Kryotherapie vs. Eis Bath: Was ist der Unterschied? (Und was ist besser?)

Viele Menschen verwenden die Begriffe "Eisbad" und "Kryotherapie" synonym und gehen davon aus, dass sie die gleichen Vorteile bieten. Es handelt sich jedoch um zwei verschiedene Formen der Kältetherapie, die sich in ihrer Vorgehensweise, ihrem Komfort, ihren Kosten und vielem mehr unterscheiden. 

Bei der Kryotherapie und dem Kaltwassertauchen wird der Körper extremer Kälte ausgesetzt, was starke gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Beide Methoden fördern eine bessere Genesung und geistige Klarheit, erzielen diese Ergebnisse aber auf unterschiedliche Weise.

In diesem Artikel werden die wichtigsten Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen Eisbädern und Kryotherapie erläutert und ihre Vorteile und Methoden miteinander verglichen. Unser Ziel ist es, Ihnen die Wahl zu erleichtern.

Lesen Sie unseren ausführlichen Vergleich zwischen Kryotherapie und Eisbad, um herauszufinden, welche dieser Erholungsmethoden für Sie die beste ist. Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was Kryotherapie ist. 

Was ist Kryotherapie?

Die Kryotherapie ist eine Kältetherapie, bei der der Körper für einen kurzen Zeitraum, in der Regel zwischen zwei und fünf Minuten, extrem niedrigen Temperaturen ausgesetzt wird. Ziel der Kryotherapie ist es, die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers anzuregen, Entzündungen zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Es gibt zwei Arten der Kryotherapie: die Ganzkörperkältetherapie und die lokale Kältetherapie. Beginnen wir mit der Ganzkörperkältetherapie und besprechen beide im Detail.

Ganzkörper-Kältetherapie

Bei der Ganzkörperkältetherapie befindet man sich in einer Kältetherapiekammer, die mit flüssigem Stickstoff und gekühlter Luft gefüllt ist. Die Temperatur in der Kammer kann auf -128°C bis -184°C (-200°F bis -300°F) sinken.

Während der Behandlung tragen Sie nur minimale Kleidung, z. B. kurze Hosen und ein Oberteil für Frauen, sowie Handschuhe, Socken und Hausschuhe, um Ihre Extremitäten zu schützen. Die kalte Luft zirkuliert durch Ihren Körper, kühlt die Haut und stimuliert verschiedene physiologische Reaktionen, die wir später besprechen werden.

Die Ganzkörperkältetherapie kann bei Muskelkater, Schmerzlinderung und Erholung nach dem Sport helfen und kann auch mentale Vorteile wie ein höheres Energieniveau und ein insgesamt besseres Gefühl des Wohlbefindens bieten. Die lokale Kryotherapie ist jedoch auch eine Option für diejenigen, die sich nicht in eine Eiskammer begeben möchten. 

Lokalisierte Kryotherapie

Bei der lokalen Kryotherapie, die auch als punktuelle Kryotherapie bezeichnet wird, werden bestimmte Körperbereiche mit einem tragbaren Gerät behandelt. Dieses Gerät gibt einen kontrollierten Strom flüssigen Stickstoffs ab, der den behandelten Bereich auf Temperaturen zwischen -34°C und -57°C (-30°F und -70°F) abkühlt.

Häufig werden Gesicht, Nacken, Schultern, Ellbogen, Knie und Knöchel mit der lokalen Kryotherapie behandelt. Die Behandlung kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Haut zu verjüngen.

Die lokale Kryotherapie wird häufig zur Behandlung bestimmter Erkrankungen wie Arthritis und Tendinitis sowie von Hautproblemen wie Akne oder Psoriasis eingesetzt. Sie kann auch zu kosmetischen Zwecken eingesetzt werden, z. B. um feine Linien und Falten zu reduzieren.

Nachdem wir nun wissen, was Kryotherapie ist, wollen wir uns mit Eisbädern beschäftigen. 

Was ist ein Eis Bath?

Bei einem Eisbad, das auch als Kaltwasserbad bezeichnet wird, wird der Körper für kurze Zeit (bis zu 15 Minuten) in kaltes Wasser getaucht, in der Regel zwischen 1 und 4 °C.

Eisbäder sind bei Sportlern und Fitness-Enthusiasten beliebt, da sie zur Genesung, zur Verringerung von Entzündungen und zur Linderung von Muskelkater beitragen können. Sie können auch für die psychische Gesundheit von Nutzen sein.

