Kryoterapi vs isbad: Vad är skillnaden? (Och vilket är bättre?)

Många människor använder termerna "isbad" och "kryoterapi" synonymt och antar att de erbjuder samma fördelar. Det är dock två olika former av kylbehandling som skiljer sig åt i fråga om tillvägagångssätt, bekvämlighet, kostnader och mycket mer. 

Kryoterapi och kallvattendopp utsätter kroppen för extrem kyla och ger kraftfulla hälsofördelar. Även om båda metoderna främjar förbättrad återhämtning och mental klarhet, uppnår de dessa resultat på olika sätt.

Den här artikeln handlar om de viktigaste likheterna och skillnaderna mellan isbad och kryoterapi, och jämför deras fördelar och metoder. Vårt mål är att hjälpa dig att göra ditt val enklare.

Fortsätt läsa vår djupgående kryoterapi vs. isbadjämförelse för att se vilken av dessa återhämtningsmetoder som är bäst för dig. Låt oss börja med att ta reda på vad kryoterapi är. 

Vad är kryoterapi?

Kryoterapi är en kylbehandling som utsätter kroppen för extremt låga temperaturer under en kort period, vanligtvis mellan två och fem minuter. Kryoterapi syftar till att stimulera kroppens naturliga läkningsprocesser, minska inflammation och främja övergripande välbefinnande.

Det finns två typer av kryoterapi att ta hänsyn till, helkropp och lokaliserad. Låt oss diskutera båda i detalj och börja med kryoterapi för hela kroppen.

Kryoterapi för hela kroppen

Vid kryoterapi av hela kroppen står man i en kryoterapikammare som är fylld med luft som kylts med flytande kväve. Temperaturen i kammaren kan sjunka till mellan -128°C och -184°C (-200°F till -300°F).

Under behandlingen bär du minimala kläder, t.ex. shorts och en topp för kvinnor, och handskar, strumpor och tofflor för att skydda dina extremiteter. Den kalla luften cirkulerar runt din kropp, kyler huden och stimulerar olika fysiologiska reaktioner som vi kommer att diskutera senare.

Kryoterapi av hela kroppen kan hjälpa mot muskelömhet, smärtlindring och återhämtning efter träning och kan ge mentala fördelar, såsom högre energinivåer och en allmänt bättre känsla av välbefinnande. Lokaliserad kryoterapi är dock också ett alternativ för dem som inte vill gå in i en iskall kammare. 

Lokaliserad kryoterapi

Lokaliserad kryoterapi, även känd som punktkryoterapi, riktar in sig på specifika kroppsområden med hjälp av en handhållen enhet. Apparaten avger en kontrollerad ström av flytande kväve som kyler det behandlade området till temperaturer mellan -34°C och -57°C (-30°F och -70°F).

Vanliga områden för lokal kryoterapi är ansikte, nacke, axlar, armbågar, knän och vrister. Behandlingen kan bidra till att lindra smärta, minska inflammation och föryngra.

Lokaliserad kryoterapi används ofta för att behandla specifika tillstånd som artrit och seninflammation och hudproblem som akne eller psoriasis. Det kan också användas i kosmetiskt syfte, till exempel för att minska uppkomsten av fina linjer och rynkor.

Nu när vi vet vad kryoterapi är, låt oss ta upp isbad. 

Vad är ett isbad?

Ett isbad, även kallat kallvattenbad, innebär att man sänker ner kroppen i kallt vatten, vanligtvis mellan 1 och 4°C (33-39°F), under en kort period, upp till 15 minuter.

Isbad är populära bland idrottare och fitnessentusiaster för att de kan bidra till återhämtning, minska inflammation och lindra muskelvärk. De kan också ha positiva effekter på den mentala hälsan.

Låt oss nu undersöka de olika typerna av isbad, både traditionella och mer moderna alternativ. Låt oss först lära oss vad ett traditionellt isbad innebär. 

Traditionella isbad

Traditionella isbad innebär att man fyller ett badkar med kallt vatten och tillsätter is för att sänka temperaturen. Denna metod kan vara tidskrävande och obekväm, eftersom du ständigt måste fylla på isen för att bibehålla önskad temperatur under hela sessionen. 

Du behöver också ett badkar eller en behållare som är tillräckligt stor för att sänka ner dig i, en konstant tillgång till is och vatten och ett sätt att mäta temperaturen exakt. 

Även om traditionella isbad har många potentiella fördelar är de inte särskilt bekväma, till skillnad från moderna isbadslösningar. 

