Comment prendre un bain glacé ?

Un bain de glace n'est pas quelque chose dans lequel on plonge simplement. Non, tu dois être bien préparé. Comment faire exactement pour prendre un bain glacé ? Nous partageons avec toi quelques conseils et astuces dans ce blog.

Commence par un corps chaud

Ne plonge jamais dans un bain de glace lorsque ton corps est froid. Veille à ce que ton corps soit chaud. Tu peux faire quelques petits exercices ou aller te promener si tu as un peu froid. Tu supporteras beaucoup mieux la température froide d'un bain de glace si ton corps est chaud. Nous te déconseillons d'entrer dans un Icetub si tu as déjà froid et que tu ne te sens pas très bien.

Concentration et respiration

Les mots clés lors de la prise d’un bain de glace sont concentration et respiration. Assurez-vous d’être pleinement concentré sur vous-même et votre respiration. Un bon exercice consiste à tester la qualité de votre respiration. Il vous aidera à vaincre le froid et à contrôler votre corps. Performer et surtout maintenir une séance de bain de glace demande une bonne dose de persévérance et de technique. Vous aurez peut-être du mal à vous imaginer assis dans un bain froid tous les jours, vous avez donc besoin de cette discipline, qui s’applique également à la concentration et à la respiration. Wim Hof s’est inspiré pour sa méthode de diverses formes de méditation et de kung-fu. Il ajoute un autre élément important, qui est la rétention après l’expiration. Cela signifie retenir votre souffle pendant un moment. L’hyperventilation contrôlée enrichit votre sang avec plus d’oxygène. Donc, avant d’entrer dans un bain de glace, il est important de maîtriser cette technique de respiration.

1. Allonge-toi sur le dos dans un endroit calme et trouve une position confortable. Il est préférable de faire cela à jeun.
2. Inspire et expire profondément par la bouche. Inspire consciemment, expire automatiquement. Commence à respirer dans ton ventre et expire dans ta poitrine, puis expire dans le sens inverse.
3. Puis inspire et expire rapidement 30 fois en utilisant la technique décrite ci-dessus. Après la trentième inspiration, expire complètement et retiens ta respiration aussi longtemps que possible. Concentre-toi complètement sur ta respiration pendant tout ce temps. Si tu le souhaites, arrête de respirer et vois comment tu peux progressivement retenir ta respiration plus facilement.
4. Puis inspire lentement, expire profondément une fois et retiens à nouveau ton souffle après la prochaine inspiration profonde.
5. Lorsque tu te sens bien, pratique trois séries de cette technique. Tu remarqueras probablement que les pauses respiratoires deviennent un peu plus longues à chaque tour.
6. Une fois que tu maîtrises cette respiration, tu peux entrer dans le bain glacé et te concentrer sur la respiration dès que tu es dans le bain.

Ces exercices de respiration peuvent te donner la sensation d'avoir la tête légère et de dormir. Il est important de bouger lentement après ces exercices. Les exercices de yoga sont idéaux pour cela.

Utilise des vêtements thermiques si nécessaire

Tes pieds et tes mains peuvent se refroidir très rapidement lorsque tu entres dans l'eau froide. Il existe un certain nombre d'accessoires utiles qui t'aident dans le bain glacé. Pense aux chaussettes ou aux pantalons thermiques.

Commence par le bas du corps

Commence par immerger simplement le bas de ton corps dans l'eau lorsque tu mets les pieds dans le bain de glace pour la première fois. L'eau froide risque de choquer ton corps, alors vas-y doucement et ne sois jamais seul.

Immerge le reste de ton corps

Lorsque tu te seras habitué à l'eau froide, tu pourras choisir d'aller sous l'eau jusqu'aux épaules. Assure-toi que tu te sens à l'aise dans l'eau, sinon il vaut mieux sortir de l'Icetub. Si tu penses vraiment pouvoir le supporter, tu peux aussi choisir d'immerger ta tête. Prends toujours d'abord quelques grandes inspirations et concentre-toi sur ta respiration.

Détends-toi

Le but ultime d'une séance de bain glacé est bien sûr que tu te détendes et que tu repousses tes limites à chaque fois. Pour sortir d'une séance plus fort mentalement et physiquement, tu dois te concentrer sur ta respiration et te détendre. Chaque muscle de ton corps a besoin de se reposer. Veille donc à ne pas avoir de crampes dans le bain glacé.

Pas trop longtemps

Ne reste jamais trop longtemps dans un bain de glace. Lorsque tu es dans un bain de glace, tu ne sens pas vraiment quelque chose sur ta peau. Le froid engourdit tes sensations. Par conséquent, surtout au début, ne te baigne pas trop longtemps. Développe-le. Si tu es resté trop longtemps dans un bain de glace, tu peux développer une hypothermie.

Comment commencer ?

Tu as un bain de glace, un lac froid à proximité ou tu veux te préparer avant de prendre une douche froide ? Alors commence par les exercices de concentration et de respiration de Wim Hof. Tu remarqueras que ces exercices deviennent plus faciles et que tu peux supporter plus facilement une douche froide, un plongeon ou une immersion.