Lassen Sie uns zunächst die verschiedenen Arten von Eisbädern untersuchen, sowohl die traditionellen als auch die moderneren Varianten. Erfahren wir zunächst, was ein traditionelles Eisbad beinhaltet. 

Traditionelle Eisbäder

Bei herkömmlichen Eisbädern wird eine Wanne mit kaltem Wasser gefüllt und Eis hinzugefügt, um die Temperatur zu senken. Diese Methode kann zeitaufwändig und unbequem sein, da Sie ständig Eis nachfüllen müssen, um die gewünschte Temperatur während der gesamten Sitzung zu halten. 

Außerdem brauchen Sie eine Wanne oder einen Behälter, der groß genug ist, um darin einzutauchen, eine ständige Versorgung mit Eis und Wasser und eine Möglichkeit, die Temperatur genau zu messen. 

Insgesamt haben traditionelle Eisbäder zwar viele potenzielle Vorteile, sind aber im Gegensatz zu modernen Eisbadlösungen nicht sehr praktisch. 

Modernes Eis Bath Lösungen

Die Fortschritte in der Kältetherapietechnologie haben zu modernen Eisbadlösungen geführt, die eine präzise Temperaturregelung, eingebaute Filtersysteme und mehr Komfort bieten. 

Diese innovativen Designs machen die Verwendung von Eis überflüssig, so dass Sie die Vorteile des Eintauchens in kaltes Wasser genießen können, ohne die Wassertemperatur ständig überwachen und anpassen zu müssen.

Moderne Eisbäder verfügen oft über benutzerfreundliche Schnittstellen, wie z. B. Smartphone-Apps, die eine einfache Einstellung und Kontrolle der Wassertemperatur ermöglichen. 

Mit diesen modernen Lösungen ist es ganz einfach zu lernen, wie man ein Eisbad nimmt. Füllen Sie einfach die Wanne mit Wasser, stellen Sie die gewünschte Temperatur ein und tauchen Sie für die empfohlene Dauer ein, in der Regel zwischen zwei und fünf Minuten, obwohl manche sich selbst herausfordern, bis zu 15 Minuten zu bleiben. 

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Wenn Sie das perfekte Eisbad-Setup in Reichweite haben, interessieren Sie sich vielleicht für die potenziellen Vorteile von Kryotherapie und Eisbädern. 

Ähnlichkeiten zwischen Eisbädern und Kryotherapie - ihre potenziellen Vorteile 

Sowohl die Kryotherapie als auch Eisbäder sind Formen der Kältetherapie, denen zahlreiche Vorteile nachgesagt werden, z. B. die Verringerung von Entzündungen, Muskelkater und Schmerzen, die Verbesserung des Stoffwechsels, die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung der geistigen Gesundheit und sogar die Verbesserung der Haut. 

Finden wir heraus, warum Eisbäder und Kryotherapie einen Versuch wert sind, egal ob Sie ein Sportler sind, der sich schneller erholen muss, oder ein Durchschnittsbürger, der eine gesunde Lebensweise anstrebt. Hier sind die wichtigsten Vorteile von Kältetherapien wie Kryotherapie und Eisbädern.

Verringerung der Entzündung

Einer der Hauptvorteile der Kältetherapie ist im Allgemeinen die Verringerung akuter und chronischer Entzündungen. 

Was die Eisbäder betrifft, so zeigen Studien, dass Kaltwasserschwimmer geringere Entzündungsreaktionen haben als diejenigen, die nicht regelmäßig im kalten Wasser schwimmen. Dies zeigt, dass Eisbäder dazu beitragen können, die mit chronischen Entzündungen verbundenen Symptome zu verringern. 

Außerdem bewirkt das kalte Wasser eine Verengung der Blutgefäße, wodurch der Blutfluss in den betroffenen Bereichen verringert wird, was bei akuten Entzündungen von Vorteil sein kann. 

Dann gibt es noch die Kryotherapie, die dank ihrer eisigen Kälte ebenfalls eine Verengung der Blutgefäße bewirkt und so die akute Entzündung reduziert. 

Außerdem zeigen Studien, dass die Kryotherapie eine wirksame Lösung zur Reduzierung von Entzündungsreaktionen im menschlichen Körper ist. 

