Der Unterschied zwischen einem Eisbad und einer kalten Dusche
Wenn Sie ein Sportler, Biohacker oder jemand sind, der mehr von der Kältetherapie profitieren möchte, kann ein regelmäßiges Eisbad zusätzliche Vorteile bringen. In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen einer kalten Dusche und dem Eintauchen in ein Eisbad erklärt, einschließlich der Temperatur, der Einstellung, des vollständigen Eintauchens und des Trainings des Gefäßsystems. Außerdem wird auf die möglichen Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden eingegangen.
Es mag verrückt klingen, aber wenn Sie Ihren Körper über einen kurzen Zeitraum extremer Kälte aussetzen, ist das gut für Sie. Sie wollen vielleicht zunächst nicht darüber nachdenken, aber es verbessert Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit erheblich. Viele Sportler, Läufer, Biohacker usw. wissen das und nehmen bereits täglich Eisbäder, um ihre Gesundheit zu verbessern.
Aber muss man denn in ein Eisbad eintauchen? Kann man nicht einfach kalt duschen? Das ist natürlich möglich, auch eine kalte Dusche hat ihre Vorteile. Allerdings gibt es einige Unterschiede zwischen einem Eisbad und einer kalten Dusche.
Der größte Unterschied: Temperatur
Der größte und offensichtlichste Unterschied zwischen einer kalten Dusche und einem Eisbad ist die Temperatur.
In einer Eiswanne oder einem Eisbad befindet sich ein Kühlsystem. Dieses System sorgt dafür, dass das Wasser eine konstant kalte Temperatur hat. Diese Temperatur beginnt bei 3 Grad und kann bis zu 38 Grad betragen.
Das ist wesentlich kälter als Leitungswasser. Sie können die Temperatur in der Dusche nicht kälter machen. Wie kalt Leitungswasser ist, hängt von der Außentemperatur ab und davon, wie tief es aus dem Boden geholt werden muss. Nach Angaben unseres nationalen Wasserversorgers Vitens liegt die durchschnittliche Temperatur zwischen 12 und 15 Grad.
Im Sommer ist das Wasser wärmer als im Winter. In einem Icetub kann man die Temperatur viel niedriger einstellen.
Denkweise
Je kälter die Temperatur ist, desto wichtiger ist Ihre Einstellung. Wenn Sie in ein kaltes Eisbad steigen, wird Ihr Körper einen Schock erleiden. Ihr Körper löst eine natürliche Fluchtreaktion aus und Sie wollen so schnell wie möglich aus dem Wasser steigen. Es ist wichtig, dass Sie dem nicht nachgeben. Es wird von selbst erträglich. Sie können dieses Gefühl hervorrufen, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Wenn Sie sich an die Kälte gewöhnt haben, ist ein kaltes Bad gar nicht mehr so schlimm.
Nehmen wir zum Beispiel die Wim-Hof-Methode. Wir haben alle schon davon gehört. Mit Hilfe seiner Atemübungen und Meditation beeinflusst er das vegetative Nervensystem. Er bringt den Körper in einen aktiven Zustand. Mit dieser Methode erzeugt er hohe Cortisolwerte im Blut. Diese Methode von Wim Hof in Verbindung mit extremer Kälte sorgt dafür, dass im Körper praktisch keine Entzündungsproteine vorhanden sind. Dies ist eine Erklärung dafür, warum man sich nach einem kalten Bad besser fühlt.
Es ist wichtig, bei einem Eisbad immer auf Ihren Körper zu hören. Bauen Sie es langsam auf und Sie werden feststellen, dass Sie die Kälte immer länger ertragen können. Wenn Sie Ihre Fluchtreaktion überwunden haben und merken, dass Sie wirklich raus wollen, bleiben Sie nicht um jeden Preis liegen. Sie trainieren Ihren Körper, und beim nächsten Mal werden Sie wahrscheinlich länger in einem Eisbad bleiben können. Eine kalte Dusche ist viel weniger kalt und intensiv als ein Eisbad. Sie ist einfacher zu handhaben und erfordert keine besondere Atemtechnik oder Denkweise.
Vollständiges Eintauchen
Bei einer kalten Dusche tritt man unter den kalten Wasserstrahl, bei einem Eisbad taucht man vollständig ein. Bei einer kalten Dusche ist man nie ganz in die Kälte eingetaucht. Es gibt immer Teile des Körpers, die nicht vollständig von der Kälte bedeckt sind.
Das macht es noch schwieriger, sich der Kälte hinzugeben. Wenn Sie vollständig in ein Eisbad eintauchen, bildet sich um Sie herum eine Schicht aus warmem Wasser. Diese warme Schicht entsteht durch die Berührung Ihrer Haut mit dem Wasser. Dies geschieht nur, wenn Sie still sitzen. Denn wenn sich das Wasser bewegt, ist dies nicht möglich. Bewegtes Wasser in einem Eisbad ist daher viel schwieriger zu ertragen.
Unser Gefäßsystem trainieren
Unser Gefäßsystem besteht aus allen unseren Blutgefäßen. In dem Moment, in dem wir eine kalte Dusche oder ein Eisbad nehmen, wird dieses System aktiviert und trainiert. Wenn Sie dies 10 Tage lang tun, werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz deutlich sinkt. Bis zu 15 bis 30 Schläge pro Minute. Das bleibt 24 Stunden lang so und führt zu weniger Stress.
Der Unterschied zwischen einem Eisbad und einer kalten Dusche
- Die Wassertemperatur eines Eisbades ist kälter als die einer Dusche.
- In einer Icetub können Sie vollständig in kaltes Wasser eintauchen. Die kalten Strahlen aus der Dusche treffen immer wieder auf verschiedene Körperteile. Wenn Sie ganz untergetaucht sind, können Sie sich leichter an die Kälte gewöhnen.
- Eine Atemtechnik ist erforderlich, wenn Sie sich in Wasser mit einer Temperatur unter 10 Grad aufhalten.
- Die gesundheitlichen Vorteile von kaltem Wasser beginnen bei 15 Grad.
Dusche oder Eisbad?
Wenn Sie also nur einige gesundheitliche Vorteile aus der Kältetherapie ziehen wollen, ist eine kalte Dusche in Ordnung. Denken Sie nur an die Vorteile für unser Gefäßsystem. Aber wenn Sie ein Sportler, Biohacker oder sonst jemand sind, der mehr von der Kältetherapie profitieren möchte, müssen Sie wirklich regelmäßig in ein Eisbad steigen, um weitere Vorteile zu erfahren. Die Forschung hat gezeigt, dass ein Eintauchen in Wasser mit einer Temperatur von etwa 10 Grad eine positive Wirkung hat.
