Skillnaden mellan ett bath och en kall dusch

Det kanske låter galet, men att utsätta kroppen för extrem kyla under en kort tid är bra för dig. Du kanske inte vill tänka på det till en början, men det förbättrar ditt välbefinnande och din hälsa avsevärt. Många idrottare, löpare, Biohackers etc. vet detta och tar redan dagliga isbad för att förbättra sin hälsa.

Men måste man sänka ner sig i ett bath? Kan man inte bara ta en kall dusch? Det är absolut möjligt, att ta en kalldusch har också sina fördelar. Det finns dock vissa skillnader mellan ett bath och en kalldusch.

Den största skillnaden: Temperatur

Den största och mest uppenbara skillnaden mellan en kall dusch och ett bath är temperaturen.

I en isvak eller ett bath finns ett kylsystem. Detta system ser till att vattnet håller en konstant kall temperatur. Denna temperatur börjar vid 3 grader och kan gå upp till 38 grader.

Det är betydligt kallare än kranvatten. Du kan inte göra temperaturen kallare i duschen. Hur kallt kranvattnet är beror på utomhustemperaturen och hur djupt det måste tas upp ur marken. Enligt vårt nationella vattenbolag Vitens är medeltemperaturen mellan 12 och 15 grader.

På sommaren är vattnet varmare än på vintern. I en Icetub kan du få temperaturen mycket lägre.

Tankesätt

Ju kallare temperaturen är, desto viktigare är ditt tankesätt. Att kliva ner i ett kallt bath kommer att chocka din kropp. Kroppen skapar en naturlig flyktreaktion och du vill ta dig upp ur vattnet så snabbt som möjligt. Det är viktigt att inte ge efter för detta. Det blir uthärdligt av sig självt. Du kan framkalla denna känsla genom att fokusera på din andning. När du väl är bekväm med kylan är ett kallt bath inte så illa.

Tänk till exempel på Wim Hof-metoden. Vi har alla hört talas om den. Med hjälp av sina andningsövningar och meditation påverkar han det autonoma nervsystemet. Han för kroppen in i ett aktivt tillstånd. Med den här metoden skapar han höga nivåer av kortisol i blodet. Denna metod av Wim Hof, i kombination med exponering för extrem kyla, säkerställer att det praktiskt taget inte finns några inflammatoriska proteiner i kroppen. Detta är en förklaring till varför du mår bättre efter ett kallt bath.

Det är viktigt att alltid lyssna på din kropp när du tar ett bath. Bygg upp det långsamt och du kommer att upptäcka att du kan hantera kylan längre och längre. När du har kommit över din flyktreaktion och inser att du verkligen vill komma ut, stanna inte kvar till varje pris. Du tränar din kropp och nästa gång kommer du förmodligen att kunna stanna längre i ett bath. En kall dusch är mycket mindre kall och intensiv än ett bath. Det är lättare att göra och kräver ingen speciell andningsteknik eller tankesätt.

Fullständig nedsänkning

I en kalldusch kliver du under kalla vattenstrålar, i ett bath doppar du dig helt. I en kalldusch blir man aldrig helt nedsänkt i kylan. Det finns alltid delar av kroppen som inte är helt täckta av kylan.

Det gör det ännu svårare att ge sig hän åt kylan. När du sänker ner dig helt i ett bath bildas ett lager av varmt vatten runt dig. Detta varma lager orsakas av att din hud rör vid vattnet. Detta händer bara när du sitter stilla. För när vattnet rör sig är detta inte möjligt. Rörligt vatten i ett bath blir därför mycket svårare att motstå.

Träning av vårt vaskulära system

Vårt kärlsystem består av alla våra blodkärl. I samma ögonblick som vi tar en kall dusch eller ett bath aktiveras och tränas detta system. Om du gör detta i 10 dagar kommer du att märka att din hjärtfrekvens sjunker avsevärt. Upp till 15 till 30 slag per minut. detta stannar så i 24 timmar och översätts till mindre stress.

Skillnaden mellan ett bath och en kall dusch

• Vattentemperaturen i ett bath är kallare än i en dusch.
• I en Icetub kan du helt sänka ner dig i kallt vatten. De kalla strålarna från duschen träffar upprepade gånger olika delar av din kropp. När du är helt nedsänkt är det lättare att vänja sig vid kylan.
• En andningsteknik krävs när du befinner dig i vatten under 10 grader.
• Hälsoeffekterna av kallt vatten börjar vid 15 grader.

Dusch eller bath?

Så om du bara vill få några hälsofördelar av kylbehandling går det bra med en kall dusch. Tänk bara på fördelarna för vårt kärlsystem. Men om du är en idrottsman, biohacker eller någon annan som vill få ut mer av kylterapi, måste du verkligen kliva ner i ett bath regelbundet för att uppleva andra fördelar. Forskning har visat att nedsänkning i vatten runt 10 grader har en positiv effekt.