Wetenschappelijk onderzoek
Wetenschappelijk onderzoek
De wetenschap achter koudwatertherapie
ICE BATH: de wetenschap achter
IJsbaden, ook bekend als koudwater onderdompelingstherapie, zijn al vele jaren populair bij sporters en fitnessliefhebbers. Bij deze techniek dompel je jezelf gedurende een bepaalde tijd onder in koud water, meestal tussen 5-15 minuten, om ontstekingen te verminderen en spierherstel te bevorderen.
Maar wat zegt de wetenschap over de voordelen van ijsbaden? Talrijke studies hebben de effecten van koudwaterdompeltherapie op het menselijk lichaam onderzocht, variërend van de onmiddellijke effecten op spierpijn en vermoeidheid tot de langetermijneffecten op de immuunfunctie en de algehele gezondheid.
Op deze pagina belichten we verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar ijsbaden en hun voordelen. Van het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de bloedsomloop tot het verbeteren van sportprestaties en het stimuleren van de geestelijke gezondheid, deze onderzoeken werpen licht op de vele manieren waarop koudwater onderdompelingstherapie een positieve invloed kan hebben op ons lichaam en onze geest.
De wetenschap van ijsbaden, bruin vet en metabolisme | Susanna Soeberg, PhD |
In deze drie uur durende diepe duik in koudwateronderdompeling beantwoordt Dr. Susanna Søberg, een internationaal vooraanstaand deskundige op het gebied van koude en warmte als stressbeheersingsmiddel voor lichamelijke en geestelijke gezondheid, vragen over de veiligheid en de voordelen van blootstelling aan koud water.
The Proof with Simon Hill, gehost door Simon Hill, die een Master in Voedingswetenschappen en een Bachelor of Science heeft, onderzoekt de podcast de wetenschap achter de beweringen over blootstelling aan koud water en hoe je blootstelling aan warm en koud water veilig in je leven kunt implementeren.
Dr. Søberg voltooide haar PhD in metabolisme en blootstelling aan koud water aan de Universiteit van Kopenhagen en droeg daarmee bij aan een dieper begrip van ons metabolisme en de wisselwerking daarvan met ons centrale zenuwstelsel. Ze is de oprichter van het Soeberg Instituut en deelt haar kennis mee via haar online programma's, boeken, sociale media, podcasts, lezingen en workshops.
Blootstelling aan kou beschermt tegen neuro-inflammatie door immunologische herprogrammering
Deze studie laat zien dat blootstelling aan koude de symptomen van auto-immuunziekte vermindert door het onderdrukken van T-cel activiteit via de modulatie van monocyten. De studie suggereert dat door koude geïnduceerde metabolische aanpassingen kunnen concurreren met auto-immuniteit als een energetische afweging die immuungemedieerde ziekten ten goede kan komen.
Samenvatting
Om een gezond immuunsysteem in stand te houden is veel energie nodig, die beïnvloed kan worden door omgevingsfactoren. Auto-immuniteit, een proces dat veel energie vraagt, kan concurreren met andere biologische programma's, waardoor de immuunrespons milder wordt. Deze studie onderzocht het effect van blootstelling aan koude op auto-immuunziekte en vond dat het de immuunrespons verminderde en multiple sclerose afzwakte in een diermodel. Dit suggereert dat er een competitie bestaat tussen de thermogene respons op koudeblootstelling en auto-immuniteit, wat therapeutische implicaties zou kunnen hebben voor auto-immuungemedieerde of infectieziekten.
Conclusie
Kortom, het effect van een metabolisch actieve toestand op immuniteit en immuungemedieerde ziekten is onduidelijk, maar recent onderzoek suggereert dat er een gunstige wisselwerking kan bestaan tussen door koude veroorzaakte metabolische aanpassingen en auto-immuniteit. Dit wordt ondersteund door de bevindingen dat blootstelling aan koude actieve experimentele auto-immuun encefalomyelitis (EAE) verbetert door het onderdrukken van T-cel priming en pathogeniteit via de modulatie van monocyten. De studie legt een mechanistisch verband tussen omgevingstemperatuur en neuro-inflammatie, en suggereert dat concurrentie tussen door koude veroorzaakte metabolische aanpassingen en auto-immuniteit energetisch kostbaar is, maar gunstig voor immuungemedieerde ziekten. Deze bevindingen kunnen belangrijke implicaties hebben voor het beheer van auto-immuunziekten en wijzen op de noodzaak van verder onderzoek op dit gebied.
Koud water zwemmen - voordelen en risico's
Koudwaterzwemmen, ook bekend als winterzwemmen of ijszwemmen, wordt steeds populairder als speciale vorm van duursport. Het betreft het zwemmen in koud tot ijskoud water, voornamelijk in de winter of in koudere streken.
Studies suggereren dat zwemmen in koud water voordelen heeft voor de gezondheid, waaronder veranderingen in de hematologische en endocriene functie, minder infecties van de bovenste luchtwegen, en een betere stemming en welzijn. Er zijn echter ook potentiële risico's waar rekening mee gehouden moet worden, dus dit overzicht wil zowel de voordelen als de risico's van koudwaterzwemmen schetsen.
Samenvatting
Kortom, ijszwemmen is een wedstrijd waarbij gezwommen wordt in water onder de 5°C. Zwemmen in koud water kan goed zijn voor het lichaam, waaronder het hart, de hormonen, het immuunsysteem en de geestelijke gezondheid. Maar, het kan ook gevaarlijk zijn voor mensen die niet ervaren of getraind zijn. Het beste is om geleidelijk aan het koude water te wennen met een trainingsprogramma en een begeleider. Al met al is er meer onderzoek nodig om meer te weten te komen over de gezondheidsvoordelen van zwemmen in koud water.
