Wie man ein Eis Bath zu Hause macht

Verwandeln Sie Ihr Badezimmer in einen Wellness-Rückzugsort mit dem erfrischenden Ritual eines Eisbads - eine altehrwürdige Praxis, die ebenso zugänglich wie effektiv ist. 

Von Spitzensportlern bis hin zu Menschen, die ein gesünderes Leben führen wollen, haben viele das kalte Tauchbad als Methode zur Linderung von Muskelkater, zur Förderung der Durchblutung und zur Verbesserung der geistigen Klarheit für sich entdeckt . 

Auch wenn Ihnen der Sprung in eine Wanne mit eiskaltem Wasser einen Schauer über den Rücken jagt, können Sie mit ein paar einfachen Schritten und ein wenig Mut diese belebende Herausforderung in eine erfrischende und lohnende Ergänzung Ihrer Selbstfürsorge-Routine verwandeln.

Weiter für die besten Tipps, wie man ein Eisbad zu Hause zu tun, aber erst, nachdem wir schnell diskutieren die wichtigsten Vorteile. 

Vorteile von Eisbädern

Das Eintauchen in kaltes Wasser hat mehrere potenzielle Vorteile, z. B. die Förderung des Kreislaufs, die Stärkung der geistigen Leistungsfähigkeit und die Anregung des Stoffwechsels.

Hier erfahren Sie, warum Sie das Eisbaden zu Hause ausprobieren sollten:

Fördern Sie Ihren Kreislauf und Lymphfluss 

Nach dem Auftauchen aus dem Eisbad kommt es zu einer Vasodilatation des Körpers, die die Durchblutung erhöht und den Abtransport von Giftstoffen über das Lymphsystem fördert. Diese verbesserte Durchblutung versorgt das Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen, unterstützt die Reparatur und Regeneration und transportiert gleichzeitig Giftstoffe aus dem Körper.

Mentale Widerstandsfähigkeit und Konzentration aufbauen 

Das unangenehme Gefühl des kalten Wassers zwingt Ihren Geist dazu, ruhig und konzentriert zu bleiben. Mit der Zeit kann regelmäßiges Eisbaden die mentale Widerstandsfähigkeit stärken, die Stressbewältigung verbessern und die Konzentration schärfen.

Anregung der Kalorienverbrennung und des Stoffwechsels 

Die Kälteschockreaktion von Eisbädern kann das braune Fettgewebe (BAT) aktivieren, das Kalorien verbrennt und Wärme erzeugt. Zwar sind noch weitere Forschungen erforderlich, aber einige Studien deuten darauf hin, dass Kälteexposition das Gewichtsmanagement unterstützen und die Stoffwechselgesundheit fördern könnte.

Um von diesen vielen Vorteilen zu profitieren, sollten Sie das Angebot an speziellen Kalttauchwannen von Icetubs. 

Nun, da Sie die Vorteile eines Eisbades zu Hause kennen, lassen Sie uns besprechen, wie man ein solches Bad nimmt. 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Einnahme von Eis zu Hause Bath

Ein Eisbad zu Hause zu nehmen ist nicht schwierig, wenn Sie die richtigen Schritte befolgen, angefangen mit dem Einfüllen von Wasser in den von Ihnen gewählten Behälter. 

Und so geht's:

Schritt 1: Füllen mit Wasser

Füllen Sie Ihre Badewanne oder Ihren Behälter mit kaltem Wasser und lassen Sie genügend Platz für das Eis. Das Wasser sollte tief genug sein, um Ihre Beine und Ihren Oberkörper einzutauchen, wenn Sie darin sitzen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Badewanne nicht gut genug für den regelmäßigen Gebrauch ist, sollten Sie das IceBarrel in Betracht ziehen, eine spezielle kalte Tauchwanne mit modernsten Funktionen. 

Schritt 2: Eis hinzufügen und die Temperatur anpassen

Geben Sie das Eis langsam in das Wasser und rühren Sie es um, damit sich die Kälte besser verteilt. Prüfen Sie die Temperatur mit Ihrem Thermometer. Streben Sie eine Temperatur zwischen 50-59°F (10-15°C) an. Wenn es zu kalt ist, fügen Sie etwas warmes Wasser hinzu, um die Temperatur in den gewünschten Bereich zu bringen. Wenn Sie eine speziell angefertigte kalte Wanne haben, wie zum Beispiel die IceBath XL von Icetubs, verwenden Sie den mitgelieferten Regler, um die Temperatur nach Bedarf einzustellen. 

Schritt 3: Bereitmachen zum Betreten des Eises Bath

Bevor Sie eintreten, sollten Sie sich mental auf den Kälteschock vorbereiten. Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich darauf, ruhig zu bleiben. Vielleicht möchten Sie auch einen Badeanzug oder bequeme Kleidung für das Eisbad tragen. Manche Menschen ziehen es vor, ein Sweatshirt zu tragen, um ihren Oberkörper wärmer zu halten.

Schritt 4: Das Eis eingeben Bath

Steigen Sie langsam und vorsichtig in das Eisbad ein. Setzen Sie sich zunächst hin und senken Sie dann Ihren Körper ins Wasser. Wenn es anfangs zu kalt ist, können Sie mit den Beinen beginnen und den Oberkörper langsam ins Wasser absenken.

Schritt 5: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Sobald Sie im Eisbad sind, konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle Ihrer Atmung. Der erste Schock kann dazu führen, dass Sie hyperventilieren, aber versuchen Sie, langsam und tief zu atmen. Das wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Kälte zu ertragen.

