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Eisbad-Mythen, an die Anfänger nicht mehr glauben sollten
Neu beim Eisbaden? Unterscheiden Sie zwischen Mythen und Realität – von Temperatur und Dauer bis hin zu täglicher Anwendung, Testosteron, Regeneration und dem richtigen Einstieg in die Kälteexposition.
Der Einstieg ins Eisbaden kann verwirrend sein.
Es gibt unzählige Meinungen zur perfekten Temperatur, idealen Dauer, besten Tageszeit und der Anzahl der Sitzungen pro Woche.
Manche Ratschläge sind nützlich.
Andere werden einfach nur wiederholt, weil sie überzeugend klingen.
Hier sind ein paar Mythen, die Sie getrost hinter sich lassen können.
Mythos: Kälter ist immer besser
Dies ist wahrscheinlich das am leichtesten zu entlarvende Missverständnis.
Eine niedrigere Temperatur erzeugt zwar einen stärkeren Kältereiz.
Das macht sie jedoch nicht automatisch effektiver.
Die Forschung weist zunehmend darauf hin, dass das gesamte Protokoll wichtiger ist als die Temperatur allein.
Ihr Ziel, die Dauer und Ihr Trainingskontext spielen dabei eine entscheidende Rolle.
Mythos: Man muss lange im Wasser bleiben
Lange Sitzungen klingen vielleicht beeindruckend.
Sie sind jedoch nicht automatisch effektiver.
Bei der Kälteexposition geht es um den gesetzten Reiz, nicht darum, wie lange man Unbehagen aushalten kann.
Eine gut bewältigbare Sitzung ist nützlicher als eine, die Sie völlig erschöpft zurücklässt.
Mythos: Man muss täglich ins Eisbad
Das müssen Sie nicht.
Die Häufigkeit sollte zu Ihrem Ziel und Ihrem restlichen Alltag passen.
Wenn Sie häufig trainieren, sollten Sie auch berücksichtigen, wie sich Kälteexposition auf Erholung und Anpassung auswirkt.
Ein ausgelassener Tag macht Ihre Fortschritte nicht zunichte.
Mythos: Eisbaden steigert den Testosteronspiegel
Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass regelmäßiges Eisbaden zu einem nennenswerten Anstieg des Testosteronspiegels führt.
Kälteexposition beeinflusst den Körper auf vielfältige Weise, ist aber kein zuverlässiges Mittel zur Testosteronsteigerung.
Betrachten Sie diese Behauptung entsprechend.
Mythos: Eisbäder sind nur etwas für Sportler
Sportler haben zwar zu ihrer Popularität beigetragen, aber Kälteexposition ist nicht auf den Sport beschränkt.
Sie können ein Eisbad für Ihr allgemeines Wohlbefinden, als Routine, zur Steigerung der Wachheit oder einfach aus Freude daran nutzen.
Ihr Ziel muss nichts mit Wettkampf zu tun haben.
Mythos: Weniger Muskelkater bedeutet besseres Training
Kaltwasseranwendungen können das subjektive Empfinden von Muskelkater verringern.
Das bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass Ihre Trainingsanpassungen dadurch besser ausfallen.
Erholung und Anpassung sind zwar miteinander verbunden, aber dennoch unterschiedliche Prozesse. Wenn Muskelaufbau Ihre Priorität ist, sollten Sie den Zeitpunkt Ihrer Kälteanwendung in Bezug auf das Krafttraining sorgfältig wählen – ein Thema, das wir weiter vertiefen in Sicherheitstipps für das Eisbad, die jeder Anfänger kennen sollte.
Mythos: Man sollte sich immer durchbeißen
Dies ist ein Mythos, den man ernst nehmen sollte.
Kälteanwendungen sollten Sie fordern, ohne dabei leichtsinnig zu werden.
Sie sollten Symptome, die signalisieren, dass Sie aufhören müssen, nicht ignorieren.
Mentale Stärke bedeutet nicht, die Signale des eigenen Körpers zu ignorieren.
Mythos: Sie brauchen säckeweise Eis
Nicht mit einem speziellen Kühlsystem.
Die Icetubs-Engine nutzt aktive Kühlung, Filterung und eine ozongestützte Wasserpflege, um Ihre Wunschtemperatur konstant zu halten. So müssen Sie nicht ständig Eis besorgen und für jede Sitzung neu hinzufügen.
Das macht es zudem einfacher, Ihre Kälteanwendung konsistent zu halten.
Mythos: Jeder erzielt die gleichen Ergebnisse
Das ist nicht der Fall.
Kälteexposition wirkt sich bei jedem Menschen anders aus.
Ihre Temperaturtoleranz, Ihr Trainingszustand, Ihre Ziele, Ihre Umgebung und Ihre Routine spielen dabei eine wichtige Rolle.
Es gibt kein allgemeingültiges Protokoll, das jedem das gleiche Ergebnis garantiert.
Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich zählt
Vergessen Sie den Wettbewerb.
Sie brauchen weder die niedrigste Temperatur, noch die längste Sitzung oder die höchste wöchentliche Frequenz.
Sie brauchen eine Routine, die zu Ihrem Ziel passt und die Sie auch langfristig durchhalten können.
Das ist ein deutlich besserer Ausgangspunkt.
Für die umfassenden Belege hinter diesen Anfängermythen und die Wissenschaft hinter der Kälteexposition lesen Sie weiter unter Mythen und Fakten zum Eisbad: Was die Wissenschaft wirklich sagt