Die wichtigste Erkenntnis ist, dass Kältetherapien, wie z. B. Eisbäder oder Kryotherapie, Entzündungen wirksam reduzieren. 

Erholung - Linderung von Muskelkater und Schmerzen

Der nächste Vorteil einer Kältetherapie, wie z. B. eines Eisbads, besteht darin, dass sie dazu beitragen kann, Muskelkater und -schmerzen zu lindern und sich letztendlich schneller vom Training zu erholen. Studien zeigen, dass das Eintauchen in kaltes Wasser dazu beiträgt, Muskelkater und Müdigkeit bei Sportlern nach hartem Training zu lindern. 

Man nimmt an, dass dies zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass die kalten Temperaturen den Körper veranlassen, Milchsäure aus den Muskeln zu spülen. Es gibt zahlreiche weitere Studien, die die Behauptung untermauern, dass das Eintauchen in kaltes Wasser bei der Erholung von Muskelermüdung und Muskelkater hilft. 

Darüber hinaus gibt es verschiedene Studien, die darauf hinweisen, dass die Kryotherapie dazu beiträgt, Muskelschäden, Schmerzen, Muskelkater und Ermüdung zu verringern und die Erholungszeit nach dem Training zu verkürzen, unter anderem durch die Verringerung der Stoffwechselkonzentration im Weichteilgewebe. Weitere Studien zeigen, dass die Kryotherapie dazu beitragen kann, DOMS oder verzögert auftretenden Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. 

Wir können daraus schließen, dass sowohl die Kryotherapie als auch die Eisbäder ideal für die Erholung nach dem Sport oder nach Muskelverletzungen sind. 

Verbesserung des Stoffwechsels

Ein weiterer Vorteil von Kältetherapien ist, dass sie zur Regulierung des Stoffwechsels beitragen können. Extreme Kälte, insbesondere das Eintauchen in kaltes Wasser, kann braunes Fett oder braunes Fettgewebe aktivieren, eine Art von Fett, das Kalorien verbrennt, um Körperwärme zu erzeugen. Wenn Sie sich der Kälte aussetzen, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, um warm zu bleiben. 

Bei der Kryotherapie verhält es sich ähnlich. Die extreme Kälte veranlasst den Körper zur Thermogenese, d. h., er aktiviert das braune Fett, um mehr Kalorien zu verbrennen und warm zu bleiben. Eine Studie an Frauen in den Wechseljahren hat gezeigt, dass die lokale Kryotherapie dazu beiträgt, die abdominale Fettleibigkeit zu verringern. 

Egal, ob es sich um kalte Luft oder kaltes Wasser handelt, der Körper reagiert auf die gleiche Art und Weise: Er erhöht die Wärmeerzeugung, indem er mehr Kalorien verbrennt, was letztendlich zur Fettverbrennung und zur Gewichtsabnahme beiträgt.    

Stärkung der Immunität

Ein weiterer Vorteil der Kälte ist ihre Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken, so dass Sie unerwünschte Eindringlinge besser abwehren können. So haben Studien über Kaltwassertauchen gezeigt, dass die Kälte dazu beiträgt, Immunzellen wie Leukozyten, Lymphozyten und weiße Blutkörperchen zu stimulieren. 

Das Eintauchen in kaltes Wasser regt auch die Produktion von Noradrenalin an, einem wichtigen Bestandteil des Immunsystems. Außerdem zeigte eine Studie mit kälteangepassten Personen, dass diese eine bessere Immunreaktion hatten als nicht kälteangepasste Personen. 

Darüber hinaus zeigen Studien zur Kryotherapie, dass die extreme Kälte Interleukin-18 (IL-18), den Interleukin-1-Rezeptor-Antagonisten (IL-1RA), CCL2 und CXCL8 erhöht. Dies sind alles wichtige Bestandteile des Immunsystems. Dies deutet darauf hin, dass Kryotherapie und Eisbäder zur Stärkung des Immunsystems beitragen können. 

Vorteile für die Haut

Außerdem haben sowohl die Kryotherapie als auch Eisbäder Vorteile für die Haut. Einer der wichtigsten ist die Ankurbelung der Kollagenproduktion. Kollagen hält die Haut straff und elastisch und lässt sie jünger aussehen. 

Da die Kälte die Blutgefäße verengt und Entzündungen reduziert, kann sie auch Schwellungen und die Schwere entzündlicher Hauterkrankungen verringern. Die Kälte selbst zieht die Poren vorübergehend zusammen, wodurch die Haut straffer wirkt. 

