Hur länge i isbad
Att regelbundet gå ner i ett isbad är viktigare än hur lång tid man tillbringar i det. Fördelarna med regelbundna isbad är bland annat lägre hjärtfrekvens, bättre sömn och ökad mental styrka. Lär dig mer om isbad och hur du kan införliva dem i din rutin. Besök Icetubs för mer information.
Våra insikter
För första gången eller som erfaren kallvattenhjälte spelar det roll hur länge du kan sitta i ett isbad. Du måste verkligen träna på detta. Om du är erfaren kanske du kan göra det i 20 minuter, medan du första gången vill komma ut på 30 sekunder. En stor skillnad och effekterna är också olika.
Tid är inte viktigt
När du tar ett isbad handlar det inte nödvändigtvis om tiden du tillbringar i det, tiden är inte alls viktig. Det handlar mer om regelbundenheten i sessionen. De första hälsofördelarna börjar om du regelbundet kliver i ett isbad i 30 sekunder en gång i veckan, men det kan också vara flera gånger i veckan eller till och med varje morgon.
Du bör inte bekymra dig om tiden när du sitter i isbadet. Tiden är inte viktig. När den är viktig för dig tänker du på den hela tiden, tittar på en tidsklocka och märker att sekunderna tickar iväg. Om du ska kliva i ett isbad ensam är det bäst att ställa en väckarklocka på fem minuter i förväg för att se till att du inte stannar längre. Eller låt den som är med dig hålla koll på tiden. När du inte behöver oroa dig för det kommer du att märka att tiden flyger iväg och att du lätt kan nå treminutersmarkeringen.
Hur länge kan man kliva ner i ett isbad?
Under ett samtal med Koen de Jong (författare till Wim Hofs Cold Trial) sa han att man i princip aldrig ska sitta i ett isbad längre än några minuter.
Målet är att ge dig energi, att ge dig känslan av att du kan ta dig an hela världen i samma ögonblick som du kliver ur badkaret.
När du stannar kvar längre än de minuterna kommer du ut trött snarare än full av energi. Hur är det möjligt? Därför att när du badar arbetar din kropp hårt för att se till att din kroppstemperatur håller sig runt de korrekta 37 graderna. Om din kropp måste göra detta under längre tid än 5 minuter blir den trött och du kommer att lämna isbadet utan den euforiska känslan.
Vi rekommenderar därför att du sitter i ett isbad i mellan en och två minuter.
Bättre att upprepa än att sitta länge
Vill du sitta i ett isbad lite längre? Då ska du satsa på repetition, som faktiskt fungerar på samma sätt som i en bastu. När tiden har gått ut behöver du vila lite, komma upp i temperatur igen och sedan kan du börja basta igen. Det fungerar på samma sätt med ett isbad. Du kan enkelt kliva i ett isbad flera gånger i rad så länge du tar några pauser däremellan. Fördelar med ett isbad
De fysiologiska och mentala fördelarna med ett isbad börjar ganska snart. Det handlar verkligen om regelbundenhet och inte hur lång tid du tillbringar i det. Några av fördelarna med att regelbundet ta ett isbad är
- Din hjärtfrekvens sjunker med upp till 15 till 30 slag per minut
- Du kommer till en fullständig avslappning när du sover djupare
- Du är mindre ofta sjuk och mindre mottaglig för influensa och förkylningar
- Du blir mentalt starkare
- Du är mer motståndskraftig mot extrema temperaturförändringar
- Du aktiverar det bruna fettet i din kropp
Vill du veta mer om isbad?
Är du nyfiken på hur man bäst kliver i ett isbad för första gången, om några andningsövningar eller skulle du vilja installera ett isbad i ditt eget hem eller trädgård? Vi förstår det alltför väl! Vi hjälper dig gärna vidare. Kolla in våra isbad eller läs mer om Icetubs och isbad på vår blogg!
the PDF