COLD THERAPY din gode intensjon for 2023? 5 tips for å holde den oppe!
Belønn deg selv for innsatsen! Å starte dagen med iskaldt vann kan være en utfordrende, men givende vane å utvikle. Følg disse fem tipsene for å gjøre det til en del av den daglige rutinen din.
Du har et mål for 2022; du vil føle deg i bedre form, mer energisk og vite om du kan presse dine egne grenser. Det vil du gjøre gjennom iskaldt vann. Du planlegger å starte dagen hver morgen i et Icetub eller under kalddusjen. Et godt forsett! Men som med mange andre gode forsetter er det godt mulig at du i løpet av den tredje uken i januar går tilbake til varmt vann, for det er tross alt mye mer behagelig. Hvis du vil gjøre ting annerledes i år og gjøre forsettet ditt til en vane, får du her 5 tips som hjelper deg med å holde det denne gangen!
1. Tenk over hvorfor du gjør det
2. Lag en plan
3. Gjør det sammen eller involver de rundt deg i planen
4. Ikke gi opp hvis du kommer av sporet
5. Belønn deg selv!
1. TENK OVER HVORFOR DU GJØR DETTE
Hvorfor vil du starte dagen med kaldt vann hver morgen? Er det fordi du har hørt at mange gjør det? Fordi du har sett det på Instagram og derfor antar at det er bra for deg? Da gjør du det ikke av egen motivasjon, og sjansen er stor for at du kommer til å gi opp på et eller annet tidspunkt. Hvis du vet hvorfor det er så bra for deg å dusje kaldt eller ta en dukkert i et Icetub, vil du fortsette å nyte godt av disse fordelene og ha lettere for å holde fast ved det. Ønsker du for eksempel å styrke immunforsvaret? Oppleve mindre stress? Aktivere det brune fettet ditt? Bryte morgenrutinen? Dette er ulike mål som kan være forskjellige fra person til person, men der kaldt vann kan være et godt hjelpemiddel. Så sett i gang med kuldeterapi og skriv ned hva du personlig ønsker å få ut av det.
2. LAG EN PLAN
Som med så mye annet er det viktig at du legger en plan for å nå dette målet. Hvis du forventer at du skal kunne sitte i et 3-graders badekar i 2 minutter med en gang eller stå under en iskald dusj i flere minutter fra dag én, er sjansen stor for at du vil skuffe deg selv og gi opp. Det beste er å lage en realistisk tidsplan der du bygger det sakte opp. Sett for eksempel først Icetub på 15 grader i noen dager (tro oss, det er også kaldt) og sett den én grad kaldere for hver uke. Eller skru dusjkranen på kald i de siste ti sekundene av dusjen til å begynne med, og øk antall sekunder hver uke. På den måten forbereder du deg både mentalt og fysisk på å gå et skritt videre hver gang.
3. GJØR DET SAMMEN ELLER DEL PLANEN MED ANDRE
Det er ikke uten grunn at det sies at man er sterkere sammen enn alene. Det kommer helt sikkert til å være dager da du fryser bare du står opp av sengen og ikke har lyst til å dyppe deg i kaldt vann. Da kan det være fint å ha noen som minner deg på hvorfor du gjør dette. Eller hvorfor du gjør det, hvis du gjør det sammen med noen. Del planene dine med partneren, bestevennen, broren eller søsteren din. La dem være støttespillere eller inspirer dem til å bli med deg. På denne måten kommer du lettere gjennom de vanskelige øyeblikkene. Og det er selvfølgelig mye koseligere å gjøre det sammen. Det er også bra å fortelle folk rundt deg om målet ditt for dette året. På denne måten skaper du et sosialt press og øker sjansen for at du holder det oppe. Du vil selvfølgelig ikke at folk skal se på deg som en som gir opp fort.
4. IKKE GI OPP NÅR DU ER HELT UTE AV DET.
Spesielt når det gjelder dietter, ser man ofte at dette skjer; man gir seg en helg i et middagsselskap eller i en bursdag. Så er det like greit å kaste inn håndkleet og slutte med dietten fordi den er "ødelagt uansett". Det er selvfølgelig ikke sant. Det er fornuftig at du ikke kan endre atferden din uten videre. Tvert imot, hvis du har gått feil en stund, er det viktig å bare ta det opp igjen. Det vil du merke på kalde vintermorgener, etter en kveld med for mange drinker eller når du bare ikke føler deg bra. Det er ikke så dumt å hoppe over en dag (eller flere) og ta et deilig varmt bad eller en dusj. Så lenge du fortsetter der du slapp etterpå. Tenk gjennom hvorfor du gjør alt dette, les planen din på nytt og involver dine nærmeste. Da vil du fortsette der du slapp i løpet av kort tid.
5. BELØNN DEG SELV!
Hva om du har nådd målet ditt? Da skal du selvfølgelig nyte godt av det kalde vannet, men det er også godt å belønne seg selv for god oppførsel. Hvis du på forhånd husker at du skal gjøre eller kjøpe "den ene tingen" hvis du har holdt det gående, er det en ekstra pinne i prosessen. Hva som er den perfekte belønningen er selvsagt forskjellig for alle, men sørg for å gjøre det lille ekstra. Du har gjort deg fortjent til det!
Hva sier du til å ha ditt eget bad, klart til bruk når som helst? Ta en titt på isbadene våre eller kontakt oss!
