Första gången i ett bath

Efter att ha tvivlat länge är det nu dags för dig att kliva ner i ett bath för första gången. Hur länge kommer du att hålla ut och vad måste du ta hänsyn till? Och tro mig, efter första gången kommer det att bli en andra gång, en tredje gång och det kommer att bli en regelbunden del av din vecka eller dag.

Första gången i ett bath; var inte rädd!

Första gången i ett bath kan vara skrämmande, men det finns inget att vara rädd för. Ingenting kan faktiskt hända. Det bästa du kan göra första gången du kliver ner i isvattnet är att göra det tillsammans med någon och inte ensam. Denna person kan hjälpa dig att kontrollera din andning och hålla ett öga på dina framsteg.

Innan du går ner i bath kan du välja att göra några andningsövningar som Wim Hof-metoden, yoga eller meditation. Detta är inte nödvändigt, du kan också gå in i ett bath utan någon förberedelse. En andningsövning, yoga eller meditation kommer att ta hand om det. Det säkerställer redan att du är avslappnad.

Få kontroll över andningen

Oavsett om det är första gången i ett bath eller om du är erfaren. Till en början blir din kropp alltid förskräckt. Du märker detta omedelbart i din andning. Din andning kommer att vara ryckig och snabb. Så försök att få detta under kontroll snabbt. Det viktigaste i ett bath är att du lyckas med detta.

Det bästa sättet att kontrollera din andning är att fokusera på den. Slut ögonen och rikta all din uppmärksamhet mot detta. Andas in mycket djupt och andas ut mycket djupt på ett lugnt sätt. Om du eller någon annan märker att du inte kan göra det snabbt, håll andan en stund och försök igen. Det kan också fungera om någon annan som står utanför bath säger högt att du måste andas in och andas ut, och sedan andas med dem. En annan bra sak att göra är att testa kvaliteten på din andning.

Ömma fingrar och tår

I samma ögonblick som du kliver i det iskalla vattnet går din kropp omedelbart in i överlevnadsläge, du vill ta dig upp. Eftersom de viktigaste organen finns i bålen pumpar hjärtat mest blod till dessa organ. Det leder till att mindre blod, och därmed mindre värme, når andra delar av kroppen. Du märker det först i fingrar och tår, som kan kännas stickiga. Om det verkligen stör dig kan du hålla händerna under armhålorna och bära specialstrumpor om det behövs.

Av egen erfarenhet kan jag säga att det är ganska svårt och att man verkligen känner smärtan under en tid. I det ögonblicket vill man verkligen gå därifrån. Men din egen (mentala) styrka gör att du stannar kvar. I det ögonblick du är 100% i din egen andning känner du inte det längre, du tänker inte ens. Du är helt i nuet, zen och med fullt fokus på din andning. Ett intensivt, speciellt och unikt sätt att slappna av och stressa ner.

Gå inte längre än 5 minuter

En annan viktig aspekt är hur länge du sitter i ett bath. När du börjar undersöka första gången du kliver in i ett bath stöter du på de vildaste historierna. Människor som håller på i 25 minuter eller ännu längre. Gör inte så här. Det här är verkligen inte nödvändigt. Under en konversation med Koen de Jong (författare till Wim Hofs kalla trick) berättade han att du i princip aldrig ska sitta i ett bath längre än 5 minuter. Målet är att ge dig energi, att få dig att känna att du kan ta dig an hela världen i samma ögonblick som du kliver upp ur bath.

När du stannar kvar längre än de där 5 minuterna kommer du ut trött snarare än full av energi. Hur är det möjligt? Därför att när du bath arbetar din kropp hårt för att se till att din kroppstemperatur håller sig runt de korrekta 37 graderna. Om kroppen måste göra detta under längre tid än 5 minuter blir den trött och du lämnar bath utan den euforiska känslan. Vi rekommenderar därför att du sitter i bath i mellan en och två minuter.

Tid är inte viktigt

Det låter lite motsägelsefullt mot vad jag säger ovan, men det är det inte. Det är ingen tävling att sitta i ett bath, tiden spelar ingen roll och är olika för alla. Du ska inte bry dig om tiden när du sitter i bath. Tiden är inte viktig. När man bryr sig om tiden tänker man på den hela tiden och man tittar på en tidsklocka och märker att det tar lång tid för sekunderna att ticka iväg.

Om du kliver i ett bath ensam är det bäst att ställa en väckarklocka på fem minuter i förväg för att se till att du inte stannar längre. Eller så låter du den som är med dig hålla koll på tiden. När du inte behöver oroa dig för det kommer du att märka att tiden flyger iväg och att du lätt kan nå tre minuter.

När tar du ett dopp?

Nu när du vet vad du ska tänka på första gången du badar bath kan du verkligen sätta igång. Vi hjälper dig gärna med dina första och säkert också dina nästa bath . Kolla in våra isbad eller kontakta oss!