Hur tar man ett isbad?

Ett isbad är inget man bara dyker ner i. Nej, du måste vara väl förberedd. Men hur gör man egentligen för att ta ett isbad? Vi delar med oss av några tips och tricks i den här bloggen.

Börja med en varm kropp

Gå aldrig ner i ett isbad när du känner dig kall i kroppen. Se till att din kropp är varm. Du kan göra några korta övningar eller ta en promenad om du känner dig lite förkyld. Du kan hantera den kalla temperaturen i ett isbad mycket bättre med en varm kropp. Vi rekommenderar inte att du sätter dig i ett Icetub om du redan är kall och inte mår så bra.

Fokus och andning

Nyckelorden när man tar ett isbad är fokus och andning. Se till att du är helt fokuserad på dig själv och din andning. En bra övning är att testa kvaliteten på din andning. Det hjälper dig att övervinna kylan och kontrollera din kropp. Att prestera och särskilt att upprätthålla ett isbad kräver en god dos uthållighet och teknik. Du kanske har svårt att föreställa dig att sitta i ett kallt bad varje dag, så du behöver den disciplinen, som även gäller fokus och andning. Wim Hof har inspirerats till sin metod av olika former av meditation och kung fu. Han lägger till ett annat viktigt element, vilket är retention efter utandning. Det innebär att du måste hålla andan en stund. Kontrollerad hyperventilering berikar ditt blod med mer syre. Så innan du kliver in i ett isbad är det viktigt att behärska denna andningsteknik.

1. Ligg på rygg på en lugn plats och hitta en bekväm ställning. Det är bäst att göra detta på fastande mage.
2. Andas in och ut djupt genom munnen. Andas in medvetet, andas ut automatiskt. Börja med att andas in i magen och andas ut i bröstet, andas sedan ut i motsatt riktning.
3. Andas sedan in och ut snabbt 30 gånger med den teknik som beskrivs ovan. Efter den trettionde inandningen andas du ut helt och håll andan så länge som möjligt. Fokusera helt på din andning hela tiden. Om du vill kan du sluta andas och se hur du gradvis kan hålla andan lättare.
4. Andas sedan in långsamt, andas ut djupt en gång och håll andan igen efter nästa djupa andetag.
5. När det känns bra, gör tre omgångar med denna teknik. Du kommer förmodligen att märka att andningspauserna blir lite längre för varje omgång.
6. När du har kontroll över andningen kan du kliva i isbadet och fokusera på andningen så länge du befinner dig i badet.

Dessa andningsövningar kan göra att du känner dig yr och sömnig. Det är viktigt att röra sig långsamt efter dessa övningar. Yogaövningar är idealiska för detta.

Använd värmekläder vid behov

Dina fötter och händer kan bli kalla mycket snabbt när du går ner i det kalla vattnet. Det finns ett antal användbara tillbehör som hjälper dig i isbadet. Tänk på termosockor eller -byxor.

Börja med underkroppen

Börja med att helt enkelt sänka ner underkroppen i vattnet när du först kliver i isbadet. Det kalla vattnet kommer sannolikt att chocka din kropp, så ta det lugnt och var aldrig ensam.

Fördjupa resten av din kropp

När du har vant dig vid det kalla vattnet kan du välja att gå under vattnet upp till axlarna. Se till att du känner dig bekväm i vattnet, annars är det bäst att komma upp ur Icetub. Om du verkligen tror att du klarar det kan du också välja att sänka ner huvudet. Ta alltid några djupa andetag först och fokusera på din andning.

Koppla av

Det ultimata målet med ett isbad är naturligtvis att du slappnar av och tänjer på dina gränser varje gång. För att komma mentalt och fysiskt starkare ur ett isbad måste du fokusera på din andning och slappna av. Varje muskel i kroppen behöver vila. Så se till att du inte får kramper i isbadet.

Inte för länge

Ligg aldrig för länge i ett isbad. När du är i ett isbad känner du egentligen ingenting på huden. Kylan dämpar din känsel. Därför ska du, särskilt i början, inte bada för länge. Bygg ut det. Om du har varit i ett isbad för länge kan du utveckla hypotermi.

Hur börjar man?

Har du ett isbad, en kall sjö i närheten eller vill du förbereda dig innan du tar en kall dusch? Börja då med Wim Hofs fokus- och andningsövningar. Du kommer att märka att dessa övningar blir enklare och att du lättare kan hantera en kalldusch, ett dyk eller ett dopp.