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Banhos de imersão em água gelada e recuperação de lesões: onde eles podem se encaixar
Entenda onde a imersão em água gelada pode se encaixar na recuperação de lesões, incluindo dores, inchaço, pausas nos treinos, reabilitação e por que a orientação médica é importante.
Quando você está lidando com uma lesão, a recuperação torna-se mais complexa.
O objetivo deixa de ser apenas sentir menos dor após o treino.
Você precisa entender o que causou a lesão, qual a sua gravidade e o que a sua reabilitação realmente exige.
Isso torna a exposição ao frio um assunto diferente.
A imersão em água gelada pode ter um papel no controle do desconforto em certas situações, mas não deve ser tratada como um tratamento universal para lesões.
O frio pode mudar como você se sente
A exposição ao frio pode reduzir temporariamente a percepção de dor e desconforto.
Ela também causa a constrição dos vasos sanguíneos, o que pode influenciar o fluxo sanguíneo local e o inchaço.
Esses efeitos são parte do motivo pelo qual o frio tem sido tradicionalmente usado em lesões agudas e dores relacionadas ao exercício.
Mas reduzir o desconforto não é o mesmo que reparar tecidos danificados.
Você pode se sentir melhor enquanto uma lesão ainda requer proteção e reabilitação.
Lesão aguda versus dor muscular pós-treino
Não são a mesma coisa.
A dor muscular normal após um treino intenso é diferente de um músculo rompido, lesão de ligamento, fratura, problema no tendão ou lesão articular significativa.
Se você não consegue distinguir entre a dor comum pós-treino e uma lesão real, o banho de gelo não deve ser a sua primeira opção.
Avaliar o problema subjacente é mais importante.
Onde o frio pode ser útil
A exposição ao frio pode ser considerada como parte do controle de sintomas em certas situações de recuperação.
Por exemplo, se você sentir desconforto após a atividade física, o resfriamento pode alterar temporariamente a percepção desse desconforto.
Isso pode tornar o período de recuperação mais fácil de lidar.
No entanto, a adequação depende da lesão e da fase da reabilitação.
Um fisioterapeuta, médico do esporte ou outro profissional qualificado pode ajudar a determinar o que deve fazer parte do seu plano de recuperação.
Não use o frio para ignorar a dor
Isso é particularmente importante para atletas.
Se um banho de imersão em água gelada faz com que uma área lesionada pareça melhor, isso não significa que você está pronto para treinar normalmente.
A redução da dor pode, por vezes, facilitar a ignorância de um sinal de que o seu corpo ainda precisa de proteção.
Não use o entorpecimento temporário ou o alívio do desconforto como permissão para retomar o treino completo.
O seu plano de reabilitação é que deve determinar essa progressão.
E quanto ao inchaço?
O frio pode causar vasoconstrição, que é uma das razões pelas quais o resfriamento tem sido historicamente utilizado quando o inchaço é uma preocupação.
Mas o inchaço nem sempre é algo que deve ser simplesmente eliminado.
A resposta adequada depende do tipo de lesão, do tempo decorrido e da sua fase de reabilitação.
Esta é outra razão pela qual o conselho genérico de que "o frio é bom para lesões" pode ser enganoso.
Imersão em água gelada durante a reabilitação
À medida que você avança na reabilitação, seus objetivos mudam.
No início, proteger a área lesionada pode ser a prioridade.
Mais tarde, restaurar a mobilidade e a força torna-se mais importante.
Eventualmente, você pode estar se preparando para retornar ao esporte.
A exposição ao frio pode ter um papel diferente em cada fase, ou nenhum papel.
O seu plano de reabilitação deve ser a prioridade.
E quanto ao treino durante uma lesão?
Se continua a treinar outras partes do corpo enquanto recupera de uma lesão, a exposição ao frio pode ser relevante para a sua rotina de recuperação geral.
No entanto, deve considerar se o frio pode afetar as adaptações que pretende obter com o seu treino.
Por exemplo, se faz treino de resistência para grupos musculares não afetados, a utilização rotineira de frio imediatamente a seguir pode não ser compatível com um programa focado em hipertrofia.
O frio controlado facilita a rotina
Se a exposição ao frio for adequada para o seu plano de recuperação, a consistência pode tornar a rotina mais fácil de gerir.
A Icetubs permite-lhe controlar a temperatura da água, para que possa evitar depender de banhos de gelo imprevisíveis e manter as condições de exposição consistentes.
Isso é útil para uma rotina de recuperação, mas o equipamento em si não determina se a exposição ao frio é apropriada para a sua lesão.
Saiba quando procurar ajuda profissional
Procure avaliação profissional quando a dor for intensa, persistente, piorar ou estiver associada a inchaço significativo, instabilidade, perda de função, deformidade ou outros sintomas preocupantes.
Um banho de imersão em água gelada nunca deve atrasar o atendimento médico adequado.
A estratégia de recuperação correta começa pela compreensão da lesão.
Use o frio como uma ferramenta, não como um tratamento para tudo
A exposição ao frio pode ser útil para gerenciar aspectos da recuperação pós-exercício.
A recuperação de lesões é diferente.
A prioridade é restaurar a função e permitir que o tecido subjacente cicatrize adequadamente.
Se a exposição ao frio fizer parte desse processo, ela deve apoiar sua reabilitação, em vez de substituí-la.
Para o guia completo sobre o uso da exposição ao frio em relação ao treinamento atlético, recuperação, dores e desempenho, retorne a Banho de imersão em água gelada para recuperação atlética: como usar de forma eficaz
