KALLDUSCHNING STÄRKER DITT IMMUNFÖRSVAR
Att ta hand om sitt immunförsvar är viktigt, och ett sätt att göra det är genom kylträning. I den här artikeln kommer vi att utforska fördelarna med kalldusch och Wim Hof-metoden för att påverka och träna immunförsvaret. Oavsett om det gäller övergripande välbefinnande eller prestationsförbättring kan det vara fördelaktigt att förstå effekterna av kyla.
Denna blogg skrevs av De Romei Terapi och träning
Har du någonsin tagit en kall dusch? Har du inte? Jag kan bara rekommendera det. Att stärka immunförsvaret är ett måste i dessa tider av korona. Vägledning om detta erbjuds också i Liemers-regionen! Universitet (t.ex. Radboud Nijmegen) är förvånade över resultaten av kallträning och använder det också i sjukdomsfall.
IMMUNFÖRSVARET KAN PÅVERKAS
Visste du att ditt immunförsvar kan påverkas och tränas? Vårt immunförsvar består av en medfödd och en förvärvad del. Den medfödda delen kan påverkas och den förvärvade delen kan tränas.
Tillräcklig sömn av hög kvalitet, hälsosam och varierad mat, tillräcklig motion och minskad långvarig stress, du vet det, är alla pelare genom vilka du kan optimera det medfödda immunförsvaret. Vi har alla kunskapen, men kan vi påverka immunförsvaret utan att direkt bli ett hälsofreak?
"På Romei Therapy and Training har jag delat med mig av kunskap om immunsystemträning med hjälp av Wim Hof-metoden sedan 2015."
Vi har bara vetat sedan 2014, genom forskning av Matthijs Kox från RadboudUMC, att en del av vårt immunförsvar också kan tränas. Det är Wim Hof eller "The ICEMAN" som är skyldigt detta. Wim Hof har utvecklat en metod, du gissade rätt: "The Wim Hof Method", där du kan öka din motståndskraft mot inflammationer, bakterier och virus genom andning, fokus och kallträning. Detta är en av fördelarna med isbad som idrottare är ute efter.
Forskning från Amsterdam Medical Center visar att bara 30 sekunders kalldusch minskar sjukfrånvaron med 29 % och även ökar produktiviteten på arbetsplatsen. Vågar du fråga dina anställda om detta?
Kallduschning
Denna metod har en positiv inverkan på både ditt fysiska och mentala välbefinnande. Människor upplever till exempel mer energi, inre frid och minskad stress. Fysiologiskt ökar ditt syreintag och din blodcirkulation, din hjärtfrekvens minskar och PH-nivån normaliseras. Men den mest fördelaktiga förändringen är att förbättra ditt immunförsvar genom produktion av nya immunceller! Vill du lära dig mer om skillnaden mellan en kall dusch och ett isbad?
FORSKNING OM EFFEKTERNA AV KYLA
På Romei Therapy and Training har jag sedan 2015 delat med mig av kunskap om immunförsvarsträning enligt Wim Hof-metoden. Jag håller bland annat kurser och workshops för patienter med immunförsvarsrelaterade sjukdomar, företag och idrottslag. Med målet att minska sjukdomssymtomen, men också öka det allmänna välbefinnandet och prestationsförmågan. En annan positiv konsekvens är att sjukvårdskostnaderna minskar både för patienten, men också för ditt företag. Ta ansvar för ditt immunförsvar, ta väl hand om dig själv!
Inom en snar framtid kommer jag att dela med mig av mer kunskap om effekterna av Wim Hof-metoden via denna plattform och hålla dig uppdaterad om den senaste utvecklingen.
En iskall hälsning,
Jelmer Derksen
Terapi och träning med De Romei
Är du inte helt säker på hur du ska göra för att bada i is för första gången? Läs våra tips för första gången i vår blogg. Du kan också prova en andningsövning av Wim Hof.
the PDF