Das erste Mal in einem Eisbad
Eisbäder sind eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen, aber es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie es sicher machen. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Anleitung für das erste Eisbad, einschließlich Atemkontrolle, Umgang mit wunden Fingern und Zehen und der empfohlenen Dauer. Scheuen Sie sich also nicht, den Sprung in die Welt der Eisbäder zu wagen!
Nach langem Zögern ist der Moment gekommen, in dem Sie zum ersten Mal ein Eisbad nehmen. Wie lange werden Sie es aushalten und was müssen Sie dabei beachten? Und glauben Sie mir, nach dem ersten Mal wird es ein zweites Mal geben, ein drittes Mal und es wird zu einem festen Bestandteil Ihrer Woche oder Ihres Tages werden.
Das erste Mal im Eisbad: Keine Angst!
Das erste Mal in einem Eisbad kann beängstigend sein, aber es gibt keinen Grund, Angst zu haben. Es kann eigentlich nichts passieren. Wenn Sie zum ersten Mal ins Eiswasser steigen, tun Sie das am besten zusammen mit jemandem und nicht allein. Diese Person kann Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihre Fortschritte im Auge zu behalten.
Bevor Sie ein Eisbad nehmen, können Sie einige Atemübungen wie die Wim Hof Methode, Yoga oder Meditation machen. Das ist nicht notwendig, Sie können auch ohne Vorbereitung ein Eisbad nehmen. Eine Atemübung, Yoga oder Meditation wird das erledigen. Sie sorgen bereits dafür, dass Sie entspannt sind.
Die Atmung unter Kontrolle bringen
Egal, ob Sie zum ersten Mal ein Eisbad nehmen oder ob Sie schon Erfahrung haben. Am Anfang ist Ihr Körper immer erschrocken. Sie merken das sofort an Ihrer Atmung. Ihre Atmung wird ruckartig und schnell sein. Versuchen Sie also, dies schnell in den Griff zu bekommen. Das Wichtigste bei einem Eisbad ist, dass Ihnen das gelingt.
Der beste Weg, Ihre Atmung zu kontrollieren, ist, sich auf sie zu konzentrieren. Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf. Atmen Sie sehr tief ein und atmen Sie sehr tief und ruhig aus. Wenn Sie oder jemand anderes merkt, dass Ihnen das nicht schnell gelingt, halten Sie den Atem einen Moment lang an und versuchen Sie es erneut. Es kann auch funktionieren, wenn eine andere Person, die außerhalb des Eisbades steht, laut sagt, dass Sie ein- und ausatmen sollen, und dann mit ihr atmet. Eine weitere gute Möglichkeit ist, die Qualität Ihrer Atmung zu testen.
Wunde Finger und Zehen
In dem Moment, in dem du ins eiskalte Wasser gehst, schaltet dein Körper sofort auf Überlebensmodus, du willst raus. Da sich die wichtigsten Organe in Ihrem Rumpf befinden, pumpt Ihr Herz das meiste Blut zu diesen Organen. Das hat zur Folge, dass weniger Blut und damit weniger Wärme in andere Körperteile gelangt. Sie merken das zuerst an Ihren Fingern und Zehen, die sich kribbelig anfühlen können. Wenn es Sie wirklich stört, können Sie Ihre Hände unter den Achseln halten und bei Bedarf spezielle Socken tragen.
Aus eigener Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass es ziemlich schwierig ist und man eine Zeit lang wirklich den Schmerz spürt. In diesem Moment möchte man wirklich gehen. Aber deine eigene (mentale) Stärke lässt dich hier bleiben. In dem Moment, in dem du zu 100 % in deinem eigenen Atem bist, spürst du ihn nicht mehr, du denkst nicht einmal. Du bist ganz im Jetzt, zen und mit voller Konzentration auf deinen Atem. Eine intensive, besondere und einzigartige Art zu entspannen und Stress abzubauen.
Nicht länger als 5 Minuten gehen
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, wie lange man in einem Eisbad sitzt. Wenn man sich mit der Frage beschäftigt, wann man zum ersten Mal in ein Eisbad geht, stößt man auf die wildesten Geschichten. Menschen, die es 25 Minuten oder noch länger aushalten. Tun Sie das nicht. Das ist wirklich nicht nötig. In einem Gespräch mit Koen de Jong (Autor des Kältetricks von Wim Hof) sagte er uns, dass man im Prinzip nie länger als 5 Minuten in einem Eisbad sitzen sollte. Das Ziel ist es, Ihnen Energie zu geben, damit Sie das Gefühl haben, dass Sie es mit der ganzen Welt aufnehmen können, sobald Sie aus dem Bad kommen.
Wenn man länger als diese 5 Minuten dabei bleibt, kommt man eher müde als voller Energie heraus. Wie ist das möglich? Weil Ihr Körper während des Bades hart arbeitet, um sicherzustellen, dass Ihre Körpertemperatur bei den richtigen 37 Grad bleibt. Wenn Ihr Körper dies länger als 5 Minuten tun muss, wird er müde und Sie verlassen das Eisbad ohne dieses euphorische Gefühl. Wir empfehlen Ihnen daher, ein bis zwei Minuten im Eisbad zu bleiben.
Zeit ist nicht wichtig
Das klingt ein bisschen widersprüchlich zu dem, was ich oben gesagt habe, ist es aber nicht. Es ist kein Wettbewerb, in einem Eisbad zu sitzen, die Zeit spielt keine Rolle und ist für jeden anders. Sie sollten sich keine Gedanken über die Zeit machen, wenn Sie im Eisbad sitzen. Die Zeit ist nicht wichtig. Wenn Sie sich über die Zeit Gedanken machen, denken Sie die ganze Zeit darüber nach, schauen auf eine Uhr und stellen fest, dass die Sekunden sehr lange brauchen, um zu vergehen.
Wenn Sie allein in ein Eisbad gehen, stellen Sie sich am besten fünf Minuten vorher einen Wecker, um sicherzugehen, dass Sie nicht noch länger bleiben. Oder lassen Sie denjenigen, der bei Ihnen ist, auf die Zeit achten. In dem Moment, in dem Sie sich nicht mehr darum kümmern müssen, werden Sie feststellen, dass die Zeit wie im Flug vergeht und Sie leicht die Drei-Minuten-Marke erreichen können.
Wann gehen Sie baden?
Jetzt, wo Sie wissen, worauf Sie beim ersten Mal im Eisbad achten müssen, können Sie richtig loslegen. Wir helfen Ihnen gerne bei Ihrem ersten und sicherlich auch bei Ihrem nächsten Eisbad. Schauen Sie sich unsere Eisbäder an oder kontaktieren Sie uns!