Moderna lösningar för isbad

Framstegen inom kylbehandlingstekniken har lett till moderna isbadlösningar som erbjuder exakt temperaturkontroll, inbyggda filtreringssystem och förbättrad bekvämlighet. 

Dessa innovativa konstruktioner eliminerar behovet av is, vilket gör att du kan njuta av fördelarna med kallt vatten utan att ständigt behöva övervaka och justera vattentemperaturen.

Moderna isbad har ofta användarvänliga gränssnitt, t.ex. smartphone-appar, som gör det enkelt att ställa in och styra vattentemperaturen. 

Med dessa moderna lösningar är det enkelt att lära sig hur man tar ett isbad. Fyll helt enkelt badkaret med vatten, ställ in önskad temperatur och doppa dig i den rekommenderade tiden, vanligtvis mellan två och fem minuter, även om vissa kan utmana sig själva att stanna i upp till 15 minuter. 

Om du är intresserad av ett modernt isbad med alla de funktioner du behöver för ett njutbart och produktivt dopp, handla nu på Icetubs. 

Med den perfekta isbadsanläggningen inom räckhåll kanske du är intresserad av de potentiella fördelarna med både kryoterapi och isbad. 

Likheter mellan isbad och kryoterapi - deras potentiella fördelar 

Både kryoterapi och isbad är former av kylterapi som rapporteras ha många potentiella fördelar, t.ex. att minska inflammation, muskelvärk och smärta, förbättra ämnesomsättningen, stärka immunförsvaret, förbättra den mentala hälsan och till och med förbättra huden. 

Låt oss ta reda på varför isbad och kryoterapi är värda att prova, oavsett om du är en idrottare som behöver återhämta dig snabbare eller en vanlig medborgare som vill göra hälsosamma livsstilsval. Här är de viktigaste fördelarna med kalla terapier som kryoterapi och isbad.

Minskar inflammation

En av de främsta fördelarna med kylbehandling är i allmänhet en minskning av akut och kronisk inflammation. 

När det gäller isbad visar studier att kallvattensimmare har lägre inflammatoriska reaktioner än de som inte regelbundet simmar i kallt vatten, vilket illustrerar hur isbad kan bidra till att minska symtom i samband med kronisk inflammation. 

Dessutom får det kalla vattnet blodkärlen att dra ihop sig, vilket minskar blodflödet till de drabbade områdena, vilket kan vara gynnsamt vid akut inflammation. 

Därefter har vi kryoterapi, som tack vare sina iskalla temperaturer också kan få blodkärlen att dra ihop sig och därmed minska akut inflammation. 

Studier visar också att kryoterapi är en effektiv lösning för att minska inflammatoriska reaktioner i människokroppen. 

Den viktigaste slutsatsen är att kylbehandling, t.ex. isbad eller kryoterapi, effektivt minskar inflammation. 

Återhämtning - lindring av muskelömhet och smärta

Nästa fördel med kylbehandling, t.ex. ett isbad, är att det kan hjälpa till att lindra muskelömhet och smärta och i slutändan hjälpa dig att återhämta dig snabbare från träningen. Studier visar att kallt vatten hjälper till att lindra muskelvärk och trötthet hos idrottare efter hårda träningspass. 

Detta tros delvis vara ett resultat av att de kalla temperaturerna får kroppen att spola bort mjölksyra från musklerna. Det finns många andra studier som stöder påståendet att nedsänkning i kallt vatten hjälper till att återhämta sig från muskeltrötthet och ömhet. 

Det finns också olika studier som tyder på att kryoterapi bidrar till att minska muskelskador, smärta, ömhet och trötthet, samtidigt som återhämtningstiden efter träningen förlängs, delvis genom att minska metabolitkoncentrationerna i mjukvävnader. Ytterligare studier visar också att kryoterapi kan bidra till att minska DOMS eller fördröjd muskelsårighet efter träning. 

Vi kan här dra slutsatsen att både kryoterapi och isbad är idealiska för återhämtning efter träning eller muskelskada. 

Förbättrad ämnesomsättning

En annan fördel med köldbehandlingar är att de kan hjälpa till att reglera ämnesomsättningen. Extrem kyla, i synnerhet vid nedsänkning i kallt vatten, kan aktivera brunt fett eller brun fettvävnad, en typ av fett som förbränner kalorier för att generera kroppsvärme. Genom att utsätta dig för kyla förbränner din kropp mer kalorier för att hålla sig varm. 

