Vilka är fördelarna med kylbehandling efter COVID-19?

I takt med att allt fler söker naturliga sätt att lindra kvarstående symptom på covid-19 och stärka immunförsvaret har kylbehandling blivit ett populärt alternativ tack vare dess stora terapeutiska potential.

COVID-19 är ofta förknippat med långvariga komplikationer, såsom muskelsmärta, trötthet, depression och utveckling av hjärt-kärlsjukdomar.

Med den tekniska utvecklingen blir kylbehandling alltmer tillgänglig och populär bland dem som vill stödja sin återhämtning från COVID-19. 

Den här artikeln kommer att diskutera vetenskapen bakom kylbehandling och utforska dess potentiella fördelar för återhämtning efter COVID-19. Läs vidare för att se hur du kan dra nytta av kylbehandling efter COVID-19. 

Vad är kylbehandling?

Vid kylbehandling utsätts kroppen för kalla temperaturer i terapeutiskt syfte. Den exakta temperaturen beror på vilken typ av kylbehandling som används, med isbad från 33,8° till 59° och kryoterapi som uppnår temperaturer så låga som -300°.

Idag kommer vi att fokusera på hur kylbehandling kan lindra långvariga symtom på COVID-19. Innan vi gör det är det dock värt att notera att kylbehandling ger flera reaktioner i kroppen, såsom vasokonstriktion och vasodilatation, ett endokrint svar och metaboliska förändringar.

Var och en av dessa kan påverka ditt dagliga liv och ditt allmänna välbefinnande på ett positivt sätt, bland annat på följande sätt:  

Vasokonstriktion och vasodilatation

Kylan gör att blodkärlen drar ihop sig, vilket minskar blodflödet till de utsatta områdena. Detta kan bidra till att minska inflammation, svullnad och bedöva smärtreceptorer. 

Den initiala vasokonstriktionen följs av vasodilatation. Detta leder till att en ökad mängd syre och näringsämnen tillförs musklerna och andra vävnader, vilket underlättar läkning och återhämtning. 

Intressant nog bidrar denna process också till att sänka blodtrycket, något som är viktigt för de långsiktiga kardiovaskulära komplikationerna av COVID-19. 

Men kylbehandling utlöser också reaktioner i det endokrina systemet, vilket kan ha många fördelar för kroppen, där hantering av långvariga COVID-19-symtom bara är en av dem. 

Endokrin respons

Exponering för kyla utlöser kroppens köldrespons, vilket leder till frisättning av hormoner och signalsubstanser som noradrenalin, dopamin och serotonin. Dessa kan bidra till att minska smärta, förbättra humöret och stärka immunförsvaret. 

Köldbehandlingens potential att förbättra kroppens immunförsvar kan ha en direkt inverkan på hanteringen av långvariga covid-19-symtom och -komplikationer. Dessutom påverkar kylbehandling också din ämnesomsättning.

Metaboliska förändringar

Köldbehandling kan öka kroppens ämnesomsättning, eftersom den arbetar för att bibehålla sin kärntemperatur. Detta kan leda till ökad kaloriförbränning och förbättrad fettoxidation tack vare aktivering av fettvävnad eller brunt fett. 

Köldbehandling har använts för olika tillstånd, men dess mekanismer i människokroppen har visat sig ha potential att hjälpa till med återhämtningen efter covid-19, något som vi kommer att gå in på i mycket större detalj nedan. 

Men innan vi kan börja prata om detaljerna i kylbehandling efter COVID-19 måste vi först prata om vad COVID-19 är och vad dess möjliga långsiktiga komplikationer är. 

Handla nu på Icetubs för att dra nytta av dessa fördelar.

Långvariga besvär efter coronaviruset

COVID-19 har visat sig orsaka inte bara omedelbar sjukdom utan också ett brett spektrum av långsiktiga hälsoeffekter. Dessa effekter, som ibland kallas "lång COVID" eller "post-COVID-syndrom", kan påverka flera organsystem och variera i svårighetsgrad.

Så här kan COVID påverka dig längre fram i tiden:

Kardiovaskulära effekter av covid-19 

Ett av de allvarligaste områdena som påverkas av lång COVID är det kardiovaskulära systemet. Många människor upplever pågående bröstsmärtor, hjärtklappning och till och med hjärtinflammation i veckor eller månader efter den första infektionen. 

Vissa personer har utvecklat posturalt ortostatiskt takykardisyndrom (POTS), ett tillstånd som orsakar yrsel och snabb hjärtrytm, särskilt när man står upp.

