COLD THERAPY Ihr guter Vorsatz für 2023? 5 Tipps, um sie aufrechtzuerhalten!
Belohnen Sie sich für Ihre Bemühungen! Den Tag mit eiskaltem Wasser zu beginnen, kann eine schwierige, aber lohnende Gewohnheit sein. Befolgen Sie diese 5 Tipps, damit Sie dranbleiben und es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen.
Sie haben ein Ziel für 2022: Sie wollen sich fitter und energiegeladener fühlen und wissen, ob Sie Ihre eigenen Grenzen überschreiten können. Das wollen Sie durch eiskaltes Wasser erreichen. Sie nehmen sich vor, Ihren Tag jeden Morgen in einer Eiswanne oder unter der kalten Dusche zu beginnen. Ein guter Vorsatz! Aber wie bei vielen guten Vorsätzen ist es gut möglich, dass Sie in der dritten Januarwoche einfach wieder zum warmen Wasser zurückkehren, weil es doch viel angenehmer ist. Damit Sie es dieses Jahr anders machen und Ihren Vorsatz zur Gewohnheit werden lassen, hier 5 Tipps, wie Sie ihn diesmal einhalten können!
1. Überlegen Sie, warum Sie es tun
2. Machen Sie einen Plan
3. Machen Sie es gemeinsam oder beziehen Sie Ihre Mitmenschen in Ihren Plan ein
4. Geben Sie nicht auf, wenn Sie vom Weg abkommen
5. Belohne dich selbst!
1. ÜBERLEGEN SIE, WARUM SIE DIES TUN
Warum wollen Sie Ihren Tag jeden Morgen mit kaltem Wasser beginnen? Weil Sie gehört haben, dass viele Menschen es tun? Weil Sie es auf Instagram gesehen haben und deshalb annehmen, dass es gut für Sie ist? Dann tust du es nicht aus eigener Motivation und die Chancen stehen gut, dass du irgendwann aufgibst. Wenn Sie wissen, warum kalte (Abschluss-)Duschen oder ein Bad in einem Icetub so gut für Sie sind, dann werden Sie diese Vorteile auch weiterhin genießen wollen und es wird Ihnen leichter fallen, dabei zu bleiben. Möchten Sie zum Beispiel Ihr Immunsystem stärken? Weniger Stress erleben? Ihr braunes Fett aktivieren? Ihre morgendliche Routine durchbrechen? Dies sind verschiedene Ziele, die für jeden Menschen unterschiedlich sein können, bei denen kaltes Wasser jedoch ein hilfreiches Mittel sein kann. Beschäftigen Sie sich also mit der Kältetherapie und schreiben Sie auf, was Sie persönlich davon haben wollen.
2. EINEN PLAN MACHEN
Wie bei vielen anderen Dingen auch, ist es wichtig, dass Sie sich einen Plan machen, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie erwarten, dass Sie sofort 2 Minuten lang in einer 3-Grad-Badewanne sitzen oder vom ersten Tag an minutenlang unter der eiskalten Dusche stehen können, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein und aufgeben. Am besten ist es, einen realistischen Zeitplan aufzustellen, in dem Sie sich langsam steigern. Stellen Sie zum Beispiel das Icetub zunächst ein paar Tage lang auf 15 Grad ein (glauben Sie uns, auch das ist kalt) und stellen Sie es jede Woche ein Grad kälter ein. Oder stellen Sie den Duschhahn für die letzten zehn Sekunden Ihres Duschgangs auf kalt und steigern Sie die Anzahl der Sekunden wöchentlich. Auf diese Weise bereiten Sie sich nicht nur körperlich, sondern auch mental darauf vor, jedes Mal einen Schritt weiter zu gehen.
3. MACHEN SIE ES GEMEINSAM ODER TEILEN SIE IHREN PLAN MIT ANDEREN
Man sagt nicht umsonst, dass man gemeinsam stärker ist als allein. Es gibt bestimmt Tage, an denen man schon nach dem Aufstehen friert und keine Lust hat, in kaltes Wasser einzutauchen. In solchen Momenten wäre es schön, wenn man jemanden hätte, der einen daran erinnert, warum man das tut. Oder warum Sie es tun, wenn Sie es mit jemandem zusammen tun. Teilen Sie Ihre Pläne mit Ihrem Partner, Ihrem besten Freund, Ihrem Bruder oder Ihrer Schwester. Lassen Sie sich von ihnen anspornen oder inspirieren Sie sie, sich Ihnen anzuschließen. Auf diese Weise werden Sie die schwierigen Momente leichter überstehen. Und natürlich ist es viel gemütlicher, es gemeinsam zu tun. Es ist auch gut, den Menschen in Ihrem Umfeld von Ihrem Ziel für dieses Jahr zu erzählen. Auf diese Weise erzeugen Sie sozialen Druck und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es durchhalten. Sie wollen natürlich nicht, dass man Sie als jemanden sieht, der schnell aufgibt.
4. GIB NICHT AUF, WENN DU AM ENDE BIST
Vor allem bei Diäten ist das oft der Fall: Man lässt sich ein Wochenende lang bei einer Dinnerparty oder einem Geburtstag gehen. Dann kann man genauso gut das Handtuch werfen und mit der Diät aufhören, weil sie "sowieso ruiniert" ist. Das ist natürlich nicht wahr. Es macht Sinn, dass man sein Verhalten nicht kampflos auf einmal ändern kann. Im Gegenteil, wenn man eine Zeit lang etwas falsch gemacht hat, ist es wichtig, einfach wieder damit anzufangen. Das merkt man an kalten Wintermorgen, nach einem Abend mit zu vielen Getränken oder wenn man sich einfach nicht gut fühlt. Es ist nicht schlimm, einen Tag (oder mehr) auszusetzen und ein schönes heißes Bad oder eine Dusche zu nehmen. Solange Sie danach wieder da weitermachen, wo Sie aufgehört haben. Überdenken Sie, warum Sie das alles tun, lesen Sie Ihren Plan noch einmal durch und beziehen Sie Ihre Lieben mit ein. Dann werden Sie im Handumdrehen wieder da weitermachen, wo Sie aufgehört haben.
5. BELOHNEN SIE SICH!
Und wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben? Dann genießen Sie natürlich die Vorteile des kalten Wassers, aber es ist auch gut, sich für Ihr gutes Verhalten zu belohnen. Wenn Sie sich im Voraus überlegen, dass Sie "diese eine Sache" tun oder kaufen werden, wenn Sie das Ziel erreicht haben, ist das ein weiterer zusätzlicher Ansporn während des Prozesses. Was die perfekte Belohnung ist, ist natürlich für jeden etwas anderes, aber achten Sie darauf, dass Sie die Extrameile gehen. Sie haben es sich verdient!
Wie wäre es, ein eigenes Bad zu haben, das jederzeit einsatzbereit ist? Sehen Sie sich unsere Eisbäder an oder kontaktieren Sie uns!
