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Besser schlafen nach einem Eisbad oder einer kalten Dusche
Ja, ein Eisbad oder eine kalte Dusche kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie besser schlafen. In diesem Artikel untersuchen wir, wie Kältetherapie Ihr Gehirn und Ihre Gedanken „zurücksetzen“, Stress und Anspannung abbauen und letztlich die Qualität Ihres Schlafs verbessern kann. Egal, ob Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder einfach Ihren Schlaf optimieren möchten – dieser Artikel beleuchtet die Vorteile von kalten Duschen und Eisbädern für eine erholsame Nachtruhe.
Besserer Schlaf durch ein Eisbad oder eine kalte Dusche– wie funktioniert das? Und funktioniert es auch bei Ihnen? Lesen Sie hier mehr darüber. Besserer Schlaf ist nur einer der Vorteile von Eisbädern.
Schlechte Nachtruhe
Schlaf ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Nach einem langen Tag brauchen Körper und Geist Ruhe, um sich zu entspannen und zu regenerieren. Wie viele Stunden Schlaf man benötigt, ist individuell verschieden. Manche Menschen brauchen 8 Stunden, während andere mit 6 Stunden auskommen. Von Schlaflosigkeit spricht man bereits, wenn man an drei Nächten pro Woche schlecht schläft. Schlaflosigkeit bedeutet, schlecht zu schlafen, wach zu liegen oder zu oft bzw. zu früh aufzuwachen. Das führt dazu, dass Körper und Geist keine Erholung finden. Dies wirkt sich auf Ihren Alltag aus: Sie fühlen sich möglicherweise antriebslos, angespannt, schläfrig und sind schneller gereizt.
Stress, Sorgen und Anspannung
Stress, Sorgen und Anspannung sind häufige Ursachen für schlechten Schlaf. Grübeln, ständiges Nachdenken über die Arbeit und kreisende Gedanken führen dazu, dass man schlecht schläft. Das Problem ist, dass man nicht ausreichend entspannen kann und daher nicht einschläft oder schlecht durchschläft. Um eine erholsame Nacht zu haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie entspannt ins Bett gehen – Sie werden merken, dass Sie dann deutlich besser schlafen.
Gehirn und Gedanken zurücksetzen
Einer der Hauptvorteile einer kalten Dusche oder eines Eisbads (was ist der Unterschied zwischen beiden?) ist, dass es Ihre Gedanken quasi auf „Reset“ stellt. Wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen, können Sie nicht an Deadlines, anstehende Meetings oder Alltagsprobleme denken. Alle störenden Gedanken verschwinden augenblicklich. Stressige Aktivitäten oder Momente, die normalerweise Ihre Stimmung beeinträchtigen, werden einfach in den täglichen Ablauf integriert. Der Grund dafür ist, dass sich Ihr Körper an den wiederholten oxidativen Stress gewöhnt. Neben der Tatsache, dass eine kalte Dusche Stress und Gedankenkarusselle reduziert, lindert sie auch Symptome von Depressionen, wie diese Studie zeigt.
Eine kalte Dusche oder ein Eisbad stimuliert das Phänomen, das als Locus caeruleus bekannt ist. Dieser Bereich in Ihrem Gehirn weist die höchste Konzentration an Noradrenalin auf. Dabei handelt es sich um einen Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Unterdrückung von depressiven Gedanken und Depressionen spielt. Besser schlafen durch eine kalte Dusche oder ein Eisbad? Schläft man also durch eine kalte Dusche oder ein Eisbad besser? Ja! Eine kalte Dusche oder ein Eisbad sorgt für vollkommene Entspannung, was eine hervorragende Vorbereitung auf den Schlaf ist. Sind Sie sich noch unsicher, wie Sie zum ersten Mal in ein Eisbad steigen sollen? Lesen Sie unsere Tipps für den ersten Versuch in unserem Blog. Sie können auch eine Atemübung von Wim Hof ausprobieren.
