Skillnaden mellan ett isbad och en kall dusch
Om du är en idrottare, biohacker eller någon som vill få ut mer av kylterapi kan det ge ytterligare fördelar att regelbundet gå ner i ett isbad. Den här artikeln förklarar skillnaderna mellan att ta en kall dusch och att doppa sig i ett isbad, inklusive temperatur, tankesätt, full nedsänkning och träning av kärlsystemet. Den diskuterar också de potentiella fördelarna för din hälsa och ditt välbefinnande.
Det kanske låter galet, men att utsätta kroppen för extrem kyla under en kort tid är bra för dig. Du kanske inte vill tänka på det till en början, men det förbättrar ditt välbefinnande och din hälsa avsevärt. Många idrottare, löpare, Biohackers etc. vet detta och tar redan dagliga isbad för att förbättra sin hälsa.
Men måste man verkligen doppa sig i ett isbad? Kan man inte bara ta en kall dusch? Det är absolut möjligt, och att ta en kall dusch har också sina fördelar. Det finns dock några skillnader mellan ett isbad och en kalldusch.
Den största skillnaden: Temperatur
Den största och mest uppenbara skillnaden mellan en kall dusch och ett isbad är temperaturen.
I ett isbadkar eller isbad finns ett kylsystem. Detta system ser till att vattnet har en konstant kall temperatur. Denna temperatur börjar vid 3 grader och kan gå upp till 38 grader.
Det är betydligt kallare än kranvatten. Du kan inte göra temperaturen kallare i duschen. Hur kallt kranvattnet är beror på utomhustemperaturen och hur djupt det måste tas upp ur marken. Enligt vårt nationella vattenbolag Vitens är medeltemperaturen mellan 12 och 15 grader.
På sommaren är vattnet varmare än på vintern. I en Icetub kan du få temperaturen mycket lägre.
Tankesätt
Ju kallare temperaturen är, desto viktigare är din inställning. Att kliva i ett kallt isbad kommer att chocka din kropp. Din kropp skapar en naturlig flyktreaktion och du vill ta dig upp ur vattnet så snabbt som möjligt. Det är viktigt att inte ge efter för detta. Det blir uthärdligt av sig självt. Du kan framkalla denna känsla genom att fokusera på din andning. När du väl är bekväm med kylan är ett kallt bad inte så farligt.
Ta till exempel Wim Hof-metoden. Vi har alla hört talas om den. Med hjälp av sina andningsövningar och meditation påverkar han det autonoma nervsystemet. Han försätter kroppen i ett aktivt tillstånd. Med denna metod skapar han höga nivåer av kortisol i blodet. Denna metod av Wim Hof, i kombination med exponering för extrem kyla, säkerställer att det praktiskt taget inte finns några inflammatoriska proteiner i kroppen. Detta är en av förklaringarna till att man mår bättre efter ett kallt bad.
Det är viktigt att alltid lyssna på din kropp när du tar ett isbad. Bygg upp det långsamt så kommer du att upptäcka att du kan hantera kylan längre och längre. När du har kommit över din flyktreaktion och inser att du verkligen vill ta dig ut, stanna inte kvar till varje pris. Du tränar din kropp och nästa gång kommer du förmodligen att kunna stanna längre i ett isbad. En kalldusch är mycket mindre kall och intensiv än ett isbad. Det är lättare att göra och kräver ingen speciell andningsteknik eller inställning.
Fullständig nedsänkning
I en kalldusch kliver du under kalla vattenstrålar, i ett isbad sänker du ner dig helt. I en kalldusch blir du aldrig helt nedsänkt i kyla. Det finns alltid delar av kroppen som inte är helt täckta av kyla.
Det gör det ännu svårare att ge efter för kylan. När du sänker ner dig helt i ett isbad bildas ett lager av varmt vatten runt dig. Detta varma skikt orsakas av att din hud rör vid vattnet. Detta händer bara när du sitter stilla. När vattnet rör sig är detta nämligen inte möjligt. Rörligt vatten i ett isbad kommer därför att vara mycket svårare att motstå.
Träning av vårt vaskulära system
Vårt kärlsystem består av alla våra blodkärl. I samma ögonblick som vi tar en kall dusch eller ett isbad aktiveras och tränas detta system. Om du gör detta i 10 dagar kommer du att märka att din hjärtfrekvens sjunker avsevärt. Upp till 15 till 30 slag per minut. Detta förblir så i 24 timmar och innebär mindre stress.
Skillnaden mellan ett isbad och en kall dusch
- Vattentemperaturen i ett isbad är kallare än i en dusch.
- I en Icetub kan du helt sänka ner dig i kallt vatten. De kalla strålarna från duschen träffar upprepade gånger olika delar av din kropp. När du är helt nedsänkt är det lättare att vänja sig vid kylan.
- En andningsteknik krävs när du befinner dig i vatten under 10 grader.
- Hälsoeffekterna av kallt vatten börjar vid 15 grader.
Dusch eller isbad?
Så om du bara vill få lite hälsofördelar av kylterapi är en kall dusch helt okej. Tänk bara på fördelarna för vårt kärlsystem. Men om du är en idrottsman, biohacker eller någon annan som vill få ut mer av kylterapi, måste du verkligen gå in i ett isbad regelbundet för att uppleva andra fördelar. Forskning har visat att nedsänkning i vatten runt 10 grader har en positiv effekt.
