Utforska, förstå och hantera symtomen på hyperventilation

Tillbaka till grunderna

Har du någonsin hört talas om hyperventilation? Troligtvis! En akut hyperventilationsattack kan vara mycket skrämmande. Den kännetecknas av snabb, ytlig och hörbar andning; nasal andning förekommer ofta inte alls. De som drabbas kan uppleva symtom som yrsel, andfåddhet, hjärtklappning, svettningar, tryck över bröstet, stickningar i händerna eller till och med svimningskänslor. Det är verkligen ingen picknick! Men har du någonsin undrat hur detta händer? Låt oss utforska det i den här bloggen!

Hyper (över) ventilation (andning)

Hyperventilation betyder bokstavligen "överandning". Vid en hyperventilationsattack utsöndrar kroppen för mycket koldioxid (CO2) genom för snabb andning, vilket förändrar blodets surhetsgrad. Normalt har blodet ett pH-värde på mellan 7,35 och 7,45. Mindre CO2 innebär mindre surt blod. Man kan likna det vid att blodet får "feber" vid hyperventilation, vilket förklarar de symtom som uppstår vid en attack. Dessutom leder minskade CO2-nivåer till att blodkärlen drar ihop sig, vilket minskar syretillförseln till vävnader och organ och leder till en känsla av andnöd.

Hur man stoppar hyperventilation

En hyperventilationsattack kan lindras genom att man andas mindre, trots känslan av andfåddhet. Detta kan verka paradoxalt, men prova följande övning: andas in, andas ut och håll andan i två räkneoperationer. Upprepa detta flera gånger tills det känns bekvämt. Förläng gradvis andningsuppehållen till maximalt tio räkningar. Minska sedan steg för steg tillbaka till två räkningar. Öva på den här tekniken i förväg och använd den under en attack. Den här övningen är dock inte bara effektiv vid hyperventilation! Till exempel under ett isbad kan denna övning också hjälpa till att lugna kroppen. Långsam andning framkallar ett avslappnat tillstånd genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet (vila och matsmältning).

Rör på dig!

Upplever du hyperventilation men är inte intresserad av övningen ovan? Rör på dig! Ta en rask promenad, hoppa, spring upp och ner för trappor, gör knäböj eller spänn musklerna genom att pressa ihop händerna ordentligt. Fysisk aktivitet får din kropp att producera mer CO2, vilket hjälper till att återställa balansen mellan syre- och koldioxidnivåerna. Fortfarande ingen lättnad? Ibland kan det också vara bra att söka distraktion: ta en klunk vatten, gå ut, läs högt eller lägg ett sudoku-pussel. Det viktigaste är att upptäcka vad som fungerar bäst för dig!

Kronisk hyperventilation

Många känner till begreppet akut hyperventilation, som ofta uppstår på grund av ångest eller stress. Men det finns också ett tillstånd som kallas kronisk hyperventilation. Detta problem förblir ofta olöst helt enkelt för att det inte alltid diagnostiseras. Symtom känns ofta igen men hänförs inte till andningsmönster. Vid kronisk hyperventilation andas individen konsekvent för snabbt, för djupt och för mycket. Som ett resultat uppstår en obalans mellan syre och koldioxid. Symtomens uppkomst varierar beroende på hur kroppen reagerar på minskningen av koldioxid. De som upplever kronisk hyperventilation löper en ökad risk att drabbas av akuta hyperventilationsattacker.

Upptäck din andningsfrekvens

Hur ofta andas du på en minut? Den genomsnittliga hastigheten i ett normalt andningsmönster ligger vanligtvis runt 12 till 15 andetag per minut. Detta är dock bara en riktlinje, så du behöver inte oroa dig om din hastighet ligger något över eller under. Låt oss mäta tillsammans! Sitt upprätt och följ din normala andning. Ställ in en timer på en minut. Räkna dina andetag under denna tid. Observera att en inandning plus en utandning räknas som ett andetag. För att vara konsekvent kan du upprepa denna mätning under en vecka vid olika tidpunkter på dagen: morgon, eftermiddag och kväll. Beräkna sedan genomsnittet för veckan. Det ger dig din andningsfrekvens.

Är du intresserad av att lära dig mer? Håll ögonen öppna för mina kommande bloggar där jag kommer att fördjupa mig i andningens fascinerande värld!

Njut av kylan,

‍

Iris de Kock

Talterapeut, andnings- och röstcoach

Följ mig på: @iris.dekock

‍