen Sie am besten aus dem Icetub aus. Wenn Sie sich das zutrauen, können Sie auch den Kopf eintauchen. Atmen Sie immer zuerst ein paar Mal tief durch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Entspannen Sie sich
Das ultimative Ziel einer Eisbadsitzung ist natürlich, dass Sie sich entspannen und jedes Mal an Ihre Grenzen gehen. Um geistig und körperlich gestärkt aus einer Sitzung hervorzugehen, müssen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und sich entspannen. Jeder Muskel in Ihrem Körper muss sich ausruhen. Achte also darauf, dass du im Eisbad keine Krämpfe bekommst.
Nicht zu lang
Bleiben Sie nie zu lange in einem Eisbad. Wenn du in einem Eisbad bist, spürst du eigentlich nichts auf deiner Haut. Die Kälte betäubt dein Gefühl. Deshalb sollten Sie vor allem am Anfang nicht zu lange baden. Bauen Sie es aus. Wenn Sie zu lange in einem Eisbad waren, können Sie eine Unterkühlung entwickeln.
Wie fängt man an?
Haben Sie ein Eisbad, einen kalten See in der Nähe oder wollen Sie sich vorbereiten, bevor Sie eine kalte Dusche nehmen? Dann beginnen Sie mit den Konzentrations- und Atemübungen von Wim Hof. Sie werden merken, dass Ihnen diese Übungen leichter fallen und dass Sie eine kalte Dusche, einen Tauchgang oder ein Bad leichter bewältigen können.
