Så testar du kvaliteten på din andning
Har du någonsin lagt märke till din andning? I dagens 24-timmarssamhälle påverkas vår andning negativt. Och det trots att vår andning är oerhört viktig! Andningen påverkar nästan alla processer i vår kropp.
Våra insikter
Denna blogg skrevs av De Romei terapi och träning
Vi andas för mycket nuförtiden, ungefär 20 gånger i minuten, vilket innebär att vi andas för ofta och med för stora andetag. 12-15 gånger per minut anses nu vara "normalt". Men det normala är faktiskt 6-8 andetag per minut.
Andningen har ett stort inflytande på olika processer i vår kropp, t.ex. hjärtfrekvens, blodtryck, stress, smärta och därmed också på vårt immunförsvar. På grund av överdriven andning upplever vi mer stress och hamnar i en ond cirkel.
Andningen är till stor del en omedveten reaktion från det autonoma nervsystemet, en automatisk reaktion. Men vi kan också påverka den, med positiva effekter på den automatiska andningen.
Gör testet
För att testa kvaliteten på din andning kan du utföra ett test av syrehalten i kroppen (BOLT):
- Sitt lugnt (med rak rygg och avslappnad mage).
- Andas in genom näsan och andas sedan ut genom näsan (2x).
- Håll näsan stängd efter utandningen och sätt på en timer/stoppur.
- Mät antalet sekunder tills du känner det första behovet av att andas.
- Stoppa timern och anteckna antalet sekunder.
Mätningen har gått bra om du kan andas lika lugnt efter mätningen som före mätningen.
När du håller andan ökar koldioxidhalten i blodet. Om du kan hålla andan i 40 sekunder har du en bra koldioxidtolerans. Denna koldioxidtolerans kan tränas genom andningsövningar. Detta förbättrar kvaliteten på din andning! Om BOLT-poängen är lägre än 30 sekunder är det lämpligt att börja göra andningsövningar. Då får du mer kontroll och sinnesro över din egen andning, vilket minskar stress- och smärtbesvären och förbättrar immunförsvaret!
Förnuftigt och roligt att prova!
En iskall
hälsning, Koen Gerritsen
Terapi och träning med De Romei
the PDF