In this blogpost:
Mythes over ijsbaden waar beginners niet langer in moeten geloven
Nieuw met ijsbaden? Ontdek wat fabel is en wat feit, van temperatuur en duur tot dagelijks gebruik, testosteron, herstel en hoe je koudeblootstelling aanpakt.
Beginnen met ijsbaden kan verwarrend zijn.
Er zijn eindeloos veel meningen over de perfecte temperatuur, de ideale duur, het beste tijdstip en het aantal sessies per week.
Sommige adviezen zijn nuttig.
Andere worden simpelweg herhaald omdat ze overtuigend klinken.
Hier zijn een paar fabels die je gerust kunt vergeten.
Fabel: Kouder is altijd beter
Dit is waarschijnlijk het makkelijkste misverstand om te herkennen.
Een lagere temperatuur zorgt voor een sterkere koudeprikkel.
Dat maakt het niet automatisch effectiever.
Onderzoek wijst er steeds meer op dat het volledige protocol belangrijker is dan alleen de temperatuur.
Je doel, de duur en je trainingscontext spelen allemaal een rol.
Fabel: Je moet er lang in blijven
Lange sessies klinken misschien indrukwekkend.
Ze zijn niet automatisch effectiever.
Bij koudeblootstelling gaat het om de prikkel die je creëert, niet om bewijzen hoe lang je ongemak kunt verdragen.
Een beheersbare sessie is nuttiger dan een sessie die je volledig uitput.
Fabel: Je moet elke dag in het ijsbad
Dat hoeft niet.
De frequentie moet passen bij je doel en je dagelijkse routine.
Als je vaak traint, moet je ook rekening houden met de invloed van blootstelling aan kou op je herstel en aanpassingsvermogen.
Een dag overslaan maakt je vooruitgang niet ongedaan.
Fabel: koud douchen of ijsbaden verhoogt je testosteron
Er is geen sterk bewijs dat regelmatig koud afkoelen zorgt voor een significante stijging van het testosterongehalte.
Blootstelling aan kou heeft op veel manieren invloed op het lichaam, maar het is geen betrouwbare methode om je testosteron te verhogen.
Beschouw deze bewering dan ook met de nodige scepsis.
Fabel: ijsbaden zijn alleen voor topsporters
Sporters hebben bijgedragen aan de populariteit ervan, maar blootstelling aan kou is niet voorbehouden aan de sportwereld.
Je kunt een ijsbad gebruiken voor je algemene welzijn, als onderdeel van je routine, voor meer alertheid of simpelweg omdat je het prettig vindt.
Je hoeft geen competitief doel te hebben om ervan te profiteren.
Fabel: Minder spierpijn betekent een betere training
Onderdompeling in koud water kan de ervaren spierpijn verminderen.
Dat betekent niet per se dat je trainingsresultaten beter zijn.
Herstel en aanpassing zijn verwante, maar verschillende processen. Als spiergroei je prioriteit is, is het de moeite waard om na te denken over het tijdstip van je koudeblootstelling in relatie tot krachttraining, een onderwerp dat verder wordt behandeld in Veiligheidstips voor ijsbaden die elke beginner moet kennen.
Fabel: Je moet altijd doorzetten
Dit is een fabel die je serieus moet nemen.
Koudeblootstelling moet een uitdaging zijn zonder dat het roekeloos wordt.
Je moet symptomen die aangeven dat je moet stoppen niet negeren.
Mentale weerbaarheid is niet hetzelfde als de signalen van je lichaam negeren.
Fabel: Je hebt zakken ijs nodig
Niet met een speciaal koelsysteem.
De Icetubs Engine maakt gebruik van actieve koeling, filtratie en ozonondersteunde waterbehandeling om de door jou gekozen watertemperatuur vast te houden, waardoor je niet telkens ijs hoeft te regelen en toe te voegen voor elke sessie.
Dat maakt het ook makkelijker om je blootstelling consistent te houden.
Fabel: Iedereen krijgt dezelfde resultaten
Dat is niet zo.
Blootstelling aan kou heeft op iedereen een ander effect.
Je temperatuurtolerantie, trainingsniveau, doelen, omgeving en routine spelen allemaal een rol.
Er is geen enkel protocol dat voor iedereen hetzelfde resultaat garandeert.
Begin met wat er echt toe doet
Vergeet de concurrentie.
Je hebt niet de laagste temperatuur, de langste sessie of de hoogste wekelijkse frequentie nodig.
Je hebt een routine nodig die aansluit bij je doel en die vol te houden is.
Dat is een veel beter uitgangspunt.
Voor meer bewijs achter deze beginnersmythes en de wetenschap achter blootstelling aan kou, lees verder in Mythes en feiten over ijsbaden: wat de wetenschap echt zegt