Verbesserung der psychischen Gesundheit 

Schließlich können Kältetherapien auch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen, vor allem weil die Kälte einen Ansturm von Endorphinen auslöst, die die Stimmung regulieren. 

Studien über das Eintauchen in kaltes Wasser zeigen auch, dass es dazu beitragen kann, den Dopamin- und Serotoninspiegel zu erhöhen, beides wichtige Neurotransmitter für die Regulierung der Stimmung, und dass es das Potenzial hat, Angstsymptome zu verringern. 

Weitere Studien über die Kryotherapie zeigen, dass sie bei der Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen wirksam sein kann. Insgesamt ist klar, dass sowohl das Eintauchen in kaltes Wasser als auch die Kryotherapie ein enormes Potenzial zur Verbesserung der Stimmung und der psychischen Verfassung haben. 

Wenn Sie all diese potenziellen Vorteile nutzen möchten, lohnt sich die Anschaffung einer speziellen Kalttauchwanne von Icetubs sicherlich lohnenswert. 

Nachdem wir nun wissen, warum Eisbäder und Kryotherapie so vorteilhaft sind, wollen wir herausfinden, was sie unterscheidet. 

Kryotherapie vs. Eis Bath: Die wichtigsten Unterschiede

Beim Vergleich von Kryotherapie und Eisbädern sind einige wesentliche Unterschiede zu beachten, wie z. B. die Temperatur und der Komfort.

Hier ist der Unterschied zwischen Eisbädern und Kryotherapie: 

Temperatur

Einer der wichtigsten Unterschiede zwischen Kryotherapie und Eisbädern ist der Temperaturbereich, der bei beiden Behandlungen verwendet wird.

In Kryotherapiekammern wird extrem kalte Luft im Bereich von -128°C bis -184°C (-200°F bis -300°F) verwendet. Diese intensive Kälte wird mit flüssigem Stickstoff oder gekühlter Luft erreicht.

Für Eisbäder wird Wasser verwendet, das auf 1 bis 4 °C (33 bis 39 °F) abgekühlt ist, bei einem moderateren Kältetauchgang auf 10 bis 15 °C (50 bis 59 °F). Das kalte Wasser wird in der Regel durch Hinzufügen von Eis zu einer Wanne oder einem Wasserbecken erreicht.

Es mag den Anschein haben, dass die extreme Kälte einer Kryokammer im Vergleich zu den Temperaturen eines Eisbades die oben genannten Vorteile viel schneller hervorbringen könnte. Doch selbst wenn dies der Fall wäre, muss man immer noch in der Lage sein, Temperaturen von bis zu -300°F auszuhalten, um diese Vorteile zu nutzen, und das kann eine Herausforderung sein, was uns zu unserem nächsten Punkt bringt. 

Dauer

Die Dauer der einzelnen Kältetherapiebehandlungen ist ebenfalls unterschiedlich, wobei die Kryotherapie-Sitzungen aufgrund der extrem niedrigen Temperaturen nur zwei bis drei Minuten dauern. Allerdings sind selbst einige Sekunden bei Temperaturen von -300°F für die meisten normalen Menschen zu viel.

Ein mäßig kaltes Tauchbad zwischen 50°F und 59°F dauert dagegen in der Regel bis zu 15 Minuten, so dass die Kälte tief in das Muskelgewebe eindringen kann. Kältetauchgänge oder Eisbäder zwischen 33°F und 39°F dauern oft zwischen drei und fünf Minuten und ermöglichen ebenfalls ein tiefes Eindringen. 

Ob 59° oder 39°, es ist immer noch ein viel erträglicherer Temperaturbereich als die -300°F einer Kryokammer, was es viel einfacher macht, länger in einem Eisbad zu bleiben. 

Es lohnt sich, ein paar Minuten länger im Eisbad zu bleiben als in einer Kryokammer, denn die zusätzliche Zeit, die man im Eisbad verbringt, kann viel tiefer in das Gewebe eindringen und bessere Ergebnisse erzielen. Es ist viel einfacher, mehrere Minuten im IceBath zu sagen, dass es eine Kryokammer ist! 

Komfortstufe

Ja, wir haben bereits erwähnt, dass die wärmeren Temperaturen eines Eisbades angenehmer und leichter zu handhaben sind als die extreme Kälte der Kryotherapie. Aber auch der Unterschied zwischen nasser und trockener Kälte spielt eine Rolle. 

