Første gang du bader om vinteren; 7 ting du bør gjøre og ikke gjøre
Er du klar til å ta ditt første dykk i naturens kalde vann? Etter å ha fulgt reglene for svømming i kaldt vann, vil du føle fordelene og få lyst til å gjøre det oftere. Svømming om vinteren kan være forfriskende og bra for helsen din.
Vår innsikt
Vinterbading, det vil si svømming i kaldt vann midt ute i naturen. Du hører fuglene kvitre, du puster inn frisk luft og det kribler i kroppen av kulde. Du er over sjokket og har allerede svømt de første meterne. For en herlig følelse dette gir, dette er virkelig noe du har lyst til å gjøre oftere!
VINTERBADING
Svømming om vinteren er noe vi ikke gjør så ofte. Likevel blir det stadig mer populært å dykke ned i en kald innsjø eller vannpytt fordi det er bra for helsen og den mentale tilstanden. Og dette er mulig i Nederland, men også på ferien i en iskald fjellsjø, høres ikke det perfekt ut?
VINTERBADING
Visste du at det arrangeres konkurranser i svømming i kaldt vann over hele verden?
Du kan sjekke International Winter Swimming Association hvis du er interessert i temaet. Her finner du arrangementer, rekorder og mer informasjon om denne voksende sporten.
DE 7 TINGENE DU BØR OG IKKE BØR GJØRE NÅR DU SVØMMER I KALDT VANN
Det er bedre å ikke bare hoppe i en innsjø, du må forberede deg på dette. Derfor vil vi gjerne dele en rekke tips og råd med deg!
- Lytt til din egen kropp
- Begynn med en dusj eller en bøtte med vann
- Gå sammen med noen
- Velg et trygt sted
- Ikke vær for lenge i vannet
- Forbered deg godt
- Ikke la hodet bli for kaldt
1. LYTT TIL DIN EGEN KROPP
Gå bare i det kalde vannet når du føler deg bra. Ikke dykk ned i det kalde vannet i 1x uansett hvis du har hjerte-, nyre- eller skjoldbruskkjertelproblemer, epilepsi, høyt blodtrykk eller er gravid. Vær også oppmerksom på kroppen din når du kommer opp av vannet. Ewout Staartjes sier i Champion at i det øyeblikket du ikke blir varm lenger. Da har du svømt for lenge. Forkort derfor svømmeøkten neste gang.
2. BEGYNN MED EN KALD DUSJ ELLER EN BØTTE MED VANN.
Er du usikker på om svømming i kaldt vann er noe for deg, eller er du litt nølende? Begynn da med en kald dusj eller en bøtte med kaldt vann. Om vinteren er vannet i naturen ca. 5 til 10 grader kaldere enn vannet fra springen.
3. BADE SAMMEN MED NOEN
Sammen er det ikke bare gøy, men også mye tryggere. Dere kan hjelpe hverandre med å komme opp av vannet, og hvis noe går galt, har dere alltid noen som kan hjelpe dere.
4. VELG ET TRYGT STED
Rijkswaterstaat har en oversikt over trygge utendørs badeplasser. Du kan også laste ned badevanns-appen for dette. Ved bading i kaldt vann er det absolutt nyttig å velge et sted der det er lett å komme seg i og opp av vannet. Tenk på en brygge med trappetrinn ned i vannet eller en strand der du enkelt kan gå inn og ut av vannet.
5. IKKE OPPHOLDE DEG FOR LENGE I VANNET
Kulde virker bedøvende, så ikke stol på følelsen når du er i vannet. Svøm derfor ikke lenger enn 1 minutt de første gangene. Du kan selvsagt øke tiden ved å legge til 15 sekunder hver gang. Følg med på hvordan du føler deg resten av dagen.
6. Vær godt forberedt
Sørg for at du er i god form og spesielt varm når du hopper i vannet. Du kan varme deg opp ved først å gå eller sykle til innsjøen. Ta med en termos med varm kaffe eller te til etter svømmeturen. Ikke glem at det også er viktig å varme opp etter svømmeturen. Å ta med ekstra tykke sokker er derfor ingen overflødig luksus.
7. SØRG FOR Å HOLDE HODET VARMT
En lue sørger for at hodet ikke avkjøles. Og det er veldig viktig at dette ikke skjer når du svømmer i kaldt vann. Hvis du ikke legger hodet under vann, kan du bare ta på deg en ullhette. Ellers kan du velge en badehette.
NÅR SKAL DU TA DITT FØRSTE DYKK I NATUREN?
Nå som du vet hva du bør og ikke bør gjøre, kan du planlegge ditt første dykk midt i naturen. Har du lyst til å finne ut hva fordelene er for deg? Da kan du alltids velge å føre logg. Skriv ned klokkeslett og tidspunkt for svømmeturen i kaldt vann og hvordan du føler deg etterpå.
Hvis du har en Apple-klokke eller Ouraring, kan du også se hvordan søvnen og pulsen din reagerer på en dukkert i kaldt vann. Og ikke vær redd, du vil sannsynligvis føle deg så bra etter den første dukkerten i kaldt vann at du får lyst til å gjøre det oftere. Det blir som et ritual. Ta en titt på isbadene våre her.
PDF-filen