Tips for kalde dukkerter under mensen

Kaldvannsterapi har blitt populært på grunn av sine mange fordeler, som å redusere betennelser, øke sirkulasjonen og forbedre det generelle velværet. Men hva med kalddykking, spesielt under menstruasjon?

Selv om det finnes begrenset med forskning på cold plunging under menstruasjon, rapporterer mange kvinner at det kan bidra til å lindre menstruasjonssymptomer og ubehag. 

La oss finne ut hvilken effekt et kaldt dypp har på menstruasjonssymptomer. Fortsett å lese for å finne ut om et kaldt stup mens du har mensen er svaret på ubehaget ditt! 

Hva er effekten av kaldt vann under mensen?

Å ta et kaldt bad under menstruasjonen har flere potensielle fordeler, som blant annet å kontrollere betennelse og smerte, regulere hormoner og redusere blodstrømmen.

Her er de potensielle fordelene ved å dyppe seg i kaldt vann under mensen

Senk menstruasjonsstrømmen

Nedsenking i kaldt vann under menstruasjonen kan midlertidig påvirke menstruasjonsstrømmen og menstruasjonssymptomene. 

Når du går ned i kaldt vann, trekker blodårene seg sammen som en del av kroppens naturlige respons for å bevare varmen. Dette kan i en kort periode redusere menstruasjonsstrømmen fordi blodårene i livmoren trekker seg sammen.

Kaldt vann stopper imidlertid ikke menstruasjonen eller reduserer menstruasjonsblødningen betydelig. Menstruasjonen fortsetter som vanlig, og det totale blodtapet i løpet av syklusen påvirkes ikke av å dyppe seg i kaldt vann.

Lindre menstruasjonssmerter

Kaldt vann kan lindre menstruasjonssmerter. Den kalde temperaturen kan døyve smertereseptorene og redusere betennelse i bekkenområdet, noe som resulterer i mindre ubehag. 

Denne effekten kan sammenlignes med å legge en kald kompress eller ispose på underlivet under menstruasjonen. En studie på en gruppe kvinner viste at det å utsette underlivet for kulde kan redusere menstruasjonssmerter. 

Reduksjon av betennelse

Nedsenking i kaldt vann reduserer også betennelse i hele kroppen, noe som kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter. Betennelse er vanlig ved menstruasjonssmerter, ettersom livmoren trekker seg sammen for å tømme slimhinnen, noe som fører til økt prostaglandinproduksjon og smerte.

Nedsenking i kaldt vann kan også bidra til å lindre oppblåsthet og hevelser i forbindelse med menstruasjon. Den kalde temperaturen fremmer sirkulasjon og lymfedrenasje, noe som kan bidra til å redusere væskeansamlinger og forbedre den generelle følelsen av komfort og velvære.

Hormonregulering

I tillegg kan kald dypping bidra til å regulere hormoner som spiller en rolle i menstruasjonssmerter. Hormonell ubalanse, særlig høye nivåer av østrogen og prostaglandiner, kan forsterke menstruasjonssmerter. 

Kaldvannsterapi kan forbedre hormonbalansen, noe som kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter.

Selv om kalddyping kan være et effektivt naturlig middel mot menstruasjonssmerter, er det ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du opplever sterke eller vedvarende smerter, kraftige blødninger eller andre bekymringsfulle symptomer, bør du ta kontakt med helsepersonell for å utelukke underliggende tilstander og diskutere passende behandlingsalternativer.

Er det trygt å dyppe seg i kaldt vann under menstruasjon?

Kald dypping er generelt trygt for de fleste kvinner under mensen, men du bør ta noen forholdsregler.

Her er noen tips for trygg cold plunging under menstruasjon:

Begynn sakte

Hvis du er nybegynner, kan du begynne med kortere varigheter (30 sekunder til ett minutt) og gradvis øke tiden etter hvert som du blir mer komfortabel.

Ta en varm dusj etterpå

Etter det kalde dykket kan du ta en varm dusj for å hjelpe kroppen med å regulere temperaturen og fremme avslapning.

Hold deg hydrert

Å drikke rikelig med vann før og etter det kalde dykket forebygger dehydrering og støtter den generelle helsen under menstruasjonen.

Når du bør unngå kalddykking

Selv om det generelt sett er trygt å dyppe seg i kaldt vann, er det noen situasjoner under mensen der det kan være lurt å unngå det.

Unngå cold plunging mens du har mensen hvis noe av det følgende gjelder for deg:

Kraftig menstruasjon eller menstruasjonsmigrene

Hvis du har spesielt kraftig menstruasjon eller er utsatt for menstruasjonsmigrene, kan kald dypping forverre disse symptomene. 

Ulike helsetilstander

Det kan være lurt å unngå kalddykking hvis du har endometriose, PCOS eller andre menstruasjonsforstyrrelser. Rådfør deg med helsepersonell for å finne ut om kuldebehandling er egnet for din tilstand.

Graviditet eller unnfangelse

Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, er det best å unngå kalde dykk. Ekstreme temperaturendringer kan potensielt påvirke fruktbarheten og graviditeten.

Hver kvinnes erfaring med kaldtvannsdykking under menstruasjon er unik. Hvis du opplever vedvarende ubehag eller er bekymret, må du ikke nøle med å søke råd hos helsepersonell som er spesialister på kvinnehelse eller kaldtvannsterapi.

Slik forbereder du deg på kalddykking under menstruasjon

For å forberede deg på cold plunging under mensen er det noen enkle grep som sikrer en behagelig og stressfri opplevelse.

Slik forbereder du deg på et kaldt stup mens du har mensen:

Fyll opp lageret med menstruasjonsprodukter

Først bør du fylle på med de menstruasjonsproduktene du foretrekker, for eksempel menskopper, bind eller tamponger. Med et godt forråd av menstruasjonsprodukter kan du fokusere på det kalde stupet uten å bekymre deg for å gå tom for beskyttelse.