När det gäller kryoterapi är historien ungefär densamma. Den extrema kylan får kroppen att engagera sig i termogenes, eller med andra ord, den aktiverar det bruna fettet för att bränna mer kalorier och hålla sig varm. En studie på kvinnor i klimakteriet visade att lokal kryoterapi bidrog till att minska bukfetma. 

Slutsatsen är att oavsett om det är kall luft eller kallt vatten reagerar kroppen på ungefär samma sätt: genom att öka värmeproduktionen och förbränna fler kalorier, vilket i slutändan leder till fettförbränning och hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål.    

Stärker immunförsvaret

Ytterligare en fördel med kyla är dess förmåga att stärka immunförsvaret, vilket gör att du bättre kan bekämpa oönskade inkräktare. Studier av kallvattenbad visar t.ex. att kylan bidrar till att stimulera immunceller som leukocyter, lymfocyter och vita blodkroppar. 

Att vistas i kallt vatten bidrar också till att stimulera produktionen av noradrenalin, en viktig komponent i immunsystemet. Dessutom visade en studie av köldanpassade individer att de hade bättre immunförsvar än de som inte var köldanpassade. 

Studier av kryoterapi visar dessutom att den extrema kylan ökade interleukin-18 (IL-18), interleukin-1-receptorantagonist (IL-1RA), CCL2 och CXCL8. Dessa är alla viktiga komponenter i immunsystemet. Detta tyder på att kryoterapi och isbad kan bidra till att stärka immunförsvaret. 

Fördelar för huden

Därefter har både kryoterapi och isbad hudrelaterade fördelar. En av de viktigaste är en ökning av kollagenproduktionen. Kollagen håller huden fast och elastisk, vilket hjälper dig att se yngre ut. 

Eftersom kylan drar ihop blodkärlen och minskar inflammationen kan den också minska svullnader och svårighetsgraden av inflammatoriska hudåkommor. Kylan i sig drar tillfälligt ihop porerna, vilket gör att huden ser stramare ut. 

Förbättrad psykisk hälsa 

Slutligen kan kylbehandlingar också bidra till att förbättra den mentala hälsan, främst eftersom kylan orsakar en rusning av endorfiner, som reglerar humöret. 

Studier av kallvattenbad visar också att det kan bidra till att öka dopamin- och serotoninnivåerna, båda viktiga signalsubstanser för att reglera humöret, med potential att dämpa symtom på ångest. 

Ytterligare studier av kryoterapi visar att det kan vara effektivt för att lindra symtom i samband med depression och ångest. Sammantaget är det tydligt att både kallvattenbad och kryoterapi har en enorm potential för att förbättra humöret och det mentala tillståndet. 

Om du vill dra nytta av alla dessa potentiella fördelar är det värt att överväga ett dedikerat kallt doppbadkar från Icetubs är verkligen värt det. 

Nu när vi vet varför isbad och kryoterapi är så fördelaktiga, låt oss ta reda på vad som skiljer dem åt. 

Kryoterapi vs. isbad: Viktiga skillnader

När man jämför kryoterapi och isbad sida vid sida måste man ta hänsyn till flera viktiga skillnader, t.ex. temperatur och komfortnivå.

Här är vad som skiljer isbad från kryoterapi: 

Temperatur

En av de viktigaste skillnaderna mellan kryoterapi och isbad är det temperaturintervall som används vid varje behandling.

I kryoterapikammare används extremt kall luft, från -128°C till -184°C (-200°F till -300°F). Denna intensiva kyla uppnås med hjälp av flytande kväve eller kyld luft.

Isbad använder vatten som är nedkylt till 1 till 4 °C (33 till 39 °F) och, när det gäller ett mer måttligt kallt dopp, mellan 10 och 15 °C (50 till 59 °F). Det kalla vattnet uppnås vanligtvis genom att tillsätta is i ett badkar eller en pool med vatten.

Det kan tyckas som att den extrema kylan i en kryokammare jämfört med temperaturerna i ett isbad kan framkalla ovanstående fördelar mycket snabbare. Men även om det skulle vara sant måste du fortfarande kunna klara temperaturer så låga som -300 °F för att skörda dessa fördelar, och det kan vara utmanande, vilket leder oss till vår nästa punkt. 

Varaktighet

Tiden för varje behandling med kylterapi varierar också, och kryoterapisessioner varar bara två till tre minuter på grund av de extremt låga temperaturer som används. Med detta sagt är även några sekunder i -300°F för de flesta normala människor för mycket att hantera.

