Descifrando la esencia del método de respiración Buteyko

Respiración saludable

Hace décadas, existió un hombre llamado Konstantin Buteyko. Nacido en Kiev en 1923, vivió la Segunda Guerra Mundial y, posteriormente, se trasladó a Moscú para estudiar medicina. Pero, ¿qué tiene que ver este hombre con la respiración? Pues bien, Buteyko se interesó por la conexión entre la respiración y la salud. Observó que las personas enfermas respiraban con demasiada intensidad. En lugar de asumir que la enfermedad causaba esa respiración pesada, se preguntó si podría ser al revés. Así nació el método de respiración Buteyko. En este blog, voy a explicar algunos ejercicios que puede hacer fácilmente en casa. ¿Me acompaña?

¿Respiraciones profundas o no?

Aunque muchos creen que hacer respiraciones profundas mejora el suministro de oxígeno, la ciencia nos dice lo contrario. Respirar demasiado profundo puede hacer que el cuerpo pierda demasiado dióxido de carbono. Esto se debe al efecto Bohr, descrito por primera vez por el bioquímico danés Christian Bohr en 1904, que provoca que nuestros glóbulos rojos retengan el oxígeno en lugar de liberarlo. Ahí es donde entra en juego el método de respiración Buteyko: se trata de desarrollar un patrón de respiración nasal, sutil y tranquilo, haciendo un uso adecuado del diafragma.

¡Desbloquee su nariz!

No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es la respiración nasal, incluso al tomar su baño de hielo diario. Definitivamente no es recomendable entrar en el agua fría con la nariz tapada. Pero, ¿qué hacer si está congestionado? Por supuesto, puede intentar despejarla sonándose, lavándola, usando vapor o aerosoles. Pero, para variar, pruebe este ejercicio: siéntese derecho y siga su respiración normal, cierre la boca, exhale suavemente por la nariz y pellizque ambos orificios nasales. Aguante la respiración y mueva la cabeza diciendo que sí y que no hasta que sienta realmente la necesidad de respirar. Suelte la nariz, coloque una mano sobre la boca si lo desea e inhale por la nariz. Mantenga una respiración tranquila durante al menos 30 segundos a un minuto. Repita los pasos cuando sea necesario.

Tiempo de apnea confortable

Después de despejar la nariz, también puede medir su Pausa de Control (PC). Es una prueba sencilla para evaluar la salud respiratoria general y el progreso. ¡No realice esta prueba dentro de un baño de hielo! Prepare un cronómetro, siéntese erguido y respire normalmente por la nariz. Tras una exhalación, pellizque su nariz, detenga la respiración y ponga en marcha el cronómetro simultáneamente. ¿Siente la necesidad de respirar? Entonces inhale con calma por la nariz, detenga el cronómetro al mismo tiempo y anote el tiempo. Si su respiración cambia después, volviéndose más profunda o rápida, la pausa fue demasiado larga. Espere unos minutos e inténtelo de nuevo.

Resultado

Si el resultado es sistemáticamente inferior a unos 20 segundos, es recomendable revisar su respiración. ¿Dónde respira? ¿Cómo (y cuánto) respira? ¿Es su respiración audible? ¿Experimenta síntomas compatibles con afecciones como la hiperventilación (crónica)? En ese caso, es útil visitar a su médico de cabecera, logopeda o fisioterapeuta. Sin embargo, tenga en cuenta que no todos los profesionales sanitarios están especializados en problemas respiratorios.

Respirar menos

La esencia del método de respiración Buteyko es respirar menos. Un ejercicio sencillo consiste en introducir una breve pausa entre las exhalaciones y las inhalaciones. Hágalo durante cinco o diez minutos, tres veces al día. También puede intentar respirar por un solo orificio nasal usando el nudillo del dedo índice para cubrir el que esté más obstruido. Es posible que sienta un poco de falta de aire, lo cual es normal porque está respirando menos. Intente ignorar sensaciones como bostezar o suspirar. Aumente gradualmente estos ejercicios; no debería resultar extremadamente incómodo. Si tiene una PC baja, se recomienda encarecidamente realizar estos ejercicios bajo la guía de un especialista en respiración, como un logopeda o un fisioterapeuta.

¿Tiene curiosidad por saber más? ¡Esté atento a mis próximos blogs, donde exploraré el fascinante mundo de la respiración con mayor profundidad!

Disfrute del frío,

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Iris de Kock

Logopeda, coach de respiración y voz

Sígueme en: @iris.dekock

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