Sett opp området 

Deretter bør du innrede dyppeområdet slik at det er lett tilgjengelig og praktisk. Ha menstruasjonsproduktene innen rekkevidde, slik at du raskt kan skifte før og etter dyppet hvis det er nødvendig. 

Hvis du bruker et Icetubs IceBath eller IceBarrel, må du sørge for at det er fylt til riktig nivå og har ønsket temperatur. For kalde dusjer må du sørge for at dusjområdet er rent og godt vedlikeholdt.

Lag en oppvarmingsplan

Til slutt bør du ha en plan for hvordan du skal varme deg opp etter dykket. Ha et håndkle, en badekåpe og varme klær i nærheten, slik at du kan komme deg komfortabelt fra det kalde vannet til en koselig tilstand etter dykket. 

Tilbered også en varm drikk, for eksempel urtete eller varmt vann med sitron, for å varme deg opp innenfra og ut.

Nå som du er klar for det kalde stupet, er det på tide å gå gjennom noen tips for å få mest mulig ut av opplevelsen. 

Tips for kalddykking under mensen

Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å høste de største fordelene av cold plunging mens du har mensen, samtidig som du er trygg og komfortabel.

Her er de viktigste tipsene du bør følge når du kalddusjer mens du har mensen. 

Bruk menstruasjonskopp eller -skive

Menstruasjonskopper og -skiver gir lekkasjefri beskyttelse under kaldt dypp, slik at du kan nyte fordelene uten å bekymre deg for lekkasjer.

Disse gjenbrukbare menstruasjonsproduktene er laget av mykt, fleksibelt silikon og kan brukes i opptil 12 timer, noe som gjør dem til et praktisk alternativ for kalddyping under mensen.

Når du skal velge en menskopp eller -skive for kalddykking, bør du ta hensyn til faktorer som størrelse, fasthet og kapasitet. En mykere og mer fleksibel kopp eller plate kan være mer behagelig å bruke ved kalddykking, ettersom den vil tilpasse seg kroppens form når den trekker seg sammen i det kalde vannet.

Ta kortere dykk

Hvis det er nytt for deg å dyppe deg i kaldt vann under mensen, kan du begynne med kortere dypp på ett til to minutter og øke varigheten etter hvert som du blir mer komfortabel. 

Dette gjør at kroppen din kan tilpasse seg den kalde temperaturen og minimerer potensielt ubehag eller kramper.

Etter hvert som du blir mer erfaren, kan du forlenge dykkene til tre til fem minutter eller lenger, avhengig av hva du tåler og temperaturen i vannet. 

Lytt til kroppen din

Selv om mange kvinner opplever at kalddypping hjelper mot menstruasjonssymptomer, er det viktig å lytte til kroppen og stoppe dyppingen hvis du opplever økte kramper eller ubehag. 

Hvis kalde dypp forverrer menstruasjonssymptomene dine, kan du prøve å justere vanntemperaturen eller varigheten på dyppingen. Det kan også være lurt å eksperimentere med ulike tider på døgnet eller faser av menstruasjonssyklusen for å se om det gjør en forskjell.

Husk at målet med å bruke cold plunging under menstruasjonen er å støtte din generelle helse og velvære. Hvis det forårsaker mer stress eller ubehag, er det greit å ta en pause eller utforske andre alternativer for å håndtere menstruasjonen.

Drikk rikelig med væske

Det er viktig å drikke rikelig med vann før og etter det kalde dykket for å støtte sirkulasjonen og den generelle helsen under mensen. 

Ha som mål å drikke minst 8-10 glass vann daglig, og vurder å øke inntaket når du fryser eller har kraftig menstruasjon. 

Å holde seg hydrert fremmer blodsirkulasjonen og kan bidra til å lindre vanlige menstruasjonssymptomer som oppblåsthet, forstoppelse og tretthet. 

Det kan også bidra til å regulere kroppstemperaturen, noe som gjør de kalde dykkene mer behagelige og effektive. Studier viser at tilstrekkelig hydrering faktisk kan bidra til å lindre menstruasjonssymptomer. 

Hvis du er på utkikk etter en komfortabel og praktisk måte å nyte fordelene med kald dypping under mensen, bør du vurdere IceBath XL og IceBarrel XL. 

Disse høykvalitets kuldebadekarene er utformet for å gi en trygg og effektiv opplevelse av kuldeterapi, med funksjoner som presis temperaturkontroll og slitesterk design i termotre.

Er det riktig for deg å dyppe deg i kulde under mensen?

Hvorvidt du skal bruke kalddyp under menstruasjonen eller ikke, avhenger av dine individuelle behov. Noen kvinner opplever at kuldebehandling hjelper mot menstruasjonssymptomene, mens andre kan oppleve ubehag eller oppleve at kuldedypping forverrer plagene.

Hvis du er bekymret for å bruke kuldebehandling under mensen, bør du snakke med helsepersonell. De kan hjelpe deg med å vurdere risikofaktorene dine og avgjøre om kuldebehandling er passende i din situasjon. 

Hvis du er nybegynner, kan du begynne med korte, milde dypp i kaldt vann og gradvis øke intensiteten for å se hvordan kroppen din reagerer. Begynn med 30-60 sekunders dypp i vann som er litt kaldere enn romtemperatur, og arbeid deg langsomt opp til lengre varighet og kaldere temperaturer til du finner maksimal lindring.

Hvis du ønsker å prøve kuldebehandling for å lindre menstruasjonssymptomer, Icetubs tilbyr et utvalg av isfat og isbad som er utformet for enkle og raske nedkjølinger.