Hur man påbörjar kylbehandling
Att börja med kylterapi är enkelt och tillgängligt för alla. Oavsett om det handlar om att kliva in under en kall dusch eller ta ett dopp i en kall sjö finns det många sätt att uppleva fördelarna med kylterapi. I den här artikeln kommer vi att diskutera olika metoder för kylterapi och hur du kan börja införliva dem i din rutin.
Kylterapi är hett och trendigt i år. Du kan knappt öppna dina sociala medier utan att se någon simma utomhus eller sitta i ett isbad. Alla former av kallterapi, även känt som hydroterapi. Något du enkelt kan börja med själv. Bara hemma. Vi vill gärna berätta för dig hur du kan börja med kallterapi.
Vad är kylbehandling?
Innan du börjar med köldterapi är det naturligtvis bra att veta exakt vad köldterapi innebär. Med köldterapi kliver du bokstavligen in i kylan. Observera att kallterapi faktiskt alltid görs med vatten. Kryoterapi är något annorlunda. I grund och botten är kallvattenterapi när din kropp skapar temperaturen för att bekämpa kylan på egen hand. När du till exempel kliver in under en kall dusch strömmar blodet till hudytan. Dina kapillärer öppnas som en följd av detta. När blodet strömmar tillbaka till dina organ får de en slags spolning som omedelbart förändrar körtelsekretet.
När blodkärlen och kapillärerna är helt öppna känns kroppen inte kall under vattnet, utan värms upp med hjälp av sin egen cirkulationskapacitet. Denna övning hjälper till att stärka nervsystemet. Detta kan förbättra din meditation och hjälpa dig att koncentrera dig bättre, så att du kan leva optimalt. Genom att dagligen medvetet utöva köldterapi får du alltså en frisk och vital kropp med ett optimalt fungerande nervsystem. Och glöm inte de mentala fördelarna.
Olika sätt att behandla med kyla
Som du kan läsa i de föregående avsnitten har vi pratat om kalldusch som kylterapi. Men visste du att det finns fler sätt att njuta av fördelarna med kyla? De har alla ett något annorlunda tillvägagångssätt, men de har samma fördelar och effekter på din hälsa. De olika sätten att använda kylterapi är:
- Kall dusch
- Simma i en kall sjö
- Att kliva ner i ett isbad
Hur kan jag börja med kylbehandling?
Eftersom de olika metoderna för kylterapi har liknande tillvägagångssätt, börjar du i princip på samma sätt med dem alla. Det bästa sättet att börja med köldterapi är faktiskt att ställa sig under en kall dusch. Det är ett mycket lättillgängligt sätt och kan till exempel göras hemma under morgonrutinen. Och med kallduschar förbereder du dig för att ta ett isbad eller simma i en kall sjö.
Wim Hof beskriver i sin bok Wim Hof-metoden (2020) ett protokoll med köldexponering för nybörjare. Han rekommenderar också att man ställer sig under en kall dusch. Enligt Hof är det viktigt att bygga upp gradvis och att öva minst fem dagar i veckan. Det är viktigt att följa sina känslor under kallterapin och att inte forcera något. Känns sekunderna 30 för långa? Börja med 15 sekunder och bygg upp långsamt.
Wim Hofs schema för kalldusch
- Vecka 1: 30 sekunder kallt vatten i slutet av en varm dusch
- Vecka 2: 1 minut kallt vatten i slutet av en varm dusch
- Vecka 3: 1,5 minuter kallt vatten i slutet av en varm dusch
- Vecka 4: 2 minuter kallt vatten i slutet av en varm dusch
(källa: Wim Hof-metoden)
Läs mer om hur länge ett isbad varar på den här sidan.
Nästa steg i att påbörja kylbehandling
Om du vill ta kallterapin ett steg längre kan du välja att hoppa i ett isbad eller simma utomhus på vintern. Om du redan är en kalldusch-dödskalle kommer detta säkert att vara lättare för dig också. (Jag talar av erfarenhet ;)).
Tidigare skrev jag en blogg om att börja med kallvattensimning. Du kan läsa den bloggen här. Faktum är att de saker som du behöver tänka på när du börjar med kallvattenbehandling i ett isbad och simning är i stort sett desamma.
- Lyssna på din egen kropp
- Börja med en kall dusch eller hink med vatten för att vänja dig vid kylan
- Se till att du går med någon
- Välj en säker plats att simma på
- Bli inte överdrivet självsäker. Med andra ord, stanna inte i det kalla vattnet för länge. - Förbered dig väl
- Se till att ditt huvud inte blir för kallt.
- När du kliver i ett isbad, sänk temperaturen lite i taget
När kommer du att börja med kylbehandling?
Som du kan se är det inte alls svårt att börja med kylterapi. Det är mycket enkelt. Alla har en dusch inomhus eller en slang i trädgården som de kan kliva under.
Enligt Wim Hof börjar de första hälsofördelarna redan vid grader15. Det behöver alltså inte nödvändigtvis vara väldigt kallt i början. Du kan sänka temperaturen långsamt när du märker att du börjar trivas med temperaturen.
Vi hjälper dig gärna med ditt första isbad och säkert även med ditt nästa. Kolla in våra isbad eller kontakta oss!
