Gledene ved å nynne og harmonisere under en is bath

Hva foretrekker du?

Det er alltid forfriskende å ta en dukkert i kaldt vann. Noen foretrekker fullstendig stillhet, mens andre liker litt bakgrunnsmusikk. Men hva om jeg fortalte deg at du også kan bruke din egen stemme under en isbading bath ? Nynning og isbad passer perfekt sammen! Det gjør det kalde dykket enda mer herlig, ikke sant? Og det er praktisk fordi du alltid bærer med deg din egen stemme! I denne bloggen skal jeg forklare hvorfor nynning er fantastisk for pusten din og hvordan du kan innlemme det under et isbad. bath Er du klar til å utforske dette med meg?

Stemmens anatomi

La oss starte med en kort anatomileksjon om stemmebåndet. Du er sikkert allerede kjent med mellomgulvet og lungene. Disse sørger for at luften strømmer inn og ut gjennom halsen. I strupen ligger strupehodet, som huser to stemmebånd. Når du puster, forblir stemmebåndene åpne. Stemmebåndene har flere funksjoner: De beskytter lungene mot aspirasjon og gjør det mulig å produsere lyd! Når du snakker, samles stemmebåndene, slik at luft fra lungene kan passere gjennom og skape vibrasjoner. Denne vibrasjonen blir forsterket i resonanskammeret, som består av svelget, nesehulen og munnhulen.

Lange utpust

Stemmen kan sammenlignes med et musikkinstrument, omtrent som en gitar. Fingrene dine (som klimprer) representerer pusten, gitarstrengene tilsvarer stemmebåndene, og gitarkroppen er resonanskammeret ditt. Men hvorfor er nynning spesielt gunstig for pusten din? Når du nynner, samles stemmebåndene dine. I det øyeblikket er det økt motstand under utpusten, noe som forlenger utpusten. En forlenget utpust utløser det parasympatiske nervesystemet (hvile- og fordøyelsessystemet), noe som gir en mer avslappet tilstand i kroppen.

En summende bieånde

Når man nynner, er målet å gjøre det på en avslappet og sunn måte. Dette oppnås ved å sørge for tilstrekkelig resonans. Hulrommene i munn, svelg og nese fungerer som resonanskammer for lyden som genereres av stemmebåndene. Resonans gir en beroligende stemmetone, slapper av i halsmuskulaturen og bidrar til en rolig pust. Prøv denne øvelsen: Nynn forsiktig et "mmm". Tenk på en summende bie, slapp av i ansiktsmusklene og projiser lyden fremover. Kjenner du vibrasjonen i leppene? Eller kanskje i kinnene, ganen eller nesen? Det er resonans i aksjon!

Kraften i nitrogenoksid

En annen grunn til at det å nynne er bra for pusten, er at det øker frigjøringen av nitrogenoksid (NO). Dette molekylet syntetiseres i nesen og bihulene. Nitrogenoksid virker som en potent bronkodilatator og vasodilatator, senker blodtrykket og øker lungenes oksygenopptakskapasitet betydelig. Det er kjent for sine soppdrepende, antivirale og antibakterielle egenskaper. Noen forskere hyller til og med nitrogenoksid som det mektige molekylet!

Harmonisering under isen bath

Nynning fremstår derfor som en bemerkelsesverdig effektiv og enkel metode for å optimalisere pusten. Selv om det kan høres eller føles merkelig ut, er effekten potent. Neste gang du senker deg ned i kaldt vann, kan du derfor prøve å nynne med. Her er en enkel øvelse: Pust inn gjennom nesen, nynn til du har tømt lungene, og pust deretter inn gjennom nesen igjen. Hold en avslappet tonehøyde, og fokuser på vibrasjonen i leppene. Husk at du alltid snakker og synger (nynner) mens du puster ut!

Er du nysgjerrig på å dykke dypere ned i pusteverdenen? Følg med på de kommende bloggene mine!

Nyt kulden,

‍

Iris de Kock

Logoped, puste- og stemmetrener

Følg meg på @iris.dekock

‍