Ett annat allvarligt problem är covid-19:s inverkan på blodkoagulering och kärlhälsa. Viruset ökar risken för blodproppar, även hos i övrigt friska individer. Dessa blodproppar kan leda till livshotande komplikationer, såsom djup ventrombos (DVT), lungemboli, hjärtinfarkt och stroke.

Långsiktiga konsekvenser av covid-19 för kardiovaskulär hälsa

Studien"Long-term cardiovascular outcomes of COVID-19", som publicerats i Nature Medicine, visar på betydande kardiovaskulära risker efter covid-19-infektion, även för dem som upplevt lindriga fall. Forskarna använde data från US Department of Veterans Affairs för att följa 153 760 covid-19-patienter under 12 månader.

Studien visade att personer med covid-19 löpte en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar inom ett år efter infektionen, inklusive hjärtinfarkt, stroke, arytmier och tromboemboliska sjukdomar. Specifikt var risken för cerebrovaskulära händelser, såsom stroke, cirka 52% högre i COVID-19-gruppen jämfört med kontrollgruppen. 

Problem med andningsvägarna

Andningsproblem är ett annat vanligt resultat av lång covid-19. Eftersom covid-19 främst påverkar lungorna rapporterar många patienter långvarig andfåddhet, ihållande hosta eller nedsatt lungkapacitet även efter tillfrisknandet. 

De som haft svåra infektioner löper särskilt stor risk att drabbas av lungfibros, vilket är ärrbildning i lungorna som gör det svårt att andas och kan leda till permanent nedsatt lungfunktion. Nedsatt lungfunktion och minskat syreintag kan leda till trötthetskänslor.

Ihållande trötthet

Ihållande trötthet är ett av de vanligaste långvariga symtomen. Förutom trötthet upplever vissa COVID-19-överlevare muskel- och ledvärk, ibland tillsammans med betydande muskelsvaghet som kan kräva sjukgymnastik för att förbättras. 

COVID-19 kan dock också ha effekter på din psykiska hälsa.

Frågor om psykisk hälsa

Neurologiska och psykiska problem är också vanligt förekommande bland covid-19-överlevare. "Hjärndimma", som inkluderar symtom som minnesförlust, koncentrationssvårigheter och förvirring, har blivit ett välkänt resultat av viruset. 

Andra långsiktiga neurologiska effekter kan vara huvudvärk, yrsel och sömnsvårigheter. Dessutom har covid-19 kopplats till psykiska tillstånd som ångest, depression och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).

Även om dessa långsiktiga hälsoeffekter av COVID-19 kan verka skrämmande, är kylbehandling lovande för symtomhantering. Låt oss ta reda på hur. 

Hur kylbehandling kan hjälpa dig efter covid-19

Kylbehandling har många fördelar för bland annat hjärt-kärlsystemet och andningsorganen, trötthet och mental hälsa. Dessa fördelar kan alla översättas till en effektiv hantering av långvariga COVID-19-symtom.

Så här kan kylbehandling hjälpa dig att hantera symtomen och förhindra långsiktiga komplikationer av COVID-19: 

1. Fördelarna med kylbehandling för hjärt-kärlhälsan

En artikel publicerad i The Journal of Circumpolar Health visar att kallvattenbad (CWI) kan ge kardiovaskulära fördelar genom att förbättra kärlfunktionen och minska kardiovaskulära riskfaktorer. 

Kylbehandling kan särskilt leda till sänkt blodtryck, förbättrad kolesterolprofil och minskade markörer för oxidativ stress. Den stimulerar också brun fettvävnad (BAT), som reglerar fett- och glukosmetabolismen.

Ytterligare studier visar att kallvattenbad har potential att minska de långsiktiga riskerna för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Studier som denna, där man undersökte de långsiktiga effekterna av kallvattenbad på hjärt- och kärlhälsan, stöder dessa resultat. 

CWI var dessutom förknippat med en minskning av LDL-kolesterol och triglycerider samt en minskning av proinflammatoriska markörer. I studien observerades också en minskning av fettansamling i levern, vilket är förenligt med en minskad risk för metabola och kardiovaskulära komplikationer.

På grund av kylbehandlingens stora kardiovaskulära fördelar är det ett värdefullt verktyg för att minska risken för att drabbas av kardiovaskulära problem och händelser efter covid-19. 

2. Minska systemisk inflammation

COVID-19 kan utlösa ett omfattande inflammatoriskt svar i kroppen, ofta kallat en "cytokinstorm", vilket kan bidra till långvariga symtom. Systemisk inflammation i olika kroppsdelar kan pågå under längre perioder efter covid-19-infektion. 

