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La diferencia entre un baño de hielo y una ducha fría
Si eres atleta, biohacker o simplemente buscas sacar más provecho de la terapia de frío, sumergirte en un baño de hielo de forma regular puede ofrecerte beneficios adicionales. Este artículo explica las diferencias entre tomar una ducha fría y sumergirse en un baño de hielo, incluyendo la temperatura, la mentalidad, la inmersión completa y el entrenamiento del sistema vascular. También analiza los posibles beneficios para tu salud y bienestar.
Puede sonar una locura, pero exponer tu cuerpo al frío extremo durante un corto periodo de tiempo es bueno para ti. Quizás al principio no quieras ni pensarlo, pero mejora significativamente tu salud y bienestar. Muchos atletas, corredores, biohackers y otros entusiastas lo saben y ya toman baños de hielo diarios para mejorar su salud.
Pero, ¿es necesario sumergirse en un baño de hielo? ¿No basta con tomar una ducha fría? Por supuesto que es posible, y tomar una ducha fría también tiene sus ventajas. Sin embargo, existen algunas diferencias entre un baño de hielo y una ducha fría.
La mayor diferencia: la temperatura
La diferencia más grande y obvia entre una ducha fría y un baño de hielo es la temperatura.
En una tina o baño de hielo hay un sistema de refrigeración. Este sistema garantiza que el agua se mantenga a una temperatura fría constante. Esta temperatura comienza en 3 grados y puede subir hasta los 38 grados.
Esto es considerablemente más frío que el agua del grifo. No puedes hacer que la temperatura sea más fría en la ducha. La temperatura del agua del grifo depende de la temperatura exterior y de la profundidad a la que se extraiga del suelo. Según nuestra compañía nacional de agua, Vitens, la temperatura media se sitúa entre los 12 y los 15 grados.
En verano el agua está más caliente que en invierno. En una tina de hielo, puedes conseguir una temperatura mucho más baja.
Mentalidad
Cuanto más baja es la temperatura, más importante es tu mentalidad. Entrar en un baño de hielo provocará un choque en tu cuerpo. Tu organismo generará una respuesta natural de huida y querrás salir del agua lo antes posible. Es importante no ceder ante esto. Se vuelve soportable por sí solo. Puedes evocar esta sensación centrándote en tu respiración. Una vez que te sientes cómodo con el frío, un baño helado no es tan malo.
Considera, por ejemplo, el método Wim Hof. Todos hemos oído hablar de él. Con la ayuda de sus ejercicios de respiración y meditación, influye en el sistema nervioso autónomo. Lleva al cuerpo a un estado activo. Con este método, genera niveles altos de cortisol en la sangre. Este método de Wim Hof, combinado con la exposición al frío extremo, asegura que prácticamente no haya proteínas inflamatorias presentes en el cuerpo. Esta es una explicación de por qué te sientes mejor después de un baño frío.
Es importante escuchar siempre a tu cuerpo al tomar un baño de hielo. Aumenta el tiempo poco a poco y verás que puedes soportar el frío cada vez más. Cuando superes tu reacción de huida y te des cuenta de que realmente quieres salir, no te fuerces a quedarte a toda costa. Estás entrenando a tu cuerpo y la próxima vez probablemente podrás permanecer más tiempo en el baño de hielo. Una ducha fría es mucho menos fría e intensa que un baño de hielo. Es más fácil de hacer y no requiere ninguna técnica de respiración o mentalidad especial.
Inmersión completa
En una ducha fría te colocas bajo chorros de agua fría, mientras que en un baño de hielo te sumerges por completo. Una ducha fría nunca te sumerge totalmente en el frío. Siempre hay partes del cuerpo que no quedan completamente cubiertas por el agua fría.
Esto hace que sea aún más difícil entregarse al frío. Cuando te sumerges por completo en un baño de hielo, se forma una capa de agua tibia a tu alrededor. Esta capa cálida se produce por el contacto de tu piel con el agua. Esto solo ocurre si te quedas quieto, ya que, si el agua se mueve, no es posible. Por lo tanto, será mucho más difícil resistir el agua en movimiento en un baño de hielo.
Entrenando nuestro sistema vascular
Nuestro sistema vascular está compuesto por todos nuestros vasos sanguíneos. En el momento en que tomamos una ducha fría o un baño de hielo, este sistema se activa y se entrena. Si lo haces durante 10 días, notarás que tu frecuencia cardíaca disminuye significativamente, entre 15 y 30 latidos por minuto. Esto se mantiene así durante 24 horas y se traduce en menos estrés.
La diferencia entre un baño de hielo y una ducha fría
- La temperatura del agua en un baño de hielo es más fría que la de una ducha.
- En un Icetub puedes sumergirte por completo en agua fría. Los chorros fríos de la ducha golpearán repetidamente diferentes partes de tu cuerpo. Cuando estás totalmente sumergido, es más fácil acostumbrarse al frío.
- Es necesaria una técnica de respiración al sumergirse en agua a menos de 10 grados.
- Los beneficios para la salud del agua fría comienzan a partir de los 15 grados.
¿Ducha o baño de hielo?
Así que, si solo buscas obtener algunos beneficios para la salud mediante la terapia de frío, una ducha fría es suficiente, especialmente pensando en los beneficios para nuestro sistema vascular. Pero si eres un atleta, un biohacker o alguien que busca sacar más provecho de la terapia de frío, realmente necesitas sumergirte en un baño de hielo con regularidad para experimentar otros beneficios. Las investigaciones han demostrado que la inmersión en agua a unos 10 grados tiene un efecto positivo.
