Afdækning af indflydelsen fra paradoksal og abdominal vejrtrækning
Vejrtrækning kan virke som en naturlig ting, som man ikke tænker så meget over. Men det har stor indflydelse på dit fysiske og mentale velbefindende.
Den måde, du trækker vejret på
Vejrtrækning kan virke som en naturlig ting, som man ikke tænker så meget over. Men det har stor indflydelse på dit fysiske og mentale velbefindende. Et roligt åndedræt har en beroligende effekt og sænker din puls, hvilket fører til mindre stress og et højere energiniveau. Omvendt har hurtig og overfladisk vejrtrækning en tendens til at øge stressniveauet. I denne blog skal vi se nærmere på forskellene mellem paradoksal og abdominal vejrtrækning. Er du så klar?
En grundlæggende aktivitet
Du tager cirka 20.000 vejrtrækninger om dagen! Men har du nogensinde overvejet, om du trækker vejret for hurtigt, for overfladisk eller måske endda for dybt? Disse ubevidste vaner kan påvirke dit daglige liv negativt. Ubehag som stress, træthed og endda snorken bør ikke afvises som normalt. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan du trækker vejret.
Skal jeg trække vejret højt eller lavt?
Paradoksal vejrtrækning er kendetegnet ved tydelige bevægelser i brystet og nogle gange endda i skuldrene. Dette høje vejrtrækningsmønster er overfladisk, hurtigt, hørbart og synligt. I modsætning til abdominal vejrtrækning, også kendt som diafragmatisk vejrtrækning. Dette lave vejrtrækningsmønster er mere dybt, roligt, stille og mindre synligt, og det gør tilstrækkelig brug af mellemgulvet. At vælge mavevejrtrækning er meget mere skånsomt for din krop.
Den kraftfulde membran
Din primære åndedrætsmuskel er mellemgulvet, en kuppelformet muskel, der adskiller bryst- og bughulen. Under indånding bevæger mellemgulvet sig nedad, og under udånding bevæger det sig op igen. Du trækker vejret med dine lunger, ikke? Nej, ikke helt! Dine lunger fungerer kun ved hjælp af mellemgulvet. I bund og grund gør dit mellemgulv det samme for luften, som dit hjerte gør for blodet.
Mindful vejrtrækning
I hvileperioder skal du sigte efter at trække vejret i maven. Læg mærke til udvidelsen af maven, når du trækker vejret ind, efterfulgt af en blid tilbagetrækning under udåndingen. Prøv denne øvelse: Placer en hånd på din mave og en anden på dit bryst. Hvor mærker du dit åndedræt? Er det højt eller lavt? Hørbart eller stille? Kan du styre det nedad? Prøv at slappe af i maven under indånding og trække den meget forsigtigt sammen under udånding. Et højt åndedrætsmønster behøver ikke altid at være bekymrende. Under fysisk anstrengelse har din krop f.eks. brug for mere ilt, fordi dine muskler producerer mere kuldioxid. Dit bryst hjælper så aktivt med vejrtrækningen. Husk dog altid at prioritere diafragmatisk vejrtrækning!
Slap af i det kolde vand
Både abdominal og paradoksal vejrtrækning kan forekomme under et isbad. Vær opmærksom på dit åndedræt, når du dykker ned i det kolde vand. Stress forårsaget af kulden kan medføre hurtig og overfladisk vejrtrækning. For at modvirke dette skal du fokusere på langsomme, dybe vejrtrækninger for at fremkalde afslapning. At forstå dine vejrtrækningsmønstre på forhånd kan forbedre din evne til at bevare roen under et isbad. Prøv at holde øje med, hvordan dit åndedræt reagerer i løbet af dagen - kan du holde det så roligt som muligt?
Hvis du er interesseret i at dykke dybere ned i emnet vejrtrækning, så hold øje med mine kommende blogs!
Nyd kulden,
Iris de Kock
Logopæd, åndedræts- og stemmetræner
Følg mig på: @iris.dekock
