Den viktiga skillnaden mellan mun- och näsandning
Andas du vanligtvis genom munnen eller näsan? Och hur andas du under ett isbad? Det är ett ämne som vi ofta glömmer bort, men vikten av att vara uppmärksam på det ökar.
Näsan på väg uppåt
Andas du vanligtvis genom munnen eller näsan? Och hur andas du under ett isbad? Det är ett ämne som vi ofta glömmer bort, men vikten av att vara medveten om det ökar allt mer. Helst ska vi andas genom näsan. Men faktorer som stress, allergier, inflammation, torr luft, föroreningar eller till och med svaga ansiktsmuskler kan leda till munandning. Personligen tycker jag inte att det låter särskilt trevligt, men hur mycket bättre är det egentligen att andas genom näsan? I den här bloggen kommer jag att beskriva alla för- och nackdelar, guida dig genom olika aspekter under isbad och ge tips för att uppmuntra näsandning.
Mindre benägen att drabbas av sjukdom
Näsan fungerar som ett filter som avlägsnar orenheter från luften. Dessutom värmer och fuktar näsan luften, vilket ger en mer behaglig upplevelse för lungorna. Munandning innebär en högre belastning på lungorna och gör dig mer mottaglig för förkylningar och sjukdomar. Försök därför att andas genom näsan så mycket som möjligt, även under ett isbad. Prova den här övningen: Andas in genom näsan i fyra steg, pausa i fyra steg, andas ut genom näsan (eller munnen) i fyra steg och pausa i fyra steg. Upprepa denna övning i minst sex omgångar för optimal effekt. Om du väljer att andas ut genom munnen ska du se till att hålla utrymmet mellan läpparna så litet som möjligt för att förhindra snabb luftförlust.
Förbättra din hållning
Nasal andning ger motstånd mot luftflödet, vilket stärker andningsmusklerna. Omvänt innebär andning genom munnen mindre motstånd, vilket bidrar till att försvaga dessa muskler. Som ett resultat kan en slokande hållning med hängande axlar utvecklas. Denna onaturliga hållning gör att andningen blir ytligare och snabbare. Därför är det viktigt att bibehålla en god hållning, även under ett isbad, för att hålla andningen lugn och avslappnad.
Balanserad andning
Den kanske viktigaste aspekten är att näsandning främjar en känsla av lugn. Den bidrar till att skapa en mer harmonisk balans mellan det syre du tar in och den koldioxid du släpper ut. Enkelt uttryckt är näsgångarna smalare jämfört med munhålan, vilket begränsar mängden luft du kan andas in. Att upprätthålla denna balans är avgörande, eftersom en obalans kan leda till hyperventilation, vilket bör minimeras, särskilt under ett isbad.
Hjälp, min näsa är igentäppt!
Efter att ha förstått alla dessa fördelar kanske du är angelägen om att prioritera näsandning. Men vad händer om din näsa känns konstant täppt? Det finns flera metoder för att lindra nästäppa, till exempel att snyta sig, använda nässköljning, ånginhalation eller nässpray. Påminn dig själv om att hålla munnen stängd under hela dagen och överväg att använda muntejp under sömnen för att uppmuntra näsandning. Med konsekvent övning kan du märka förbättringar i nasalt luftflöde över tid. Det är värt att notera att ihållande munandning kan förvärra nästäppa genom att förhindra den naturliga rensningen av slem, vilket leder till inflammation och kronisk irritation. Om näsandningen fortfarande är en utmaning trots dessa ansträngningar är det lämpligt att söka vägledning från en ÖNH-specialist.
Sammanfattningsvis är munnen till för att äta, inte för att andas. Om du är intresserad av att fördjupa dig i andning, jämvikten mellan O2 och CO2 och hur man införlivar detta under ett isbad, håll ögonen öppna för mina kommande bloggar!
Njut av kylan,
Iris de Kock
Talterapeut, andnings- och röstcoach
Följ mig på: @iris.dekock