Viele mögen sagen, dass das kalte Wasser eines Eisbades im Vergleich zur trockenen Luft in einer Kryokammer einen echten Schock für das System darstellt und dass kalte Luft dem Körper weniger Wärme entzieht als kaltes Wasser. Dies mag zwar technisch gesehen zutreffen, wenn es sich um Luft und Wasser mit derselben Temperatur handelt, aber bedenken Sie den massiven Temperaturunterschied, der hier besteht. 

Die Luft in einer Kryokammer ist so viel kälter als das Wasser eines Eisbades, dass der Unterschied zwischen kalter Luft und kaltem Wasser, der Wärme entzieht, nicht ins Gewicht fällt. Kryokammern sind einfach so viel kälter, sogar kälter als ein Eisbad im Winter! 

Kosten und Bequemlichkeit

Einer der größten Unterschiede besteht darin, dass eine Kryokammer etwas ist, das sich die wenigsten Menschen leisten können. In einigen Fällen können sie Hunderttausende von Dollar kosten, wobei selbst die billigsten Kammern in der Regel weit über 30.000 Dollar kosten.

Die Installation einer Kryokammer in Ihrem Haus ist auch nicht gerade bequem oder platzsparend. 

Eine spezielle Kalttauchwanne von Icetubs braucht jedoch viel weniger Platz und kostet zudem nur einen Bruchteil davon.

Obwohl sie weniger als ein Drittel der modernen Kryokammern kosten, ermöglichen Modelle wie die IceBarrel XLmit fortschrittlichen Merkmalen wie präziser Temperaturregelung, Filtersystemen, Eingangstreppen und Sitzgelegenheiten, die Vorteile der Kältetherapie nutzen, ohne dabei bankrott zu gehen. 

In den meisten Fällen gehen Menschen, die Kryotherapie anwenden, zu speziellen Einrichtungen, die diese Dienste anbieten, was bedeutet, dass man jedes Mal, wenn man eine Erkältung haben möchte, auf Reisen gehen muss, anstatt einfach zu Hause in der kalten Badewanne zu sitzen. Natürlich kann sich die Nutzung der Kryokammer eines anderen Anbieters mit der Zeit auch finanziell auszahlen! 

Eis Bath vs. Kryotherapie: Welche ist die beste Kältetherapie-Option?

Die Kältetherapie, ob durch Kryotherapie oder Eisbäder, bietet erhebliche Vorteile für die Genesung, die Verringerung von Entzündungen und das allgemeine Wohlbefinden. Doch während bei der Kryotherapie der Körper viel kälteren Temperaturen ausgesetzt wird, bieten Eisbäder aus mehreren Gründen umfassendere Vorteile.

Eisbäder ermöglichen eine längere Einwirkung von Kälte, die tiefer in das Muskelgewebe eindringen kann, was zu einer wirksameren Linderung von Muskelkater und Schmerzen führt. Sie sind auch weitaus kostengünstiger und bequemer, vor allem mit modernen Kältetauchlösungen, die eine präzise Temperaturkontrolle bieten, ohne dass ständig Eis nachgefüllt werden muss. 

Außerdem ist die mildere Temperatur von Eisbädern im Vergleich zur extremen Kälte der Kryotherapie für die meisten Menschen erträglicher, so dass die Kältetherapie angenehmer und leichter zu handhaben ist. Auch wenn beide Methoden ihre Vorteile haben, bieten Eisbäder für die meisten Menschen einen leichter zugänglichen und praktischeren Ansatz für die Kältetherapie.

Letztlich ist die Entscheidung für eine Kältetherapie eine persönliche Entscheidung, die von Ihren individuellen Zielen, Vorlieben und Ihrem Lebensstil abhängt. Mit ihren zahlreichen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit ist die Kältetherapie jedoch zweifellos eine Überlegung wert, denn sie ist ein wirksames Mittel zur Optimierung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Leistungsfähigkeit.

Ob Sie sich für ein Eisbad oder eine Kryotherapie entscheiden, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Zielen ab. Icetubs bietet eine bequeme, moderne Lösung für alle, die die Vorteile des Eintauchens in kaltes Wasser bevorzugen, ohne den Aufwand eines traditionellen Eisbads oder den Besuch einer spezialisierten Kryotherapieeinrichtung auf sich nehmen zu müssen.

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