Köldbehandling kan minska inflammation genom att dra ihop blodkärlen och potentiellt minska produktionen av proinflammatoriska cytokiner. Andra studier visar dessutom att kalla temperaturer kan minska inflammatoriska reaktioner i kroppen. 

På tal om kroppens reaktion kan kylbehandling också förbättra immunförsvarets övergripande funktion. Låt oss ta reda på hur. 

3. Förbättra immunförsvaret

Exponering för kalla temperaturer kan stimulera produktionen av vita blodkroppar, särskilt lymfocyter. Dessa celler spelar en avgörande roll för att bekämpa infektioner och reglera immunförsvaret. 

Denna forskning visar hur exponering för kallt vatten bidrar till att öka antalet olika typer av blodkroppar, särskilt de vita blodkroppar som ansvarar för att bekämpa inkräktare, till exempel eventuella rester av covid-19. 

Denna ökning av immuncellaktiviteten kan hjälpa kroppen att bättre försvara sig mot kvarvarande viruspartiklar och stödja den allmänna immunhälsan. 

Att regelbundet använda kylbehandling är ett värdefullt verktyg för att stärka immunförsvaret efter covid-19. Detta bidrar till att minska risken för att du infekteras igen, oavsett om det är med COVID eller andra patogener. 

4. Lindrar muskel- och ledvärk samtidigt som tröttheten minskar

Många människor upplever ihållande muskelvärk och ledvärk efter COVID-19. Kylbehandling kan bedöva smärtreceptorer och minska inflammation i drabbade områden, vilket ger lindring och förbättrar rörligheten. 

Om du regelbundet utövar kallbad kan du upptäcka att muskelvärken minskar, vilket gör att du snabbare kan återfå styrka och flexibilitet.

Trötthet åtföljs ofta av smärta och ömhet när det gäller symtom efter covid-19. Det finns forskningsresultat som tyder på att exponering för kyla kan leda till fysiologiska reaktioner som minskar känslan av trötthet. 

Som nämnts ovan har kallvattenbehandling dessutom potential att förbättra ämnesomsättningen, vilket ger en mer konstant energitillförsel under hela dagen. 

5. Förbättra andningsfunktionen

COVID-19 kan orsaka bestående skador på lungorna och andningsorganen. Kylbehandling kan hjälpa genom att minska inflammation i luftvägarna, förbättra cirkulationen och öka syreupptagningsförmågan. Det krävs dock mer övertygande forskning på detta område. 

6. Förbättra det psykiska välbefinnandet

Effekterna av covid-19 på den psykiska hälsan kan inte förbises. Köldbehandling har visat sig frigöra endorfiner, kroppens naturliga humörhöjare, och minska kortisolnivåerna, stresshormonet. 

Regelbunden användning av kylterapi kan bidra till att lindra ångest, depression och stress i samband med återhämtningsprocessen. 

Känslan av prestation och motståndskraft som uppnås genom att uthärda köldexponering kan också förbättra självkänslan och mental styrka, vilket alla kan bidra till att minska de negativa psykiska hälsoeffekterna i samband med livet efter COVID. Både de fysiska och mentala fördelarna med COVID kan inte ignoreras. 

Hur man införlivar kylbehandling för COVID-återhämtning

Att integrera kylbehandling i din återhämtningsrutin efter covid-19 kan hjälpa dig att hantera en rad olika symtom och förhindra långsiktiga komplikationer. Kylbehandling måste dock göras på rätt sätt för att uppnå dessa resultat. 

Generellt sett är det enklaste sättet att införliva kylterapi i ditt dagliga liv med ett särskilt kallt doppbadkar, så låt oss undersöka vad detta innebär. 

Börja långsamt med kylbehandling

Börja med att ta det lugnt med köldterapi genom korta dopp på en till två minuter, så att kroppen kan anpassa sig till kylan. Gradvis kan du öka längden i takt med att din tolerans byggs upp, och sikta på cirka fem till tio minuter per session. 

Denna gradvisa strategi kan bidra till att förhindra chock för ditt system och ge din kropp tid att anpassa sig till de lägre temperaturerna. Var uppmärksam på hur du känner dig under och efter varje session, eftersom det hjälper dig att bestämma den bästa varaktigheten för dina behov.

Inställning av rätt temperatur

För terapeutisk köldterapi bör du sträva efter att hålla badkarstemperaturen mellan 10 och 15°C (50-59°F). Detta intervall är i allmänhet tillräckligt kallt för att ge fördelarna med köldexponering utan att orsaka extremt obehag. 

