Första gången i ett isbad
Du kan börja ta isbad som ett sätt att slappna av och stressa ner, men det är viktigt att veta hur du gör det på ett säkert sätt. I den här artikeln guidar vi dig genom den första tiden i ett isbad, inklusive andningskontroll, hantering av ömma fingrar och tår och den rekommenderade längden. Så var inte rädd för att ta steget in i isbadens värld!
Efter att ha tvivlat under en lång tid har ögonblicket kommit för dig att kliva i ett isbad för första gången. Hur länge kommer du att hålla ut och vad måste du ta hänsyn till? Och tro mig, efter den första gången kommer det att finnas en andra gång, en tredje gång och det kommer att bli en vanlig del av din vecka eller dag.
Första gången i ett isbad; var inte rädd!
Första gången i ett isbad kan vara skrämmande, men det finns inget att vara rädd för. Ingenting kan faktiskt hända. Det bästa du kan göra första gången du kliver i isvattnet är att göra det tillsammans med någon och inte ensam. Denna person kan hjälpa dig att kontrollera din andning och hålla ett öga på dina framsteg.
Innan du går in i ett isbad kan du välja att göra några andningsövningar som Wim Hof-metoden, yoga eller meditation. Detta är inte nödvändigt, du kan också gå in i ett isbad utan någon förberedelse. En andningsövning, yoga eller meditation tar hand om det. Det säkerställer redan att du är avslappnad.
Få kontroll över andningen
Oavsett om det är första gången i ett isbad eller om du är erfaren. I början är din kropp alltid förskräckt. Du märker detta omedelbart i din andning. Andningen blir ryckig och snabb. Så försök att få detta under kontroll snabbt. Det viktigaste med ett isbad är att du lyckas med detta.
Det bästa sättet att kontrollera din andning är att fokusera på den. Blunda och rikta all din uppmärksamhet mot detta. Andas in mycket djupt och andas ut mycket djupt på ett lugnt sätt. Om du eller någon annan märker att du inte kan göra detta snabbt, håll andan en stund och försök igen. Det kan också fungera om någon annan som står utanför isbadet säger högt att du måste andas in och andas ut, sedan andas med dem. En annan bra sak att göra är att testa kvaliteten på din andning.
Ömma fingrar och tår
I samma ögonblick som du kliver i det iskalla vattnet går din kropp omedelbart in i överlevnadsläge, du vill ta dig upp. Eftersom de viktigaste organen finns i bålen pumpar hjärtat mest blod till dessa organ. Det leder till att mindre blod, och därmed mindre värme, når andra delar av kroppen. Du märker det först i fingrar och tår, som kan kännas stickiga. Om det verkligen stör dig kan du hålla händerna under armhålorna och bära specialstrumpor om det behövs.
Av egen erfarenhet kan jag säga att det är ganska svårt och att man verkligen känner smärtan under en tid. I det ögonblicket vill man verkligen gå därifrån. Men din egen (mentala) styrka gör att du stannar kvar. I det ögonblick du är 100% i din egen andning känner du inte det längre, du tänker inte ens. Du är helt i nuet, zen och med fullt fokus på din andning. Ett intensivt, speciellt och unikt sätt att slappna av och stressa ner.
Gå inte längre än 5 minuter
En annan viktig aspekt är hur länge du sitter i ett isbad. När du börjar titta på första gången du kliver ner i ett isbad stöter du på de vildaste historierna. Personer som varar i 25 minuter eller ännu längre. Gör inte detta. Detta är verkligen inte nödvändigt. Under ett samtal med Koen de Jong (författare till Wim Hofs förkylningstrick) berättade han att man i princip aldrig ska sitta i ett isbad längre än 5 minuter. Målet är att ge dig energi, att få dig att känna att du kan ta dig an hela världen i samma ögonblick som du kliver upp ur badet.
När du stannar kvar längre än de där 5 minuterna kommer du ut trött snarare än full av energi. Hur är det möjligt? Därför att när du badar arbetar din kropp hårt för att se till att din kroppstemperatur håller sig runt de korrekta 37 graderna. Om kroppen måste göra detta i mer än 5 minuter blir den trött och du lämnar isbadet utan den där euforiska känslan. Vi rekommenderar därför att du sitter i isbadet i mellan en och två minuter.
Tid är inte viktigt
Det låter lite motsägelsefullt mot vad jag säger ovan, men det är det inte. Det är ingen tävling att sitta i ett isbad, tiden spelar ingen roll och är olika för alla. Du ska inte bry dig om tiden när du sitter i isbadet. Tiden är inte viktig. När du bryr dig om tiden tänker du på den hela tiden och du tittar på en tidsklocka och du märker att det tar lång tid för sekunderna att ticka iväg.
Om du ska kliva i ett isbad ensam är det bäst att ställa en väckarklocka på fem minuter i förväg för att se till att du inte stannar längre. Eller låt den som är med dig hålla koll på tiden. Så fort du inte behöver oroa dig för det kommer du att märka att tiden går fort och du kan lätt nå treminutersmarkeringen.
När tar du ett dopp?
Nu när du vet vad du ska tänka på första gången i ett isbad kan du verkligen komma igång. Vi hjälper dig gärna med dina första och säkert även dina nästa isbad. Kolla in våra isbad eller kontakta oss!
