Le plaisir de fredonner et d'harmoniser sa voix pendant un bain glacé

Que préférez-vous ?

S'immerger dans l'eau froide est toujours rafraîchissant. Certains préfèrent le silence complet, tandis que d'autres apprécient un fond musical. Mais et si je vous disais que vous pouvez aussi utiliser votre propre voix pendant un bain glacé ? Le fredonnement et les bains glacés font très bon ménage ! Cela rend votre immersion à froid encore plus agréable, n'est-ce pas ? Et c'est pratique, car vous avez toujours votre voix avec vous ! Dans cet article, je vous explique pourquoi le fredonnement est excellent pour votre respiration et comment l'intégrer lors d'un bain glacé. Êtes-vous prêt à explorer cela avec moi ?

Anatomie de la voix

Commençons par une brève leçon d'anatomie sur le conduit vocal. Je parie que vous connaissez déjà le diaphragme et les poumons. Ils permettent à l'air de circuler dans votre gorge. Niché dans votre gorge se trouve le larynx, qui abrite deux cordes vocales. Pendant la respiration, vos cordes vocales restent ouvertes. Nos cordes vocales ont plusieurs fonctions : elles protègent les poumons contre l'aspiration et permettent la production de sons ! Lorsque vous parlez, les cordes vocales se rapprochent, laissant passer l'air provenant des poumons, ce qui crée une vibration. Cette vibration est amplifiée dans votre caisse de résonance, composée du pharynx, de la cavité nasale et de la cavité buccale.

Expirations prolongées

La voix peut être comparée à un instrument de musique, comme une guitare. Vos doigts (qui grattent les cordes) représentent le souffle, les cordes de la guitare correspondent aux cordes vocales, et le corps de la guitare est votre caisse de résonance. Mais pourquoi le fredonnement est-il particulièrement bénéfique pour votre respiration ? Lorsque vous fredonnez, vos cordes vocales se rejoignent. À ce moment-là, la résistance augmente pendant l'expiration, ce qui l'allonge. Une expiration prolongée active le système nerveux parasympathique (repos et digestion), induisant un état de relaxation plus profond dans le corps.

Le bourdonnement de l'abeille

Lorsque vous fredonnez, l'objectif est de le faire de manière détendue et saine. Pour y parvenir, il faut assurer une résonance adéquate. Les cavités de la bouche, de la gorge et du nez agissent comme une caisse de résonance pour le son généré par les cordes vocales. La résonance produit un ton vocal apaisant, détend les muscles de la gorge et favorise une respiration calme. Essayez cet exercice : fredonnez doucement un « mmm ». Pensez à une abeille qui bourdonne, détendez les muscles de votre visage et projetez le son vers l'avant. Sentez-vous la vibration dans vos lèvres ? Ou peut-être dans vos joues, votre palais ou votre nez ? C'est la résonance en action !

Le pouvoir de l'oxyde nitrique

Une autre raison pour laquelle le fredonnement est bénéfique pour votre respiration est qu'il stimule la libération d'oxyde nitrique (NO). Cette molécule est synthétisée dans le nez et les sinus paranasaux. L'oxyde nitrique agit comme un puissant bronchodilatateur et vasodilatateur, abaissant la tension artérielle et améliorant considérablement la capacité d'absorption d'oxygène des poumons. Il est réputé pour ses propriétés antifongiques, antivirales et antibactériennes. Certains scientifiques qualifient même l'oxyde nitrique de « molécule miracle » !

Harmoniser pendant un bain glacé

Le fredonnement s'avère donc être une méthode remarquablement efficace et simple pour optimiser la respiration. Bien que cela puisse paraître étrange, les effets sont puissants. Alors, la prochaine fois que vous vous immergerez dans l'eau froide, essayez de fredonner. Voici un exercice simple à tenter : inspirez par le nez, fredonnez jusqu'à ce que vos poumons soient vides, puis inspirez à nouveau par le nez. Gardez une tonalité détendue en vous concentrant sur la vibration au niveau de vos lèvres. N'oubliez pas : on parle et on chante (ou fredonne) toujours pendant l'expiration !

Curieux d'en savoir plus sur le domaine de la respiration ? Restez à l'écoute pour mes prochains articles !

Profitez bien du froid,

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Iris de Kock

Orthophoniste, coach en respiration et en voix

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