Å andra sidan varar ett måttligt kallt dopp mellan 50°F och 59°F vanligtvis upp till 15 minuter, vilket gör att kylan kan tränga djupt in i muskelvävnaderna. Kalla dopp eller isbad mellan 33°F och 39°F varar ofta mellan tre och fem minuter, vilket också möjliggör djup penetration. 

Oavsett om det är 59° eller 39° är det fortfarande ett mycket mer acceptabelt temperaturintervall än -300°F i en kryokammare, vilket gör det mycket lättare att stanna i ett isbad längre. 

Att stanna i ett isbad jämfört med en kryokammare i några extra minuter är värt att överväga att den extra tid som tillbringas i den iskalla dykningen kan tränga mycket djupare in i dina vävnader och ge bättre resultat. Det är mycket lättare att säga i IceBath i flera minuter att det är en kryokammare! 

Komfortnivå

Ja, vi har redan nämnt att de varmare temperaturerna i ett isbad är mer behagliga och lättare att hantera än den extrema kylan i kryoterapi. Skillnaden mellan våt och torr kyla spelar dock också en roll. 

Många skulle kanske säga att det kalla vattnet i ett isbad verkligen kan chocka systemet jämfört med den torra luften i en kryokammare och att kall luft suger mindre värme från kroppen än vad kallt vatten gör. Även om detta tekniskt sett kan vara sant om vi talar om luft och vatten med samma temperatur, tänk på den enorma temperaturskillnaden här. 

Luften i en kryokammare är så mycket kallare än vattnet i ett isbad att den värmeavledande skillnaden mellan kall luft och kallt vatten är ointressant. Kryokammare är bara så mycket kallare, till och med kallare än att ta ett isbad under vintern! 

Kostnad och bekvämlighet

En av de största märkbara skillnaderna är att en kryokammare är något som de allra flesta har råd med. I vissa fall kan dessa kosta hundratusentals dollar, med även de billigaste kamrarna som vanligtvis ligger långt över $ 30.000.

Att installera en kryokammare i ditt hem är inte heller särskilt bekvämt eller utrymmeseffektivt. 

Men ett särskilt kallbadkar från Icetubs tar upp mycket mindre utrymme, för att inte tala om att det är en bråkdel av priset.

Modeller som kostar mindre än en tredjedel av moderna kryokammare, modeller som IceBarrel XLmed avancerade funktioner som exakt temperaturkontroll, filtreringssystem, ingångstrappor och sittplatser, kan du dra nytta av fördelarna med kylterapi utan att gå i konkurs. 

I de flesta fall går människor som använder kryoterapi till speciella platser som tillhandahåller dessa tjänster, vilket innebär att du måste resa när du vill bli förkyld, istället för att bara sitta i ditt kalla badkar hemma. Naturligtvis kan användning av någon annans kryokammare också lägga upp ekonomiskt över tiden! 

Isbad vs kryoterapi: Vilket är det bästa alternativet för kallterapi?

Köldbehandling, oavsett om det sker genom kryoterapi eller isbad, ger betydande fördelar för återhämtning, inflammationsminskning och allmänt välbefinnande. Men även om kryoterapi utsätter kroppen för mycket kallare temperaturer, erbjuder isbad mer omfattande fördelar av flera skäl.

Isbad ger en längre exponering för kyla, som kan tränga djupare in i muskelvävnaden och ge en effektivare lindring av ömhet och smärta. De är också mycket mer kostnadseffektiva och praktiska, särskilt med moderna lösningar för kallbad som erbjuder exakt temperaturkontroll utan behov av konstant påfyllning av is. 

Dessutom gör den mildare temperaturen i isbad, jämfört med den extrema kylan i kryoterapi, dem mer tolerabla för de flesta människor, vilket möjliggör en mer bekväm och hanterbar kallterapisession. Båda metoderna har sina fördelar, men isbad är i allmänhet en mer lättillgänglig och praktisk metod för köldbehandling för de flesta.

I slutändan är beslutet att använda kylterapi ett personligt beslut som beror på dina individuella mål, preferenser och livsstil. Men med sina många fysiska och psykiska hälsofördelar är kylterapi utan tvekan värt att överväga som ett kraftfullt verktyg för att optimera ditt välbefinnande och din prestation.

Valet mellan ett isbad och kryoterapi beror på dina personliga preferenser och mål. Icetubs erbjuder en bekväm, modern lösning för dem som föredrar fördelarna med kallt vatten utan att behöva krångla med traditionella isbad eller besöka en specialiserad kryoterapianläggning.

‍Hittade bästa isbaden här!