Comment débuter la thérapie par le froid

La thérapie par le froid est une tendance incontournable cette année. Difficile de parcourir vos réseaux sociaux sans voir quelqu'un nager en extérieur ou s'immerger dans un bain de glace. Toutes ces formes d'hydrothérapie sont faciles à adopter chez soi. Nous allons vous expliquer comment débuter la thérapie par le froid.

Qu'est-ce que la thérapie par le froid ?

Avant de commencer, il est utile de comprendre ce qu'elle implique. La thérapie par le froid consiste littéralement à s'exposer au froid, généralement par le biais de l'eau. La cryothérapie est légèrement différente. En substance, l'immersion en eau froide pousse votre corps à générer sa propre chaleur pour lutter contre le froid. Lorsque vous prenez une douche froide, par exemple, votre sang afflue vers la surface de la peau, ce qui dilate vos capillaires. Lorsque le sang reflue ensuite vers vos organes, ceux-ci reçoivent un apport d'oxygène qui stimule immédiatement les sécrétions glandulaires.

Une fois les vaisseaux sanguins et les capillaires pleinement dilatés, le corps ne ressent plus le froid sous l'eau, mais se réchauffe grâce à sa propre circulation. Cet exercice renforce le système nerveux, améliore la concentration et favorise une pratique méditative plus profonde pour une vie plus épanouie. Une pratique quotidienne et consciente contribue à maintenir un corps sain et vital, tout en offrant des bienfaits mentaux considérables.

Les différentes méthodes de thérapie par le froid

Comme évoqué précédemment, la douche froide est une forme de thérapie par le froid, mais il existe d'autres moyens de profiter des bienfaits du froid. Bien que leurs approches diffèrent, elles partagent des effets similaires sur votre santé. Voici les différentes façons de pratiquer :

• Douche froide
• Baignade en eau froide
• Immersion en bain de glace

Comment débuter la thérapie par le froid ?

Les méthodes étant similaires, le principe de base reste le même pour toutes. La meilleure façon de commencer est sans aucun doute la douche froide. C'est une méthode très accessible, réalisable chez vous lors de votre routine matinale, et qui vous prépare idéalement à l'immersion en bain de glace ou à la baignade en eau libre.

Dans son livre « La méthode Wim Hof » (2020), Wim Hof propose un protocole d'exposition au froid pour les débutants, basé également sur la douche froide. Il recommande une progression graduelle, au moins cinq jours par semaine. Il est essentiel d'écouter votre corps et de ne rien forcer. Si la durée vous semble trop longue, commencez par 15 secondes et augmentez progressivement.

Le programme de douches froides de Wim Hof

• Semaine 1 : 30 secondes d'eau froide à la fin d'une douche chaude.
• Semaine 2 : 1 minute d'eau froide à la fin d'une douche chaude.
• Semaine 3 : 1 minute 30 d'eau froide à la fin d'une douche chaude.
• Semaine 4 : 2 minutes d'eau froide à la fin d'une douche chaude.

(source : La méthode Wim Hof)

Plus d'informations sur la durée d'un bain glacé sur cette page.

L'étape suivante pour commencer la thérapie par le froid

Si tu souhaites aller plus loin avec la thérapie par le froid, tu peux opter pour un bain glacé ou la baignade en extérieur en hiver. Si tu es déjà adepte de la douche froide, cela te sera certainement plus facile. (Je parle d'expérience ;)).

J'ai rédigé un article de blog sur les débuts de la baignade en eau froide, que tu peux lire ici. En réalité, les points à garder à l'esprit pour débuter la thérapie par le froid, que ce soit en bain glacé ou en nageant, sont pratiquement les mêmes.

• Écoute ton corps
• Commence par une douche froide ou un seau d'eau pour t'habituer au froid
• Assure-toi d'être accompagné
• Choisis un endroit sûr pour nager
• Ne sois pas trop confiant. En d'autres termes, ne reste pas trop longtemps dans l'eau froide. - Prépare-toi bien
• Veille à ne pas trop refroidir ta tête.
• Lorsque tu te plonges dans un bain glacé, baisse la température progressivement

Quand commenceras-tu la thérapie par le froid ?

Comme tu peux le constater, il n'est pas difficile de commencer la thérapie par le froid. C'est même très simple. Tout le monde dispose d'une douche ou d'un tuyau d'arrosage dans son jardin.

Selon Wim Hof, les premiers bienfaits pour la santé apparaissent dès 15 degrés. Il n'est donc pas nécessaire qu'il fasse très froid au début. Tu peux baisser la température progressivement dès que tu te sens à l'aise.

Nous serons heureux de t'accompagner pour ta première séance de bain glacé, et pour toutes les suivantes. Jette un œil à nos bains glacés ou contactez-nous !