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Mitos sobre banho de gelo que iniciantes devem parar de acreditar
É novo nos banhos de gelo? Separe os mitos comuns da realidade, incluindo temperatura, duração, uso diário, testosterona, recuperação e como abordar a exposição ao frio
Começar a praticar banhos de gelo pode ser confuso.
Existem inúmeras opiniões sobre a temperatura perfeita, a duração ideal, a melhor hora do dia e o número de sessões por semana.
Alguns conselhos são úteis.
Outros são apenas repetidos porque soam convincentes.
Aqui estão alguns mitos que vale a pena deixar de lado.
Mito: Mais frio é sempre melhor
Este é provavelmente o equívoco mais fácil de identificar.
Uma temperatura mais baixa cria um estímulo de frio mais forte.
Isso não o torna automaticamente mais eficaz.
As pesquisas apontam cada vez mais para a importância de todo o protocolo, e não apenas da temperatura.
Seu objetivo, a duração e o contexto do treino são fundamentais.
Mito: Você precisa ficar muito tempo dentro da água
Sessões longas podem parecer impressionantes.
Mas não são necessariamente mais benéficas.
A exposição ao frio trata-se do estímulo que você cria, não de provar quanto tempo consegue tolerar o desconforto.
Uma sessão controlada é mais útil do que uma que te deixa exausto.
Mito: Você precisa mergulhar todos os dias
Não precisa.
A frequência deve se adequar ao seu objetivo e à sua rotina geral.
Se você treina com frequência, também precisa considerar como a exposição ao frio interage com a recuperação e a adaptação.
Perder um dia não anula o seu progresso.
Mito: Banho de gelo aumenta a testosterona
Não existem evidências sólidas de que o banho de gelo regular produza um aumento significativo de testosterona.
A exposição ao frio afeta o corpo de várias maneiras, mas isso não a torna um método infalível para aumentar a testosterona.
Considere essa afirmação com cautela.
Mito: Banhos de gelo são apenas para atletas
Os atletas ajudaram a popularizá-los, mas a exposição ao frio não se restringe ao esporte.
Você pode usar o banho de gelo para bem-estar geral, rotina, estado de alerta ou simplesmente porque gosta.
Seu objetivo não precisa envolver competição.
Mito: Menos dor muscular significa um treino melhor
A imersão em água fria pode reduzir a percepção de dor muscular.
Isso não significa necessariamente que as suas adaptações ao treino sejam melhores.
Recuperação e adaptação são processos relacionados, mas distintos. Se o crescimento muscular é a sua prioridade, o momento da exposição ao frio em relação ao treino de resistência merece atenção, um tópico abordado mais detalhadamente em Dicas de segurança para banhos de gelo que todo iniciante deve conhecer.
Mito: Você deve sempre insistir, independentemente de tudo
Este é um mito que vale a pena levar a sério.
A exposição ao frio deve ser um desafio, sem se transformar em imprudência.
Você não deve ignorar sintomas que indiquem a necessidade de parar.
Resiliência mental não é o mesmo que ignorar os sinais do seu corpo.
Mito: Você precisa de sacos de gelo
Não com um sistema de resfriamento dedicado.
O motor da Icetubs utiliza resfriamento ativo, filtragem e tratamento de água com ozônio para manter a temperatura da água escolhida, eliminando a necessidade de buscar e adicionar gelo constantemente antes de cada sessão.
Isso também torna mais fácil manter a consistência da sua exposição.
Mito: Todos obtêm os mesmos resultados
Não é verdade.
A exposição ao frio afeta cada pessoa de maneira diferente.
Sua tolerância à temperatura, nível de condicionamento, objetivos, ambiente e rotina são fatores determinantes.
Não existe um protocolo único que garanta o mesmo resultado para todos.
Comece pelo que realmente importa
Esqueça a concorrência.
Você não precisa da temperatura mais baixa, da sessão mais longa ou da maior frequência semanal.
Você precisa de uma rotina que combine com seu objetivo e que seja fácil de manter.
Esse é um ponto de partida muito melhor.
Para mais evidências sobre esses mitos de iniciantes e a ciência por trás da exposição ao frio, continue com Mitos e verdades sobre o banho de gelo: o que a ciência realmente diz