Niveaus van urinezuur en glutathion tijdens korte blootstelling van het hele lichaam aan kou
De studie keek naar tien gezonde mensen die in de winter regelmatig in ijskoud water zwemmen. Ze werden getest voor en na blootstelling aan de kou. De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers tijdens en na de blootstelling aan de kou veel lagere urinezuurspiegels hadden. Dit zou kunnen komen doordat het urinezuur werd opgebruikt om schadelijke zuurstofdeeltjes af te weren. De onderzoekers ontdekten ook dat de niveaus van een stof genaamd glutathion stegen bij de deelnemers na blootstelling aan de kou. Dit ondersteunt het idee dat het lichaam zich aanpast aan de stress veroorzaakt door de blootstelling aan kou. De onderzoekers denken dat deze aanpassing het lichaam kan helpen om in de toekomst beter om te gaan met stress en ziekte. Ze suggereren ook dat herhaalde kortdurende blootstelling aan kou, zoals zwemmen in ijskoud water, nuttig zou kunnen zijn voor deze aanpassing. Dit wordt soms gebruikt in de fysiotherapie om mensen te helpen weerstand op te bouwen tegen stress.
Hoe regelmatig zwemmen in de winter indicatoren van stress in het bloed van gezonde mannen beïnvloedt
Regelmatige koude baden kunnen de afweer van ons lichaam tegen schadelijke stoffen verbeteren en stress in ons lichaam verminderen. Aan het onderzoek deden 28 gezonde mannen mee die deel uitmaakten van een winterzwemclub. Zij namen tijdens het winterzwemseizoen eenmaal per week een koud bad van 3 minuten in een koud meer. Er werden bloedmonsters genomen vóór het bad, 30 minuten na het bad en 24 uur na het bad om verschillende stoffen in het lichaam te meten. De onderzoekers ontdekten dat regelmatige blootstelling aan koud water de afweer van het lichaam tegen schadelijke stoffen verhoogde. Dit leidde tot een afname van tekenen van stress in het lichaam voor en na het koude bad. De studie suggereert dat het regelmatig nemen van korte koude baden een nuttige manier kan zijn om de afweer van ons lichaam tegen stress te verbeteren.
Het effect van een bad met ijskoud water op het antioxidantensysteem van het lichaam na inspanning bij gezonde mannen
De studie had tot doel het effect te onderzoeken van een 5 minuten durend bad met ijskoud water op de balans tussen oxidanten en antioxidanten in reactie op inspanning. Aan het onderzoek namen 24 deelnemers deel die gedurende 30 minuten twee fietsoefeningen uitvoerden en daarna 10 minuten herstelden bij kamertemperatuur of in ijskoud water. De niveaus van bepaalde stoffen in het bloed werden gemeten voor en na de inspanning en het herstel. Uit de studie bleek dat het ijskoude waterbad leidde tot lagere niveaus van een bepaalde stof die wijst op oxidatieve stress, en dit suggereert dat het ijskoude waterbad helpt om oxidatieve stress na de inspanning te verminderen.
Effecten van koude douches op patiënten met inflammatoire artritis
In dit onderzoek werd gekeken naar de effecten van een nieuwe thuisbehandelingsmethode, een koude douchetherapie voor het hele lichaam, op 121 patiënten met chronische ontstekingsartritis. De behandeling bleek de pijn aanzienlijk te verminderen, en er was een trend naar een betere slaapkwaliteit. Er werden geen significante bijwerkingen vastgesteld.
Fysiologische reacties op acute blootstelling aan koude
Bij blootstelling aan milde kou speelt de niet-ruilende thermogenese (NST) van het lichaam een cruciale rol bij het verhogen van de calorieverbranding, voornamelijk door vetten te gebruiken voor energie. Dit effect is waarschijnlijk te danken aan de samenwerking tussen skeletspieren en bruin vet. Anderzijds lijkt wit vet onder de huid geen belangrijke rol te spelen in NST. De grootste veranderingen in NST treden op tijdens de eerste 30 minuten van blootstelling aan kou, wanneer het ongemak het laagst is.
Effecten van hydrotherapie
Hydrotherapie wordt al heel lang gebruikt om verschillende ziekten te behandelen en de gezondheid te bevorderen. Hoewel er niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om te verklaren hoe het werkt, suggereren sommige studies dat het verschillende delen van het lichaam kan helpen. Dit overzicht wil verslag doen van het wetenschappelijk bewijs voor de effecten van hydrotherapie op verschillende delen van het lichaam, waaronder het gebruik ervan om het immuunsysteem te verbeteren en verschillende gezondheidsproblemen zoals pijn, astma, angst en zwaarlijvigheid te beheersen. Maar hoewel er bewijs is dat deze effecten ondersteunt, is het nog onduidelijk hoe hydrotherapie op deze ziekten werkt. Er is meer onderzoek nodig om de mechanismen ervan te begrijpen.
Contrast watertherapie en door inspanning veroorzaakte spierschade
Koudwatertherapie (CWT) is een goede manier om spieren na inspanning te helpen herstellen, vergeleken met alleen rusten. Het kan spierpijn verminderen en de spieren helpen beter te werken na de inspanning. Dit geldt vooral voor topsporters. Er is geen beste manier om CWT te doen, en het werkt ongeveer hetzelfde als andere populaire herstelmethoden zoals onderdompeling in koud of warm water, compressie, actief herstel, en rekken.
Disclaimer: Merk op dat de informatie in deze blogpost alleen voor informatieve doeleinden is, en niet moet worden opgevat als medisch advies. Het is belangrijk om met je zorgverlener te overleggen voordat je met nieuwe herstelmethoden begint, waaronder ijsbaden of koude douches.