Om du är nybörjare på kalla dopp kanske du vill börja i den varmare änden av detta intervall och gradvis sänka temperaturen över tid. Genom att hålla temperaturen konsekvent kan du mäta din kropps svar och spåra eventuella förbättringar av tolerans- och komfortnivån.

Andnings- och avslappningstekniker

Genom att öva på kontrollerad andning kan du förstärka effekterna av kylterapin och känna dig mer bekväm i det kalla vattnet. Ta några djupa andetag innan du går ner i karet och fortsätt sedan med långsam, stadig andning under hela behandlingen. 

Att fokusera på andningen kan hjälpa dig att lugna sinnet, minska obehaget och göra att du kan hålla dig avslappnad. Om du tycker att den första chocken är överväldigande kan du ta långsamma, djupa andetag för att stabilisera hjärtfrekvensen och fokusera på nuet, vilket kan underlätta anpassningen.

Schemaläggning av Cold Plunge-sessioner

För att använda kylbehandling på ett effektivt sätt bör du försöka lägga upp ett regelbundet schema. Många mår bra av att doppa sig flera gånger i veckan, men du kan börja med två eller tre gånger i veckan och anpassa dig efter hur du mår. 

Det är också bra att göra det vid en bestämd tidpunkt på dagen, eftersom det hjälper kroppen att vänja sig vid rutinen. Vissa föredrar att använda kalla dopp på morgonen för att pigga upp sig, medan andra tycker att det är bra efter fysisk aktivitet eller på kvällen för att främja återhämtningen.

Tekniker för uppvärmning efter dykning

Efter varje kallt dopp är det viktigt att värma upp gradvis för att hjälpa kroppen att återgå till sin normala temperatur. Det kan räcka med att torka av sig och klä sig i varma kläder, eller så kan du njuta av en varm dryck för att underlätta uppvärmningsprocessen. 

Undvik att omedelbart hoppa in i en varm dusch, eftersom denna plötsliga temperaturförändring kan vara skakande. Låt istället kroppen värmas upp naturligt under de kommande 15 till 20 minuterna, vilket kan vara skonsamt och främja cirkulationen. 

Det är inte svårt att dra nytta av COVID-fördelarna med isbad, men du vill inte stressa din kropp så mycket att det inte längre är till nytta, så se till att ta det lugnt, vilket gäller både för och efter isbadet. 

Lyssna på din kropp

Som med alla återhämtningsmetoder är det viktigt att lyssna på din kropp och reagera på hur du känner dig. Kallterapi kan kännas obehagligt till en början, men med lite övning tycker många att det blir mer hanterbart. Kom dessutom ihåg att du kanske inte vill kalldyka med covid-19, utan hellre vänta tills du återhämtar dig från det. 

Men om du upplever extremt obehag, yrsel eller andra negativa symtom bör du avsluta behandlingen och kontakta sjukvården om det behövs. Återhämtning är mycket individuellt, så det är viktigt att hitta den bästa balansen för din kropp.

Slutliga tankar om kylbehandling efter covid-19

Att använda kylbehandling som en del av din återhämtning från covid-19 kan vara en naturlig metod för att hantera kvarstående symtom och potentiellt minska risken för långsiktiga komplikationer. 

Det behövs mer forskning för att förstå effekterna av köldexponering på hälsan efter covid-19, men studier har visat att regelbunden kylbehandling kan stödja hjärt- och kärlhälsan och immunförsvaret, minska inflammation, lindra trötthet och förbättra det psykiska välbefinnandet. 

Med hjälp av ett kallt doppkar kan du enkelt integrera kylbehandling i din rutin. Börja med korta, hanterbara sessioner och öka gradvis i takt med att din tolerans byggs upp. 

Kom ihåg att lyssna på din kropp, anpassa dina sessioner efter dina behov och rådfråga sjukvårdspersonal om du har några problem. Köldterapi är ett lovande komplement till alla COVID-återhämtningsmetoder och erbjuder ett icke-invasivt sätt att stödja ditt övergripande välbefinnande och din motståndskraft.

Produkter som IceBarrel är ett bekvämt och effektivt sätt att inkludera kylbehandling i din återhämtningsrutin. Med dessa lösningar kan du enkelt hantera temperatur och varaktighet, vilket ger ett skräddarsytt tillvägagångssätt för dina behov. När det gäller cold plunge och COVID rekommenderas starkt att du använder ett toppmodernt isbad. 

Handla nu på Icetubs för att se hela utbudet av premier cold plunge-tubs.