Die Freude am Summen und Harmonisieren während eines Eisbads

Was bevorzugen Sie?

Ein Bad in kaltem Wasser ist immer erfrischend. Manche bevorzugen dabei absolute Stille, während andere gerne etwas Hintergrundmusik hören. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie beim Eisbad auch Ihre eigene Stimme einsetzen können? Summen und Eisbäder passen perfekt zusammen! Das macht das Kältebad doch gleich noch angenehmer, oder? Und es ist praktisch, denn Ihre Stimme haben Sie immer dabei! In diesem Blog erkläre ich Ihnen, warum Summen fantastisch für Ihre Atmung ist und wie Sie es während eines Eisbads einsetzen können. Sind Sie bereit, das mit mir zu entdecken?

Anatomie der Stimme

Beginnen wir mit einer kurzen Anatomiestunde zum Stimmapparat. Ich wette, Zwerchfell und Lunge sind Ihnen bereits ein Begriff. Sie sorgen dafür, dass die Luft durch den Rachen ein- und ausströmt. Im Rachen befindet sich der Kehlkopf, in dem die beiden Stimmlippen liegen. Beim Atmen bleiben die Stimmlippen geöffnet. Unsere Stimmlippen erfüllen verschiedene Aufgaben: Sie schützen die Lunge vor dem Verschlucken und ermöglichen die Lautbildung! Wenn Sie sprechen, schließen sich die Stimmlippen, sodass die Luft aus der Lunge hindurchströmen kann und Schwingungen erzeugt. Diese Schwingungen werden in Ihrem Resonanzraum – bestehend aus Rachen-, Nasen- und Mundhöhle – verstärkt.

Lange Ausatmung

Die Stimme lässt sich mit einem Musikinstrument vergleichen, etwa einer Gitarre. Ihre Finger (das Anschlagen) stehen für den Atem, die Gitarrensaiten entsprechen den Stimmlippen und der Korpus der Gitarre ist Ihr Resonanzraum. Aber warum ist Summen besonders vorteilhaft für Ihre Atmung? Wenn Sie summen, nähern sich die Stimmlippen einander an. In diesem Moment entsteht ein erhöhter Widerstand beim Ausatmen, wodurch die Ausatmung verlängert wird. Eine verlängerte Ausatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem (Ruhe- und Verdauungsmodus) und versetzt den Körper in einen entspannteren Zustand.

Die summende Bienenatmung

Beim Summen ist das Ziel, dies auf eine entspannte und gesunde Weise zu tun. Dies erreichen Sie durch eine ausreichende Resonanz. Die Mund-, Rachen- und Nasenhöhlen dienen als Resonanzraum für den von den Stimmlippen erzeugten Klang. Resonanz erzeugt einen beruhigenden Stimmklang, entspannt die Halsmuskulatur und fördert eine ruhige Atmung. Probieren Sie diese Übung: Summen Sie sanft ein „Mmm“. Denken Sie an eine summende Biene, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskulatur und lassen Sie den Klang nach vorne schwingen. Spüren Sie die Vibration in Ihren Lippen? Oder vielleicht in Ihren Wangen, am Gaumen oder in der Nase? Das ist Resonanz in Aktion!

Die Kraft von Stickstoffmonoxid

Ein weiterer Grund, warum Summen Ihrer Atmung zugutekommt, ist die gesteigerte Freisetzung von Stickstoffmonoxid (NO). Dieses Molekül wird in der Nase und den Nebenhöhlen gebildet. Stickstoffmonoxid wirkt als starker Bronchien- und Gefäßerweiterer, senkt den Blutdruck und verbessert die Sauerstoffaufnahmekapazität der Lunge erheblich. Es ist bekannt für seine pilzhemmende, antivirale und antibakterielle Wirkung. Manche Wissenschaftler bezeichnen Stickstoffmonoxid sogar als das „Wundermolekül“!

Harmonieren beim Eisbad

Summen ist also eine bemerkenswert effektive und einfache Methode, um die Atmung zu optimieren. Auch wenn es vielleicht seltsam klingt oder sich ungewohnt anfühlt, ist die Wirkung stark. Versuchen Sie also beim nächsten Mal, wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen, einfach mitzusummen. Hier ist eine einfache Übung: Atmen Sie durch die Nase ein, summen Sie, bis Ihre Lunge leer ist, und atmen Sie dann wieder durch die Nase ein. Behalten Sie eine entspannte Tonhöhe bei und konzentrieren Sie sich auf die Vibration an Ihren Lippen. Denken Sie daran: Sprechen und Singen (Summen) finden immer während der Ausatmung statt!

Sind Sie neugierig geworden und möchten tiefer in die Welt der Atmung eintauchen? Bleiben Sie dran für meine kommenden Blogbeiträge!

Genießen Sie die Kälte,

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Iris de Kock

Logopädin, Atem- und Stimmtrainerin

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