Schritt 6: Zeitplan für die Sitzung

Stellen Sie Ihren Timer auf sechs bis acht Minuten ein. Diese Zeitspanne reicht in der Regel aus, um die Vorteile des Eisbads zu nutzen, ohne Ihren Körper zu überfordern. Wenn das Eisbad für Sie neu ist, können Sie mit zwei bis drei Minuten beginnen und die Dauer schrittweise erhöhen, wenn Sie sich an die Kälte gewöhnt haben.

Schritt 7: Verlassen Sie das Eis Bath

Wenn der Timer abgelaufen ist, verlassen Sie langsam und vorsichtig das Eisbad. Die Kälte kann Ihre Muskeln versteifen, also bewegen Sie sich vorsichtig, um nicht auszurutschen oder sich zu verletzen.

Schritt 8: Allmählich aufwärmen

Nach dem Eisbad ist es wichtig, sich langsam aufzuwärmen. Wickeln Sie sich in ein warmes Handtuch oder einen Bademantel ein und lassen Sie Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise ansteigen. Vermeiden Sie es, sofort unter die heiße Dusche zu springen, da der plötzliche Temperaturwechsel für Ihren Körper zu intensiv sein kann. Auch ein warmes Getränk wie Tee oder heißes Wasser mit Zitrone kann Ihnen helfen, sich von innen heraus aufzuwärmen.

Schritt 9: Hydratisieren und Erholen

Und schließlich sollten Sie nach dem Eisbad viel Wasser trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Die Kälte kann Sie dehydrieren, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auffüllen. Ruhen Sie sich aus und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich von der Kälteeinwirkung zu erholen.

Tipps für ein komfortables Eisbad

Das Eintauchen in ein Eisbad kann ein Schock für den Körper sein. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese belebende Erfahrung angenehmer zu gestalten, z. B. durch das Tragen der richtigen Kleidung, den Wechsel zwischen Kälte und Raumtemperatur und die Übung des tiefen Atmens.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Eisbad so angenehm wie möglich gestalten können:

1. Tragen Sie Kleidung für zusätzliche Wärme

Tragen Sie eine Badekappe, Ohrstöpsel oder eine Mütze, um Ihren Kopf und Ihre Ohren zu wärmen. Diese einfachen Hilfsmittel können das Unbehagen erheblich verringern, sodass Sie sich mehr auf die Entspannung als auf die Kälte konzentrieren können.

Neoprenfüßlinge oder -socken sind eine ausgezeichnete Wahl für die Füße. Sie isolieren die Füße, machen das eiskalte Wasser erträglicher und sorgen dafür, dass man länger in der Badewanne bleibt.

Wenn Sie zum ersten Mal ein Eisbad nehmen, kann es besonders hilfreich sein, kurze Hosen und ein T-Shirt zu tragen. Diese zusätzliche Schicht wirkt wie ein Puffer, der es Ihrem Körper ermöglicht, sich allmählich an die Kälte zu gewöhnen, ohne den überwältigenden Schock der vollen Belastung. 

Wenn Sie sich an die Anwendung gewöhnt haben, können Sie die Schichten reduzieren und die Vorteile der Kältetherapie voll ausschöpfen.

2. Wechseln Sie zwischen Kälte und Raumtemperatur

Anstatt sofort loszulegen, sollten Sie sich langsam an die Erfahrung herantasten, indem Sie abwechselnd kaltes und zimmerwarmes Wasser verwenden. Dieses schrittweise Vorgehen hilft Ihrem Körper, sich an die Kälte zu gewöhnen, und macht die Prozedur erträglicher.

Eine wirksame Methode besteht darin, zwei bis drei Minuten im Eisbad und eine Minute in einer wärmeren Umgebung zu verbringen. 

Dieser Zyklus ermöglicht es Ihrem Körper, die Vorteile der Kälteexposition zu nutzen, ohne sich zu sehr zu belasten. Wenn Sie diesen Zyklus drei- bis fünfmal wiederholen, können Sie Ihre Sitzung auf 10 bis 15 Minuten ausdehnen und so die therapeutische Wirkung maximieren und gleichzeitig die Beschwerden minimieren.

3. Üben Sie Tiefatmungstechniken

Eine tiefe, kontrollierte Atmung ist der Schlüssel zu einem komfortablen und angenehmen Erlebnis im Eisbad. Die Konzentration auf den Atem kann Ihr Nervensystem beruhigen und das, was sich wie eine beängstigende Herausforderung anfühlen mag, in eine meditative Übung verwandeln. 

Wenn Sie sich an die Kälte gewöhnen, versuchen Sie, langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Diese einfache Technik hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen, so dass der Aufenthalt im Eisbad leichter fällt, ohne dass Sie sich überfordert fühlen.

Abschließende Überlegungen

Ein Eisbad zu Hause ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel, um die Genesung zu fördern, die Durchblutung zu verbessern und die psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken. 

Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Eisbad mit Wasser zu füllen, sich langsam hineinfallen zu lassen und zu sehen, wie lange Sie es aushalten. Wenn es Ihnen zu kalt ist, können Sie durch tiefe Atemübungen den Aufenthalt angenehmer gestalten. 

Das einzige Problem, das Sie bei einem Eisbad zu Hause haben könnten, ist, dass Sie nicht das richtige Gefäß haben. Badewannen sind zwar gut geeignet, haben aber keine gute Isolierung. Für mehr Konsistenz und ein qualitativ hochwertigeres Erlebnis sind speziell angefertigte Eisbäder zu empfehlen. 

Wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen, sollten Sie sich die Auswahl an hochwertigen Eisbädern aufIcetubs ansehen und den ultimativen Komfort und die Bequemlichkeit genießen.