Hur tar man ett bath?

Ett bath är inte något man bara dyker ner i. Nej, du måste vara väl förberedd. Exakt hur gör man för att ta ett bath? Vi delar med oss av några tips och tricks i den här bloggen.

Börja med en varm kropp

Gå aldrig ner i ett bath när du fryser. Se till att din kropp är varm. Du kan göra några korta övningar eller ta en promenad om du känner dig lite kall. Du klarar bath kalla temperatur mycket bättre med en varm kropp. Vi rekommenderar inte att du sätter dig i en Icetub om du redan är kall och inte mår så bra.

Fokus och andning

Nyckelorden när du tar ett bath är fokus och andning. Se till att du är helt fokuserad på dig själv och din andning. En bra övning är att testa kvaliteten på din andning. Det hjälper dig att erövra kylan och kontrollera din kropp. För att genomföra och framför allt upprätthålla en bath krävs en god dos uthållighet och teknik. Du kanske har svårt att föreställa dig att du ska sitta i ett kallt bath varje dag, så du behöver den där disciplinen, som också gäller fokus och andning. Wim Hof har hämtat inspiration till sin metod från olika former av meditation och kung fu. Han lägger till ett annat viktigt element, som är retention efter utandning. Det innebär att man håller andan en stund. Kontrollerad hyperventilation ger mer syre till blodet. Så innan du kliver ner i ett bath är det viktigt att du behärskar denna andningsteknik.

1. Ligg på rygg på en lugn plats och hitta en bekväm ställning. Det är bäst att göra detta på fastande mage.
2. Andas in och ut djupt genom munnen. Andas in medvetet, andas ut automatiskt. Börja med att andas in i magen och andas ut i bröstet, andas sedan ut i motsatt riktning.
3. Andas sedan in och ut snabbt 30 gånger med den teknik som beskrivs ovan. Efter den trettionde inandningen andas du ut helt och håll andan så länge som möjligt. Fokusera helt på din andning hela tiden. Om du vill kan du sluta andas och se hur du gradvis kan hålla andan lättare.
4. Andas sedan in långsamt, andas ut djupt en gång och håll andan igen efter nästa djupa andetag.
5. När det känns bra, gör tre omgångar med denna teknik. Du kommer förmodligen att märka att andningspauserna blir lite längre för varje omgång.
6. När du har kontroll över andningen kan du kliva ner i bath och fokusera på andningen så länge du befinner dig i bath.

Dessa andningsövningar kan göra att du känner dig yr och sömnig. Det är viktigt att röra sig långsamt efter dessa övningar. Yogaövningar är idealiska för detta.

Använd värmekläder vid behov

Fötter och händer kan bli kalla mycket snabbt när du går ner i det kalla vattnet. Det finns ett antal användbara tillbehör som hjälper dig i bath. Tänk på termosockor eller -byxor.

Börja med underkroppen

Börja med att bara sänka ner underkroppen i vattnet när du kliver ner i bath för första gången. Det kalla vattnet kommer sannolikt att chocka din kropp, så ta det lugnt och var aldrig ensam.

Fördjupa resten av din kropp

När du har vant dig vid det kalla vattnet kan du välja att gå under vattnet upp till axlarna. Se till att du känner dig bekväm i vattnet, annars är det bäst att komma upp ur Icetub. Om du verkligen tror att du klarar det kan du också välja att sänka ner huvudet. Ta alltid några djupa andetag först och fokusera på din andning.

Koppla av

Det ultimata målet med en bath är naturligtvis att du slappnar av och tänjer på dina gränser varje gång. För att komma ut ur ett isbad mentalt och fysiskt starkare måste du fokusera på andningen och slappna av. Varje muskel i din kropp behöver vila. Så se till att du inte får kramper i bath.

Inte för länge

Stanna aldrig i ett bath för länge. När du är i ett bath känner du inte riktigt något på din hud. Kylan bedövar din känsla. Därför ska du inte bada för länge, särskilt inte i början. Bygg ut det. Om du har varit i ett bath för länge kan du utveckla hypotermi.

Hur börjar man?

Har du ett bath, en kall sjö i närheten eller vill du förbereda dig innan du tar en kall dusch? Börja då med Wim Hofs fokus- och andningsövningar. Du kommer att märka att dessa övningar blir lättare och att du lättare kan hantera en kalldusch, dyka eller doppa dig.