Cómo comprobar la calidad de tu respiración
¿Has prestado alguna vez atención a tu respiración? En la sociedad actual de 24 horas, nuestra respiración se ve afectada negativamente. ¡Y eso que nuestra respiración es extremadamente importante! La respiración influye en casi todos los procesos de nuestro cuerpo.
Este blog ha sido escrito por De Romei Terapia y Formación
Hoy en día respiramos demasiado, unas 20 veces por minuto, lo que significa que respiramos demasiado a menudo y con una respiración demasiado fuerte. Ahora se considera "normal" respirar entre 12 y 15 veces por minuto. Pero en realidad la norma es de 6-8 respiraciones por minuto.
La respiración tiene una gran influencia en diversos procesos de nuestro cuerpo, como la frecuencia cardiaca, la tensión arterial, el estrés, el dolor y, por tanto, también en nuestro sistema inmunitario. Debido a una respiración excesiva, experimentamos más estrés y acabamos en un círculo vicioso.
La respiración es en gran medida una reacción inconsciente del sistema nervioso autónomo, una reacción automática. Sin embargo, también podemos influir en ella, con efectos positivos sobre la respiración automática.
Haz la prueba
Para comprobar la calidad de tu respiración, puedes realizar la prueba de nivel de oxígeno corporal (BOLT):
- Siéntate tranquilamente (con la espalda recta y el abdomen relajado).
- Inspira por la nariz y luego espira por la nariz (2 veces).
- Tras esta espiración, mantén la nariz cerrada y pon un temporizador/reloj.
- Mide el número de segundos hasta que sientas la primera necesidad de respirar.
- Detén el temporizador y anota el número de segundos.
La medición ha ido bien si puedes respirar tan tranquilamente después de la medición como antes de ella.
Cuando aguantas la respiración, aumenta el dióxido de carbono en la sangre. Si puedes aguantar la respiración durante 40 segundos, tienes una buena tolerancia al dióxido de carbono. Esta tolerancia al dióxido de carbono puede entrenarse mediante ejercicios respiratorios. Esto mejora la calidad de tu respiración. Si la puntuación BOLT es inferior a 30 segundos, es aconsejable empezar a hacer ejercicios respiratorios. Esto te dará más control y tranquilidad sobre tu propia respiración, reduciendo así el estrés y las quejas de dolor, ¡y mejorando el sistema inmunitario!
¡Sensible y divertido de probar!
Un helado
saludo, Koen Gerritsen
De Romei Terapia y Formación
