Wie lange in einem Eisbad

Beim ersten Mal oder als erfahrener Kaltwasserheld kommt es darauf an, wie lange man in einem Eisbad sitzen kann. Das muss man wirklich trainieren. Wenn du erfahren bist, kannst du das vielleicht 20 Minuten lang machen, während du beim ersten Mal in 30 Sekunden wieder raus willst. Das ist ein großer Unterschied, und die Auswirkungen sind auch unterschiedlich.

Zeit ist nicht wichtig

Bei einem Eisbad geht es nicht unbedingt um die Zeit, die man darin verbringt, Zeit ist überhaupt nicht wichtig. Es geht vielmehr um die Regelmäßigkeit der Anwendung. Die ersten gesundheitlichen Vorteile stellen sich ein, wenn Sie regelmäßig einmal pro Woche für 30 Sekunden in ein Eisbad steigen, aber das kann auch mehrmals pro Woche oder sogar jeden Morgen sein.

Sie sollten sich keine Gedanken über die Zeit machen, wenn Sie im Eisbad sitzen. Zeit ist nicht wichtig. Wenn sie Ihnen wichtig ist, denken Sie die ganze Zeit daran, schauen auf die Uhr und merken, wie die Sekunden verrinnen. Wenn Sie allein in ein Eisbad gehen, stellen Sie sich am besten vorher einen Wecker auf die Fünf-Minuten-Marke, um sicherzugehen, dass Sie nicht noch länger bleiben. Oder lassen Sie Ihren Begleiter die Zeit im Auge behalten. In dem Moment, in dem Sie sich nicht mehr darum kümmern müssen, werden Sie feststellen, dass die Zeit wie im Flug vergeht und Sie leicht die Drei-Minuten-Marke erreichen können.

Wie lange kann man in ein Eisbad steigen?

In einem Gespräch mit Koen de Jong (Autor von Wim Hof's Cold Trial) sagte er, dass man im Prinzip nie länger als ein paar Minuten in einem Eisbad sitzen sollte.

Das Ziel ist es, Ihnen Energie zu geben, Ihnen das Gefühl zu vermitteln, dass Sie es mit der ganzen Welt aufnehmen können, sobald Sie aus dem Eisbad kommen.

Wenn man länger als diese Minuten dabei bleibt, kommt man eher müde als voller Energie heraus. Wie ist das möglich? Weil Ihr Körper während des Eisbades hart arbeitet, um sicherzustellen, dass Ihre Körpertemperatur bei den richtigen 37 Grad bleibt. Wenn Ihr Körper dies länger als 5 Minuten tun muss, wird er müde und Sie verlassen das Eisbad ohne dieses euphorische Gefühl.

Wir empfehlen daher, sich für ein bis zwei Minuten in ein Eisbad zu legen.

Besser zu wiederholen als lange zu sitzen

Möchten Sie etwas länger in einem Eisbad sitzen? Dann entscheiden Sie sich für die Wiederholung, die eigentlich genauso funktioniert wie in der Sauna. Wenn die Zeit abgelaufen ist, müssen Sie sich ein wenig ausruhen, wieder auf Temperatur kommen und dann können Sie den Saunagang von vorne beginnen. Mit einem Eisbad verhält es sich genauso. Sie können problemlos mehrmals hintereinander in ein Eisbad gehen, solange Sie zwischendurch ein paar Pausen einlegen. Vorteile eines Eisbades

Die physiologischen und mentalen Vorteile eines Eisbades beginnen recht bald. Es kommt wirklich auf die Regelmäßigkeit an und nicht auf die Zeit, die man darin verbringt. Einige der Vorteile von regelmäßigen Eisbädern sind:

1. Ihre Herzfrequenz sinkt um 15 bis 30 Schläge pro Minute
2. Sie kommen zu einer vollständigen Entspannung, wenn Sie tiefer schlafen
3. Sie sind seltener krank und weniger anfällig für Grippe und Erkältungen
4. Sie werden geistig stärker
5. Sie sind widerstandsähiger gegen extreme Temperaturschwankungen
6. Sie aktivieren das braune Fett in Ihrem Körper

Möchten Sie mehr über Eisbäder erfahren?

Sind Sie neugierig darauf, wie man am besten zum ersten Mal in ein Eisbad steigt, auf einige Übungen zur Atemkontrolle oder möchten Sie ein Eisbad in Ihrem eigenen Haus oder Garten installieren? Das können wir nur zu gut verstehen! Wir helfen Ihnen gerne weiter. Sehen Sie sich unsere Eisbäder an oder lesen Sie mehr über Icetubs und Eisbäder in unserem Blog!