Das Vergnügen, während eines Eisbades zu summen und zu harmonisieren

Was ist Ihnen lieber?

Ein Bad im kalten Wasser ist immer erfrischend. Manche bevorzugen völlige Stille, während andere ein wenig Hintergrundmusik genießen. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie bei einem Eisbad auch Ihre eigene Stimme einsetzen können? Summen und Eisbäder passen perfekt zusammen! Das macht das kalte Bad noch angenehmer, nicht wahr? Und es ist praktisch, weil Sie Ihre eigene Stimme immer dabei haben! In diesem Blog erkläre ich Ihnen, warum Summen fantastisch für Ihre Atmung ist und wie Sie es in ein Eisbad einbauen können. Sind Sie bereit, dies mit mir zu erforschen?

Anatomie der Stimme

Beginnen wir mit einer kurzen Anatomie-Lektion über den Vokaltrakt. Mit dem Zwerchfell und der Lunge bist du sicher schon vertraut. Diese sorgen dafür, dass die Luft durch den Rachen ein- und ausströmt. In Ihrem Rachen befindet sich der Kehlkopf, in dem zwei Stimmbänder sitzen. Während der Atmung bleiben die Stimmbänder geöffnet. Unsere Stimmbänder erfüllen verschiedene Aufgaben: Sie schützen die Lunge vor dem Einatmen und ermöglichen die Tonerzeugung! Wenn Sie sprechen, kommen die Stimmbänder zusammen und lassen die Luft aus der Lunge hindurch, wodurch Vibrationen entstehen. Diese Vibration wird in Ihrem Resonanzraum verstärkt, der aus Rachen, Nasenhöhle und Mundhöhle besteht.

Lange Ausatmungen

Die Stimme kann mit einem Musikinstrument verglichen werden, ähnlich wie eine Gitarre. Ihre Finger (beim Anschlagen) stehen für den Atem, die Gitarrensaiten entsprechen den Stimmbändern, und der Gitarrenkorpus ist Ihr Resonanzraum. Aber warum ist das Summen besonders förderlich für Ihre Atmung? Wenn Sie summen, laufen Ihre Stimmbänder zusammen. In diesem Moment entsteht beim Ausatmen ein erhöhter Widerstand, der das Ausatmen verlängert. Eine verlängerte Ausatmung löst das parasympathische Nervensystem (Ruhe und Verdauung) aus und führt zu einem entspannteren Zustand im Körper.

Der Atem einer summenden Biene

Beim Summen geht es darum, entspannt und gesund zu sein. Dies wird erreicht, indem man für eine ausreichende Resonanz sorgt. Die Hohlräume von Mund, Rachen und Nase dienen als Resonanzraum für den von den Stimmbändern erzeugten Ton. Die Resonanz erzeugt einen beruhigenden Stimmklang, entspannt die Kehlkopfmuskeln und fördert eine ruhige Atmung. Versuchen Sie diese Übung: summen Sie leise ein "mmm". Denken Sie an eine summende Biene, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und projizieren Sie den Ton nach vorne. Spüren Sie die Vibration in Ihren Lippen? Oder vielleicht in Ihren Wangen, Ihrem Gaumen oder Ihrer Nase? Das ist Resonanz in Aktion!

Die Kraft von Stickstoffmonoxid

Ein weiterer Grund, warum das Summen der Atmung zugute kommt, ist, dass es die Freisetzung von Stickstoffmonoxid (NO) anregt. Dieses Molekül wird in der Nase und den Nasennebenhöhlen synthetisiert. Stickstoffmonoxid wirkt als starker Bronchodilatator und Vasodilatator, senkt den Blutdruck und erhöht die Sauerstoffaufnahmekapazität der Lunge erheblich. Es ist bekannt für seine antimykotischen, antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften. Einige Wissenschaftler bezeichnen Stickstoffmonoxid sogar als das mächtige Molekül!

Harmonisieren während eines Eisbades

Das Summen erweist sich also als eine bemerkenswert wirksame und unkomplizierte Methode zur Optimierung der Atmung. Es mag sich zwar seltsam anhören oder anfühlen, aber die Wirkung ist stark. Wenn Sie also das nächste Mal in kaltes Wasser eintauchen, versuchen Sie, mitzusummen. Hier eine einfache Übung: Atmen Sie durch die Nase ein, summen Sie, bis Ihre Lunge leer ist, und atmen Sie dann wieder durch die Nase ein. Behalten Sie eine entspannte Tonlage bei und konzentrieren Sie sich auf die Vibration an Ihren Lippen. Denken Sie daran: Sprechen und Singen (Summen) werden immer beim Ausatmen ausgeführt!

Haben Sie Lust, tiefer in das Reich der Atmung einzutauchen? Bleiben Sie dran für meine nächsten Blogs!

Genießen Sie die Kälte,

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Iris de Kock

Logopäde, Atem- und Stimmtrainer

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