Er kaldt vann bra for musklene?

Bedre og bedre for hver gang. Gå for gull. OL-medaljen eller førstepremien i et nederlandsk mesterskap. Som idrettsutøver ønsker du å få det beste ut av deg selv og prestere i det rette øyeblikket. Et øyeblikk der de fysiske og mentale evnene dine går sammen og virkelig må gi alt, for du vil jo vinne! En toppidrettsutøver setter seg på sykkelen etter trening for å fullføre løpet, mens en annen velger kulden. Men er kulde egentlig bra for deg? Er kaldt vann bra for musklene?

Du kan finne mange ulike svar på om kaldt vann er bra for deg.

Når du søker på internett for å finne ut mer om fordelene med kaldt vann, kommer du over mye forskjellig. Tenk for eksempel på de mentale fordelene så vel som de fysiske. Et bath hjelper deg med å motstå stress, det er bra for sirkulasjonen, styrker immunforsvaret og hjelper musklene med å komme seg. De siste årene har det blitt sagt og skrevet mye om sistnevnte. Om isvann er bra for musklene dine. Det finske ishockeylaget og maratonløperen Datham Ritzenheim, for eksempel, stuper i kaldt vann etter hvert løp, mens andre idrettslag ikke ville drømme om det. Hvordan står det til nå?

Britisk forskning har vist at det ikke har noen effekt på restitusjonen.

Etter en stor fysisk anstrengelse er det viktig å kvitte seg med den oppbygde melkesyren, slik at kroppen kan restituere seg. Idrettsutøvere gjør ofte dette ved å kjøle seg ned (aktiv restitusjon), bygge inn en pause (passiv restitusjon) eller til og med ved å stupe uti en is. bath Tanken bak dette er at ved å la kroppen kjøle seg ned til det ekstreme, øker blodtrykket og blodårene trekker seg sammen, noe som kan gi en raskere restitusjon. Idrettsutøvere opplever mindre muskelsmerter som et resultat, og kan derfor gjenoppta treningen raskere. Dette har vært gjenstand for mye vitenskapelig forskning og er fortsatt under studier. Britisk forskning har vist at det å ta et bath ikke har noen effekt på restitusjonen av muskelstyrken eller fra muskelsmerter innen 24 timer etter treningen. Det var en beskjeden effekt observerbar på restitusjon innen 48 timer eller på kreatinkinaseverdiene i blodet. Men isen bath hadde en positiv effekt på eksplosiv kraft 24 og 48 timer etter den intense aktiviteten. Den høye graden av svingninger i forskningen , og dermed observasjonen av blodnivåer, viser at fordelene mest sannsynlig skyldes en placeboeffekt. De psykologiske effektene er så viktige i denne forbindelse at en idrettsutøver tror han eller hun har mindre muskelsmerter. Utøverens holdning er dermed svært viktig: tror du at du kan vinne? Da vil du vinne. Tror du at det fungerer? Da fungerer det.

Passiv og aktiv restitusjon

Annen forskning har sammenlignet graden av restitusjon når man kommer seg ut på is bath : passiv og aktiv restitusjon. Funnene viser at restitusjon i kulden på is bath er bedre enn passiv restitusjon etter intensiv trening. I praksis er det fortsatt slik at toppidrettsutøvere stort sett ikke velger passiv restitusjon.

Kulde gir mindre muskelrestitusjon og muskelvekst

Wouter van Marken Lichtenbelt, foreleser i økologisk energi og helse, var involvert i forskningen som ble utført ved Universitetet i Maasticht . Han forklarer at under en større fysisk anstrengelse oppstår det skade på musklene. Prosessen frigjør stoffer i kroppen som gjør at nytt vev kan produseres, slik at kroppen bedre kan håndtere neste anstrengelsesperiode. Disse stoffene og muskelproteinene produseres vanskeligere i kulde. Og begge er nødvendige for muskelrestitusjon. I den to uker lange forskningen, etter å ha drevet med styrketrening, satte en gruppe idrettsutøvere det ene benet i kaldt vann. bath og det andre beinet i varmt vann bath Etter to uker reduserte det kalde vannet hastigheten som muskelproteinene ble bygget opp med med rundt 12 prosent. Marken Lichtenbelt sier dermed: «Det kalde vannet bath hemmet treningstilpasningen i løpet av en lengre treningsperiode."

Placeboeffekten ved bruk av iskaldt vann og muskelrestitusjon

Som nevnt ovenfor, går mange idrettsutøvere likevel mot en iskald bath for å gjøre det mulig for musklene deres å restituere seg raskere. Ifølge Wiertz, treningsforsker og toppidrettsspesialist ved Kenniscentrum Sport & Bewegen, skyldes dette at idrettsutøvere benytter enhver anledning til å forbedre prestasjonene. Ifølge treningsforskeren er dette en placeboeffekt. De tror at kryoterapi er bra for restitusjon, og etter noen minutters skjelvinger har de automatisk følelsen av at de har mindre muskelsmerter. Det sier imidlertid ingenting om effektene ekstrem kulde kan ha på cellenivå.

Er kaldt vann bra for musklene?

Hvorvidt kaldt vann er bra for musklene dine er dermed ikke bevist ennå. Det kalde vannet ville øke sirkulasjonen, som følge av at avfallsstoffer ville bli fjernet raskere, men Wiertz sier at dette ikke er vitenskapelig bevist. Den positive effekten er dermed hovedsakelig et resultat av placeboeffekten og gjør ingenting for musklene dine. Men som idrettsutøver ville jeg absolutt tatt en regelmessig dukkert i en is bath . Hvorfor? Nettopp fordi det mentale aspektet er svært viktig for idrettsutøvere. Som toppidrettsutøver må du takle ytterpunkter, presse grensene dine og satse på toppen. Dette mentale aspektet, følelsen av erobring, kan gjøre deg som (topp)idrettsutøver sterkere og føre til at du vinner gull i konkurranser.